【明報專訊】你是否好「論盡」？經常行街跌倒、上落樓梯易差錯腳、打波常常食波餅，甚至切菜經常切到手指，或許與手腳不協調有關。
或者你會覺得，手腳不協調純粹為日常生活帶來不便，但如果駕車人士手腳不協調，隨時踩煞車掣變踩油門，軚盤扭左變扭右，可大可小。其實每日做幾個簡單運動，即可改善手腳不協調問題，不用再被稱為論盡鬼。
■運動處方
手腳互協調
‧利用手腳眼並用的運動，改善手腳協調
‧傳球動作能有效改善手腳協調
‧提升反應，減少因手腳不協調引致的受傷
無論是同事還是朋友，都總會有幾個論盡鬼出現，傾談之間，對方可能回答一句﹕「由細到大都論論盡盡！」亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，這個問題的確與小時候選擇的運動種類有極大關係，「如果小時候有做一些全身性、需要技巧的運動，的確較少出現手腳不協調的問題。其中以同時要用到手腳的球類運動，最能鍛煉手腳協調。主要是因為在運動過程中，會令手、腳的反應變快，亦要用眼去觀察球的來勢，協調能力會較好」。
全因小時候選錯運動？
梁澤祺指出，手腳不協調有輕微嚴重之分，「由於每個人的手腳協調能力都有不同，所以出現的問題都有出入，最常出現行路時自己絆倒自己，又或者在踩單車時，想加速但控制不到方向。另外，切菜時容易割傷手指、上落樓梯容易差錯腳等等，都屬於輕微手腳不協調。至於嚴重的手腳不協調問題，大多出現於中風病人，或是出生時腦部出現問題的患者身上，而這類人通常要由簡單的動作入手訓練，例如拿起枱面物件、將枱面物件位置互調等」。
長大後想改善手腳不協調問題，學打波有沒有幫助？梁澤祺表示，打波對大人及小朋友同樣有用，打籃球、羽毛球、網球及踢足球等，都是不錯的選擇，但需要留意事前準備，「對於一些長時間沒有打波或踢波，甚至從來都沒有接觸過球類運動的人士，由於手腳協調較差，反應亦不夠快，有可能在搶波時，出手或出腳太快或太慢。除了容易『食波餅』之餘，更可能會因而失去平衡，導致扭傷或撞傷。所以最好在運動前，先做一些手腳協調的練習，或是先做簡單的傳球練習，有助減少受傷的風險」。
打波練協調 簡單練習免受傷
梁澤祺表示，雖然大部分球類運動有助改善手腳協調，但也有部分球類運動對此幫助不大，例如高爾夫球、桌球等；而近年亦有不少人熱愛跑步，但「因為跑步只是腳部運動，對於手腳協調的要求較低」。
長者捉棋打牌可改善
至於手腳不協調會不會隨年紀增加而變得嚴重？梁澤祺指因人而異，「主要視乎老人家本身的運動量有幾多，以及體格是否強健而定，有些老人家到六七十歲，手腳協調仍然好好」。不過，如果發現家中長者有手腳不協調的問題，可透過一些簡單動作改善，「老人家不適宜做太過激烈的運動，但可以透過一些棋類遊戲、打麻將等，來改善手眼協調」。
■簡易4招
拍腳彎腰改善協調
手腳不協調，未必對健康有嚴重影響，不過經常跌倒受傷、切菜切到手等，對生活帶來不便。梁澤祺指出，無論大人小朋友，都可以透過以下動作改善手腳協調，但由於反彈接球難度較高，不建議小朋友做。
1. 左右手拍腳
訓練﹕主要針對手腳協調
做法﹕A至C為一組，每次一分鐘，每日做三次。
(A) 左腳向前內側踢高，右手輕拍一下鞋面。之後換成右腳左手重複一次
(B) 右腳向後內側踢高，左手輕拍一下鞋面。之後左腳右手重複一次
(C) 左腳向後踢，並用左手輕拍鞋面，換邊再做
2. 單腳彎腰
訓練﹕針對手眼協調，以及加強平衡力
做法﹕在前方距離半米內放置兩件物件。右腳單腳站立，用左手輕拍右方物件，然後用右手輕拍左方物件。換腳再做，每次一分鐘，每日做三次。
3. 左右格仔跳
訓練﹕針對腳眼協調
做法﹕利用方格地磚，站在第一方格上，側身，左腳跳至左方格，右腳跟隨，雙腳站好；重複跳5至6格，換邊來回再做。
如沒有方格地磚，可用顏色膠紙在地上貼上5至6個30cm2的相連方格代替。每次一分鐘，每日做三次。
4. 撞牆接球
訓練﹕針對手眼腳協調
做法：將球拿起拋向牆壁，反彈後接回球為一次。球的體積愈大，難度愈低，初學者可先用籃球、足球等訓練，練訓多次之後，可改用較細的球，同時亦可改變球的落點，以增加腳部的移動幅度。每次十下，每日做三次。
示範﹕AASFP高級私人體適能教練羅壹曦
文：勞耀全
圖：曾憲宗
編輯：林信君
