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【痛症】按摩兼放鬆橫膈膜 紓緩頑固肩膊痛膝痛 (好zone動)

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【明報專訊】長時間伏案工作不但導致肩頸痛,亦會影響胸腔及肋骨間的張力,形成疼痛。有些病人長年坐在辦公桌前處理文書工作,不單止感到呼吸不暢順和肩頸痛,甚至覺得腹部附近的內臟或橫膈膜附近位置過緊,有拉扯的感覺。

橫膈膜過緊 肩膊膝痛 呼吸不順

在臨牀上,有些人肩膊痛或膝外側痛,都有可能是由於橫膈膜張力及肋骨間肌肉張力太繃緊而導致,所以放鬆橫膈膜可能是其中一個紓緩痛症的方法。


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橫膈膜屬核心肌 影響姿勢穩定

很多人都會問,橫膈膜不是用作呼吸嗎?為什麼與身體痛症及姿勢有關?在科學角度而言,身體的核心肌肉夠強,姿勢會保持得比較好,腰背痛問題亦會少一些。所謂核心肌肉,除了指腹肌之外,還包括了橫膈膜,如果橫膈膜過緊(張力過強)或肌力不足(過弱),都有可能是一些頑固痛症的源頭。


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■按摩橫膈膜

【痛症】按摩兼放鬆橫膈膜 紓緩頑固肩膊痛膝痛 (好zone動)
(亞洲運動及體適能專業學院提供)

今次教大家做一個動作,讓橫膈膜得到適當放鬆,除了對呼吸有幫助之外,有時對紓緩頑固痛症亦有幫助。

準備動作:將手指沿肋骨下方位置輕輕按壓,找一個感覺最痠軟的位置

按摩動作:在感到痠軟的位置,輕輕左右按壓大約30秒(圖),重複3至4次

注意事項:

‧注意呼吸,不要閉氣

‧不需要太大力按壓,有少許痠軟感覺即可

‧如有不適應馬上停止,尋求專業意見

文:周錦浩(物理治療師)

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