【明報專訊】香港人口急劇老化，愈來愈多長者希望能夠居家安老，保持自理能力和社交參與。社區物理治療師於長者復康訓練中的角色，並不限於治療痛症或改善步行能力。專業的物理治療介入，能在減少跌倒與腰背痛風險的同時，協助長者提升身體機能。坐姿穩定是長者維持自主生活及社交參與的基礎，能夠在日常生活中坐得穩、坐得久，從而享受用膳、與家人相處或參與社區活動，對很多社區中的長者而言都十分重要。因此，社區物理治療師也致力於提升長者的坐姿耐力，協助加強他們的社區參與，重拾生活質素。
長者肌力弱難坐得久、坐得穩 中風、柏金遜症患者更難
對健康人士而言，「坐」是最自然不過的事，但對於不少長者，尤其是中風康復者、柏金遜症患者或肌力較弱的長者，「坐」往往無法維持超過幾分鐘，帶來的影響也確實不小：
•難以安全轉移（例如由睡牀轉到椅子）
•難以與家人一同用餐
•無法長時間參與日間中心或社交活動
•增加跌倒與壓瘡風險
•增加脊椎壓力與腰痛
•影響生活質素
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提升腰背力 改善柔軟度
對許多長者來說，能夠穩坐就是生活自主與參與的第一步。透過正確坐姿（詳見附表）、簡單運動及專業支援，他們不僅可以坐得更舒適，更能享受家庭與社交生活。從今天開始，讓我們和家中長者一起試試這些簡單的運動吧。
下列5個動作簡單易學，適合大部分長者：
1.坐姿彎腰向前伸展（提升腰背活動能力，圖A）
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，雙手手掌按着抹布（以減輕桌面摩擦力），慢慢向前彎腰並將抹布推向前至腰背有輕微伸展的感覺；眼望前，維持10秒後腰背用力幫助自己回正坐姿，共做10次。
2.坐姿側身舉手伸展（改善軀幹側向穩定與柔軟度，圖B）
坐在有扶手的椅子上，一手扶椅子，另一手舉高並向側伸展，維持10秒，共做10次，然後換另一側重複動作。
3.大腿後肌伸展（維持下肢柔軟度，避免腰背代償，圖C）
一腳放在椅子上，另一腳踏穩在地上，手扶大腿並慢慢彎腰向前至大腿後肌肉有伸展的感覺，維持10秒，共做10次，然後換另一腳重複動作。
4.四頭肌練力運動（提升下肢力量，有助轉移與站立，圖D）
坐在椅子上，其中一腳伸直膝蓋慢慢向上踢，腳趾向上，維持10秒，共做10次。
5.重心轉移（降低跌倒與壓瘡風險，圖E）
坐在椅子上，將重心側向其中一邊，維持10秒，返回中間。然後將重心側向另一邊，維持10秒，返回中間。坐着期間每約15至30分鐘做1次。
注意：長者運動期間應由照顧者陪同，確保安全。所有運動應循序漸進，並根據長者耐力和身體狀况調整。運動期間若感到任何身體不適，應立即停止，並諮詢物理治療師或醫生意見
文：陳希彤（香港物理治療學會會員、註冊物理治療師）
（運動處方）
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