【男性健康】靜觀.男人心:三重點變成高EQ男人

【明報專訊】在中心的男士小組,要求男士點出他們經驗過的情緒,他們普遍都不大能夠詳細說出來,大多只知道情緒分為開心和不開心,還可以多點出一種情緒名叫憤怒;其他的,好像都不大可以說得上來。

當我列出不同的情緒,包括﹕恐懼、焦慮、無助、煩厭、陶醉……等,請他們列出情緒的身體反應,他們則能指出身體不同感覺,如心跳呼吸加速、體溫升高、肌肉收緊、血壓上升、頭痛、頭腦發熱、胃腸不適、出汗等。也許是,當身體有狀况的時候,他們才留意到﹕「啊!這是我的情緒。」可是,當情緒出現的時候,他們往往在情緒的狀况之中感到困擾,腦裏只出現兩種情况﹕一是想着怎樣趕走負面情緒;另一是大腦已經無法運作,任由情緒主控了行為。

所以男人很怕情緒,不論是自身的還是別人的情緒,因為那是一些他們不能控制和駕馭的東西。

勿逃避 學懂跟自己情緒相處

男人有時沒有情緒,是因為他們拒絕自己的情緒,用各種方法讓自己不陷入情緒的狀態。

男人有時會做出失去理智的事,例如暴力、自我傷害或成癮行為,是因為他們剎那間給情緒控制了。

中心男士小組的男士都同意,學懂和自己的情緒相處是重要的學習。以下數點值得男士思考﹕

1、確認自己的情緒﹕男士可以透過接納自己的身體感受,確認自己當下的情緒

2、不加批判地觀察自己的情緒﹕若害怕和逃避情緒,當情緒來襲,反而令情况變得更洶湧澎湃。原因是我們討厭負面情緒,當留意到自己有負面情緒,會令負面情緒倍增,例如我很害怕,但我更害怕「自己是一個會害怕的人」,即恐懼分量更多。所以如果可以不加批判地觀察自己的情緒,那情緒便只會留在原來的分量,毋須額外應付更多負能量

3、接納自己的情緒反應﹕接納是和情緒共處的最好方法

明愛賽馬會思達計劃,有以男士靜觀為本情緒學習課程,詳細可參考中心臉書網頁:www.facebook.com/CaritasMenCentre

文:侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任)

男士熱線:2649 9158

X