醫護之言:兩招強化腿肌 預防跑山勞損

【明報專訊】Stone有段時間頻密參賽,跑山經常上落,膝腿勞損引致髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome,ITBS)。髂脛束是強韌的纖維組織,經大腿外側與股外側肌部分連接,之後連結到小腿脛骨,提供膝部外側的穩定度。一旦髂脛束筋膜摩擦至發炎,痛楚從膝蓋外側開始,甚至會痛至大腿,令腿部不能屈曲。

註冊物理治療師何淑玲指,出現痛症應即時按摩紓緩,下山後冰敷膝腿痛楚位置。她示範以下動作訓練四頭肌肌力,強化大腿肌肉的支撐力,預防ITBS出現:

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