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【開學】學童健康使用電子產品 護眼3「B」法則家長都要識

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隨着資訊科技在不同課程的應用愈趨普及,許多學生無論在課堂內、做功課或課餘活動,都需要使用電子產品做功課、溫習、與朋友溝通或玩電子遊戲等。其實,家長、老師,甚至學生都知道長時間使用電子產品會對眼睛帶來負擔,如增加近視風險。踏入電子教學的新時代,我們可以如何保護孩子的眼睛健康?眼科專科醫生建議,無論父母或孩子都要緊記3「B」護眼法則!

【開學】學童健康使用電子產品 護眼3「B」法則家長都要識
兒童長時間看電子產品屏幕會影響眼睛發育,也會增加近視風險。(明報資料圖片,鍾林枝攝)

兒童使用電子屏幕時間有指引:26歲每天不逾兩小時

醫學界對兒童使用電子產品的影響已有不少研究。養和醫院眼科專科醫生范舒屏醫生表示,不論是衞生署或美國兒科學會,對不同年齡組別的兒童使用電子屏幕的時間(screen time)均有相關指引:

  • 1歲以下幼童不宜使用電子屏幕。
  • 26歲兒童每天不宜超過兩小時,包括看電視、使用平板電腦或手機看視頻、視像通話或玩電子遊戲等。
  • 612歲兒童使用上限同樣為兩小時。此年齡群兒童大都需要使用電腦做功課,故此,這個時限所指的是課餘的屏幕時間。

長時間近距離看電子屏幕 增近視風險

范醫生指,持續看電腦屏幕會影響眼睛發育,所以盡量減少學童的屏幕時間是為重要的方向。她解釋,觀看屏幕屬於近距離視力,眼球肌肉會用力拉緊以便對焦,所以長時間看屏幕會增加近視的風險。兒童如果沒有建立健康地使用電子產品的觀念,過分沉迷而不懂得適時看看遠物讓眼球肌肉放鬆及休息,近視的情况便有機會惡化。

光線不穩定環境:眼睛易疲勞更傷眼

除了時間太長,使用電子產品的環境亦有影響。范醫生指,在光線不穩定的環境,或閱讀距離會時遠時近的情况,例如乘車或吃飯時看電子屏幕,雙眼需要更用力去對焦,更容易造成眼睛疲勞,故應該盡量避免在這些情况下使用電子產品。

要養成良好習慣,家長應從小朋友開始接觸電子產品時,盡早灌輸他們「健康使用」的觀念,例如明確限制孩子使用屏幕的時間,以及遵循適當的距離:

  • 手機:與眼睛的距離至少有 30厘米;
  • 平板電腦:應相隔至少40厘米;
  • 桌面電腦屏幕:距離應至少有50厘米。

另外,范醫生亦建議,兒童應與成年人一樣遵守「20、20、20」法則——即每當持續看屏幕20分鐘,便要看20呎以外的東西最少20秒;而增加戶外活動的時間亦有利眼睛健康。世界衞生組織建議兒童應每天進行至少兩小時的戶外活動,所以家長亦不妨在孩子的日程中多安排戶外活動時間。


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遵守「20、20、20」法則 兒童驗眼不可少

家長如何觀察孩子可能因使用電子產品過多,而出現眼睛不適或視力出現問題?范醫生指,如果小朋友看東西時會瞇起眼睛,較常見是視力度數的問題。家長可與小朋友作簡單的日常觀察——如自己能在相同位置看到某物件而小朋友卻看不清,便值得留意。另外,如果孩子本身有斜視或眼乾的傾向,使用電子產品可能會誘發這些問題,家長可觀察小朋友說話時,會否只用一邊眼睛看着自己,或表示雙眼疲累、頭痛或看東西有重影等情况。若然,孩子或需接受驗眼,確認眼睛是否有其他問題。

她提醒,看網上影片常見一段完結即緊接下一段播放。小朋友未必懂得在段落之間,讓雙眼稍作休息。家長可提醒孩子,即使影片十分吸引亦應記得眨眼,有助紓緩眼睛易乾的情况。


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護眼法則3個「B家長孩子做得到

范醫生護眼Tips:無論父母或孩子都記着3個「B」這個護眼法則:

  • Blink即要眨眼;
  • Break即每20至30分鐘望向20呎外的東西至少20秒。
  • Be a Role Model小朋友常會模仿父母的行為,當他們發覺父母不斷使用手機,小朋友也會不自覺跟隨。所以家長應以身作則勿沉迷電子產品,如一家人晚飯時間宜將手機收起,建立好榜樣,孩子自然也會跟隨。

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