【運動消閒】冷敷減痛 熱敷助血液循環

肩周炎痛楚時間較長,要減輕痛楚,蔡曉昌建議用冷敷或熱敷來減低痛楚及改善病情,但重點是要識分不同時期所使用的方法。「發病早期肩膊發炎,用冷敷減低痛楚,每次大約15分鐘。當痛楚減少,肩膊活動受限時,則可用熱敷增加血液循環,改善病情。再配合以下運動,更加事半功倍。」

■初期復康
1. 前後擺動
做法﹕前後腳站立,受傷的手拿輕量重物(約1至2kg),手臂放鬆垂直;另一隻手輕扶座椅,上身俯前,腰挺直。上身重心前後移動,令手臂前後擺動
注意﹕切忌手臂用力擺動
每次做1至2分鐘為一組,早午晚各一組
2. 左右擺動
做法﹕雙腳與肩膊成直線,受傷的手拿輕量重物(約1至2kg);另一隻手輕扶椅背,上身俯前,腰挺直。手臂放鬆垂直,上身重心左右移動,令手臂左右擺動
注意﹕切忌手臂用力擺動
每次做1至2分鐘為一組,早午晚各一組

■中期復康
1. 左右推棍
做法﹕手持約1米長棍(或用地拖棍代替),雙手掌心按棍兩端,利用沒受傷的手來回推拉
注意﹕擺動至肩膊繃緊為止,過程中受傷的手不發力
每次做3至5分鐘為一組,早晚各一組
2. 上下舉棍
做法﹕手持約1米長棍(或用地拖棍代替),雙手掌心按棍兩端,將長棍向上舉,至肩膊繃緊為止,放下雙手,重複動作
注意﹕盡量用沒受傷的手作主力手
每次做3至5分鐘為一組,早晚各一組

文:勞耀全
圖:劉焌陶
編輯:梁小玲
[email protected]