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【有片：運動消閒】4式伸展：放鬆上半身肌肉

18/09/2018
Video, 伸展運動, 手部勞損, 肌肉繃緊, 運動與健康

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電競手的勞損以整個上半身為主，要減少肌肉勞損及肌肉繃緊，需要作不同部位的肌肉強化及肌肉放鬆。

周錦浩表示，當中主要以強化手指小肌肉，以及放鬆手腕、前臂及腰部為主，而以下運動強度針對職業電競手，一般人亦可以用作放鬆肌肉，不過可將次數減半，將難度降低。

（1）虎爪
做法：

‧手伸直，手掌向前，將食指至尾指的指尖收起，指尖盡量貼近手腕

‧指尖用力按壓掌心並向上推揉，直至手收起成虎爪

‧每隻手做15下，每日1至2次

目的：強化手指小肌肉力量

（2）水撥
做法：

‧手伸直，手掌屈曲指尖向下，並左右擺動

‧之後手掌放平指尖向前，將手掌左右擺動

‧最後手掌屈曲指尖向上，同樣手掌左右擺動

‧每個動作做1至2分鐘，其間如感到肌肉痠痛，可用較多時間做該動作

目的：放鬆手腕及前臂肌肉

（3）握拳
做法：

‧右手伸直握拳並向內屈曲，手指第三節關節壓向左手手腕，左手手掌包住右手手腕

‧右手向前推，直至手臂及背部肌肉出現拉扯感覺，換手再做

‧每隻手維持15至30秒，如發現部分動作肌肉較痠痛，可分配較多時間做該動作

目的：放鬆手臂肌肉

（4）桌上撐企
做法：

‧站於桌前，右腳踏前，雙手伸直，手掌壓實桌面

‧手掌先向左轉動，之後再向右轉動，之後換腳再做

‧手掌每轉一個方向維持15秒，每日1至2次

目的：放鬆手臂、背部及腰部肌肉

示範：電兔88職業電競選手WingB

https://video3.mingpao.com/201809/FEA20180912_01.mp4;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/09/1852fc21c29f8e4f05fe4ec2abf9d0f9.jpg（黃志東攝）;

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