【明報專訊】香港人工時長，需長時間坐着工作，辦公室一族平均一日坐九至十二小時，不論是辦公室的椅子，還是家中的沙發，可能都無法有效地承托我們的脊椎。如果連睡醒後都腰痠背痛，長久下去會出現肌肉勞損，更有可能導致椎間盤突出，究竟椎間盤突出，對我們有什麼影響？
椎間盤，好像軟骨一樣，剛好在兩節脊椎硬骨中間，用作吸震和幫助脊椎活動。椎間盤突出，可以想像成漢堡包一樣，兩片麵包中間有一片牛肉，兩片麵包就像是我們的兩塊腰椎，中間的牛肉就是我們的椎間盤，當兩片麵包受壓時，中間的牛肉就可能會擠出。
嚴重可致癱瘓失禁
但是，椎間盤的組織比較特別，有兩個部分，一個是外邊比較強的保護部分，內裏則水分較多。我們整條脊椎都有椎間盤，可是在腰椎部分的椎間盤會經常受壓，受傷機會比較多。不過，有時候頸椎也會出現椎間盤突出。
如果受壓導致髓核部分擠了出來，可能會壓到神經線。當然要視乎擠出來的程度，有可能只是膨脹而已，有些真的擠壓到神經線，就有可能出現局部疼痛，譬如嚴重腰痛；也可能會影響到身體其他地方，如臀部、大腿後側、小腿或腳趾，可能會有麻痺感覺，嚴重更可能影響到神經的控制，令大腿乏力，提腿或上落樓梯時會特別費勁。更嚴重的話，如交通意外導致椎間盤壓住脊髓神經，或會導致不能走路、腿部失去感覺，甚至影響控制大小便，引致失禁。
用枕頭保持睡姿
因此，除了坐着時要挺直兼有靠背，減少腰部壓力之外，睡覺時亦需找一個身體最舒服的體位來休息。最舒服的體位是指沒有痛楚而又能讓你放鬆的位置，可能是側臥，側臥也分左側或右側，必須要試；有人可能覺得是平躺朝天仰臥，也可能是趴下俯臥，每個人舒服的體位都不一樣。如果你覺得平躺朝天比較舒服，可以墊一個枕頭在膝關節下，讓腰部平貼在牀墊上（圖1），如果覺得側臥比較舒服，可以放一個枕頭在兩腿中間，減少腰椎跟骨盆向前轉動（圖2）。
如果腰背部痛楚持續，建議尋找物理治療師或專業人士作詳細檢查，以免情况惡化。
文：周錦浩（註冊物理治療師）
圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供
