睇片健身學瑜伽減肥增肌? 醫生提醒網上影片忌盡信 運動要適當適量

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新冠一「疫」,令很多人已習慣了在家中運動,他們會一邊看網上教學影片,一邊學習健身、瑜伽等運動。隨便在網站一搜,相關運動教學短片數以萬計,內容包羅萬有,不少都聲稱「短時高效」,只須簡單數個步驟便可擁有完美身段。有骨科專科醫生提醒,做運動必須量力而為,不同的運動對體能的要求各有不同,若為了減肥或增肌胡亂嘗試,超出身體負荷,有機會令肌腱受損,甚至縮短運動壽命。

睇片「速食」健身瑜伽 隨時傷膝髕股關節

養和醫院骨科專科醫生黃惠國醫生表示,運動看似簡單,但其實講求個人化,需要注重「適當」及「適量」。為了追求完美體態而過度操練,又或者平日疏於運動,隨便參考一些網上運動教學影片,一心「速食」,很可能會得不償失,換來周身病痛。

網上影片觀眾橫跨不同年齡,內容難以顧及不同人士的體質。以深蹲為例,片中人在示範時姿勢看似簡單,但實際上對肌肉的強度及關節柔軟度卻有一定要求。黃醫生表示,如果平日甚少運動,肌肉不夠強壯、關節欠靈活,若深蹲的姿態或用力不正確,久而久之有機會令膝蓋腫痛,也見過患者「未學行,先開走」,手持啞鈴負重深蹲,就更加危險,甚至令「髕股關節」(Patellofemoral Joint)磨損及移位,嚴重更需要手術治理。

睇片健身學瑜伽減肥增肌? 醫生提醒網上影片忌盡信 運動要適當適量
近年流行的HIIT,若本身疏於運動,肌肉不夠發達,在進行密集式的劇烈運動時容易拉傷或扯傷肌肉,甚至在跳動時腳肘迅速著地,導致跟腱撕裂。

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深蹲、HIIT講求肌肉強度及關節柔軟度

近年非常流行的高強度間歇運動(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),講求肌肉的爆炸力,要在短時間內進行劇烈運動,期間有短暫休息,以達到加強心肺功能及「燒脂」效果。黃醫生指出,如果本身疏於運動,肌肉不夠發達,在進行密集式的劇烈運動時容易拉傷或扯傷肌肉;某些動作需要肌肉急速收縮,例如跳動時腳肘迅速著地,亦容易導致跟腱撕裂。

肌肉愈痛不等於增肌 源於肌肉乳酸積聚

很多人誤以為運動或健身後肌肉痠痛便代表肌肉量有所增加,甚至認為愈痛愈有效,黃醫生說這實屬誤解,其實肌肉痠痛源於運動後有乳酸積聚,一般人在運動後翌日會感到肌肉有少許痠軟,大多在一、兩日後回復正常。若在運動後感到「周身散晒」,痛楚有如受傷,而且一、兩天後仍未消退,很大機會是運動過量,甚至是受傷,或者該項運動並不適合,建議諮詢專業人士意見。 網上影片針對廣大群眾,指導或建議未必人人適用,而且運動只是「操肌」、消脂的其中一環,黃醫生提醒必須配合適當均衡飲食,並視乎個人能力和狀態選擇合適和適量的負重訓練,先打好基礎,若只是在健身室或家中埋頭苦練,看着影片亂試亂跟,隨時「未健身,先傷身」。凡事量力而為,適可而止,若對運動效果有一定要求,或者打算進行密集式訓練的人士,可以尋找專業人士的指導或意見,方能享受運動的樂趣及益處。


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