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右方幾套動作有助患者復健，亦適合經常做高強度、撞擊型運動的人預防甩骱；尤其是Bosu球掌上壓和練力帶背拉的動作，可以增強肌肉力量，改善肩胛肱骨「節律」，以增加關節活動幅度。
撞擊運動 練好膊頭免甩骱
▲杜浩勤（李祖怡攝）
側臥肩外旋——訓練旋轉肌群
訓練時間：復位後約2至4周開始
做法：側臥，雙腳屈曲；毛巾墊着手肘作固定。然後慢慢把啞鈴舉起至水平，再放下，其間手肘要貼着身體
注意：
剛甩骱受傷者，舉起啞鈴的幅度不宜太 大，因為肩關節可能未夠穩固
‧15下為1組，每次3至4組
‧啞鈴重量約2至3磅，可用水樽代替；若覺得重，可以不負重，只做提起和放下的動作
Bosu球掌上壓——訓練肩膊附近肌肉
訓練時間：復位後約4周開始
做法：Bosu球（半圓平衡球）放牀上，面向牀，雙手握着Bosu球，手肘向斜後方，約45至50度，雙腳向後伸直。然後身體向下壓，類似掌上壓的動作
▲（李祖怡攝）
注意：
配合Bosu球，增加手肘、手腕、肩膊的不穩定性，從而提升動作難度
10下為1組，每次3至4組
練力帶背拉——訓練肩關節肌肉及活動幅度
訓練時間：經醫生／物理治療師評估後才做
做法：雙手拿着練力帶，放在背後；然後向上伸至背部中間，重複拉上拉下的動作
注意：
若沒有練力帶，可用毛巾代替
15下為1組，共3至4組
可拉緊練力帶以增加難度
資料提供：香港港安醫院物理治療師杜浩勤
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