經常無故抽筋?解構7類人士運動前後或身體狀况的問題

不少人都試過身體肌肉突然「抽一抽」,不自主地收縮又難以動彈。偶爾一次大家或者不太為意,但若經常無故抽筋,不是在運動前後發生,反而在睡覺時抽筋,究竟是什麼原因?以下幾類人士更要多加留意!可能是身體狀况的問題。

 

養和特稿, 抽筋, 電解質不平衡, 血液循環, 孕婦, 更年期, 血管疾病, 高血脂, 減肥, 缺乏維他命D, 拉筋運動, 溫水浸腳,
(網上圖片)

 

運動人士:熱身不足、流失水分致抽筋

養和醫院物理治療師吳妙枝指出,抽筋可能會在運動時引起,原因包括運動前後未有足夠的熱身(warm up)及緩和(cool down)動作,運動過度導致乳酸代謝物積聚過多;以及流汗後令身體失去過量水分。

 

睡眠時抽筋 6類人士要注意

除運動以外,部分人士在睡覺時也有機會遇到抽筋,原因包括以下情况:

  • 孕婦或更年期婦女:身體荷爾蒙轉變、鈣質流失或攝取量不足;
  • 血管疾病、高血脂患者:血液循環較弱,尤其當環境變冷時更容易抽筋;
  • 正服用藥物的病人:有些藥物如「去水丸」,較易造成電解質流失;
  • 減肥人士:體內電解質失衡、礦物質(如鉀、鎂、鈣、鈉)攝取量不足;
  • 經常飲用含咖啡因的飲品人士:飲用過多此類飲品,影響身體鈣質吸收;
  • 缺乏維他命D人士:維他命D有助鈣質吸收,如較少曬太陽會令體內維他命D不足。

 

預防抽筋有方法

除了要了解身體狀况找出原因,以及補充所需營養外,吳妙枝提供一些方法助大家預防抽筋:

  • 日常要多做拉筋運動,減少肌肉及筋骨繃緊;
  • 睡前可用溫水浸腳,或可以搽乳液以按摩雙腿,令腿部血液循環較好;
  • 經常睡眠時抽筋人士可嘗試側睡,選擇較輕的被子,減少腿部受壓阻礙血液循環。
(Visited 1 times, 2 visits today)