【骨折】骨質疏鬆無聲無息!切勿忽視腰痛臀部疼痛 補鈣30歲前已要開始?(附營養師飲食建議)

不要只是每年的10月20日世界骨質疏鬆日才關注骨質問題,何况無聲無息來襲的骨質疏鬆,並不是「老人病」,根據國際骨質疏鬆症基金會(International Osteoporosis Foundation)定義,骨質疏鬆症是骨質密度及質量下降的病症,隨着骨質流失,骨骼漸漸變得脆弱並增加骨折風險。30歲前,造骨細胞較活躍,所以骨質處於正增長的狀態,在30歲時骨質處於巔峰狀態;到30歲後,造骨細胞的活躍程度會漸漸下降,當造骨細胞活躍程度下降至比破骨細胞還要低的時候,骨質便會出現負增長而慢慢流失。適當補鈣有用嗎?幾多歲開始補充鈣質最好呢?

骨質疏鬆無聲無息,毫無徵狀,突然出現的腰痛或臀部疼痛,未必是退化或痛症所致,更大可能是骨質疏鬆「作怪」!例如大力咳嗽或打噴嚏,已可令脊椎出現骨裂,甚至塌陷(又稱壓縮性骨折),痛楚便會突然來襲。

 

【痛症】突然腰痛未必是退化 小心骨質疏鬆症無聲來襲 治療和預防須知

更年期女性更會因體內雌激素下降,加劇骨質流失,患骨質疏鬆症和骨折的機率會較高。另外,有不少高危人士都容易患上骨質疏鬆,例如體型瘦小、吸煙、酗酒、長期攝取鈣質不足、缺乏維他命D、過量飲用含咖啡因飲品等等……

 

【骨質疏鬆症】40歲後骨質流失變明顯?骨質密度知多少(醫學滿東華)

預防無聲無息的骨質疏鬆並不是一朝一夕的事,要及早由飲食、日常生活習慣和運動着手做起。不想未到中年就骨質疏鬆,就要趁年輕開始補鈣!營養師建議,攝鈣應「分散投資」,所有含鈣食物亦應在全日不同時段進食,確保身體可慢慢吸收所需鈣量。

 

【女性健康】 未到中年骨質疏鬆?女士失鈣易 營養師拆解3大補鈣謬誤 提供高鈣質餐單

相信不少女性都聽過膠原蛋白,原來除了護膚之外,亦有助預防出現骨質疏鬆問題。營養師指成年人每天服用5克膠原蛋白,不旦預防出現骨質疏鬆問題,而患有骨質疏鬆症的患者亦對病情有幫助;而長者每天服用15克膠原蛋白,配合恆常運動,亦可減少肌肉流失,以及增加肌肉強度……

 

【膠原蛋白】透過食物攝取、口服補充劑、塗抹攝取膠原蛋白 哪樣有效?每天攝取量多少預防骨質疏鬆?

除了鈣和膠原蛋白之外,補充足夠的維他命D亦都很重要,有助吸收鈣質。過去有調查指72%年輕女性的維他命D攝取不足,補充維他命D可以透過曬太陽或從飲食中攝取,如三文魚、沙甸魚、蛋白、添加維他命D的奶類、豆奶及穀類早餐等……

 

【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

骨質疏鬆容易導致骨折,尤其是長者和更年期後的女性。骨質疏鬆症患者的脊椎骨較一般人脆弱,當他們受到輕微創傷,如扭傷腰,甚至大力咳,均可能導致椎骨塌陷,引起腰背痛或嚴重者手腳無力等。要怎樣做才可以延緩骨質流失?專家指骨骼需要有相當壓力刺激,才能延緩流失,因此負重運動對維持骨骼健康十分重要。

 

【長者健康】對抗骨質疏鬆 練負重運動 做有骨氣長者

 

不少都市人都試過腰背痛,註冊物理治療師指鍛煉核心肌肉(即腹部及背部肌肉)能增加腰部穩定,減低腰部受傷風險。他亦跟大家分享了3招簡易強腰運動,希望大家可以遠離痛症!

 

腰背痛調查:逾4成人一年內曾出現腰痛 兩類腰痛:特定性由疾病引致 慢性腰痛疼痛持續3個月(附強腰簡易運動3招)

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