【明報專訊】拇指肌腱急性發炎時，手腕橈側會劇痛、發熱和腫脹等，此時應適當休息及冰敷患處。當急性發炎減退後，可以做簡單伸展運動，促進血液循環，增加拇指活動幅度和減輕肌腱黏連。以下伸展運動針對媽媽手涉及的肌腱。長期使用拇指，應定時伸展，放鬆肌肉。伸展時應感到該肌肉有輕微拉扯，維持動作15秒，每邊重複3次。
（作者提供）
伸展3招
1. 手腕屈肌伸展
伸直左手，手掌向前，手肘伸直。右手疊在左手掌，慢慢把左手腕向自己方向拉，直至感到前臂（手掌面）有拉扯感。換手再做。
2. 手腕伸肌伸展
伸直左手，手背向前，手肘伸直。右手疊在左手背，慢慢把左手腕向自己方向拉，直至感到到前臂（手背面）有拉扯感。換手再做。
3. 拇指筋腱伸展 握緊右手，拇指放在手掌心內。手腕慢慢向下屈，直至感到拇指有拉扯感。換手再做。
煉肌2式
以下肌力運動有助鍛煉拇指及手部肌力，建議左右各做10次，每天重複3組。
1. 拇指阻力外展
橡筋套在5隻手指，拇指以外的4隻手指合攏一起，並與手掌成直角。拇指向外展直至感到少許阻力，維持3至5秒。
2. 握力訓練
手握捲起的手巾，慢慢握緊手巾，其間感到手指頭也有用力，維持10秒。
示範：物理治療助理甘詠怡
註：如果懷疑有媽媽手，請盡早求醫，及早得到合適治療能加強治療效果
如欲了解更多物理治療資訊， 歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk
相關文章:
長玩手機傷拇指 少男都有「媽媽手」
