Search Results for: 心肺功能

新冠肺炎疫情仍然反覆，過去一年不少人都要留家抗疫，長者的社交活動減少了，部分上班族要在家工作，學童要留在家中網上學習……外出及戶外運動的時間自然大減。養和醫院一級物理治療師吳妙枝指出，疫情影響下，不論老中幼都要增加運動量。如何從日常生活或工作中增加運動量呢？做運動時又有什麼要注意呢？進行哪些簡易運動都可以強肌肉、心肺功能呢？ Read more

【明報專訊】步入11月，冬意漸濃，朝早出街開始有涼意。氣溫一降，身上無論穿幾多件衫，雙手仍要緊握暖包；躺在牀上，即使抱着羽絨被，雙腳仍然冰冷。 手腳冰冷不獨是「瘦底」、女士的問題；肥人少運動，血液循環差，即使厚厚脂肪「護身」，冬天亦要用暖包、暖爐才可令手腳變暖。簡單幾個運動，增加四肢肌肉血液循環，今個冬天，同暖包、暖爐講bye bye。 男女各半 肥瘦無關 香港冬天不算寒冷，但不少人手腳長期處於「冰封狀態」，不單要動用羽絨、大褸，還要出動頸巾、手套，雙手才覺得暖；嚴重的更可能要帶暖包、暖水袋或暖風機上班。亞洲運動及體適能治療中心（AASFP）註冊物理治療師梁澤祺解釋，「主要是靜態工作人士，其中人數最多為文職人員，男女比例各佔一半左右。而隨年紀上升，亦愈容易出現手腳冰冷的問題」。或者你會以為「瘦底」人士脂肪不足，才會手凍腳凍，但實情是跟肥瘦無關，「肥胖人士軀幹的保暖能力可以好高，但手腳一樣會出現冰冷的問題」。 身體暖暖，為何手腳卻會冰冷？梁澤祺表示與血液循環系統有莫大關係，血液由靜脈回流心臟，其中一個因素是需要肌肉活動把血液「泵」回心臟，「一般人在冬天時手腳冰冷，最主要原因是少做運動，肌肉活動量低，加上地心吸力，令血液由靜脈回流的速度減慢，血液循環變差。由心臟輸出的暖血因而減慢流到手腳，手腳自然冰冷。所以，這問題較少出現於心肺功能好的人身上，因為心臟夠強，血液回流會加快，暖血液更易送達手腳」。香港冬天氣溫不太低，手腳冰凍對健康不會造成太大影響，但會減低活動能力及工作效率，亦不容忽視。 戴手套著多件衫不治本 加強心肺功能，有效減少手腳冰冷問題，最好的解決方法當然是運動。「在冬天常做運動，是減少手腳冰冷的最佳方法，其中以全身運動效果最顯著，好似跑步、行山、打波、踩單車等，有助增強心肺功能。另外，即使無時間做全身運動，都要保持肌肉有一定的運動量，因為肌肉有充足的運動，有助推動血液回流，將暖血送至四肢，減少手腳冰冷的問題。」至於懶運動而只是多穿衣服，又能否減少手腳冰冷問題？「其實著幾多衫，甚至戴手套，都不會加快血液流動，只可隔絕皮膚與外界空氣接觸，減低散熱速度及冰冷的感覺，只是治標不治本的方法。」 節食導致熱量不足 更冰冷 另外，時下不少女士都會節食減肥，惟梁澤祺指出減少食量並非減肥良法，亦會令手腳冰冷問題加劇﹕「食量不足，導致身體所需熱量不足，手腳冰冷問題更嚴重。其實節食減肥一向弊多於利，因為當肚餓感覺強烈而意志力低下時，好容易變成狂食，令體重反彈，所以應該保持食量，再去做運動將多餘的熱量消耗，才有效控制體重。」 ■辦公室5式 好過抱暖水袋 坐在冷氣辦公室，無論春夏秋冬，長期手腳凍冰冰，要抱着暖水袋工作。梁澤祺表示，一些簡單動作，在辦公室或家中，都可活動四肢肌肉，帶動血液循環，減少手腳冰冷。而運動頻率毋須太快，有略為氣喘的感覺即可。長者亦可以透過這些動作減輕手腳冰冷，毋須負重進行。 示範：AASFP高級體適能教練林敬良 1.手臂擺動 做法：雙手手掌打開，往背後伸直，然後向前擺動，至手肘90度屈曲，同時握拳。每次做廿下，每日做三次 目的：改善雙臂血液循環 2.踏步動作 做法：利用樓梯或健身踏板，先將左腳踏上，之後再踏上右腳，再將左腳放回地面，最後把右腳放下。每次做五分鐘，每日做三次 目的：加強下肢肌肉運動量及改善心肺功能 3.趷腳踭動作 做法：雙手各持重5kg的重物，再將雙腳踏上一級樓梯或健身踏板，之後雙腳腳踭離地向上提高，維持數秒後放下。每次做廿下，每日做三次 目的：增加小腿及腓腸肌的運動量 4.輕量負重箭步 做法：雙手各持重5kg的重物，啞鈴或文件均可。先立正，然後左腳或右腳踏出一步，屈膝，同時手前臂向上舉，每次做廿下，每日做三次 目的：針對改善手臂二頭肌及大腿肌肉運動量 5.上下跳躍 做法：蹲下，然後向上跳並提高雙腿再着地。由於運動量較大，建議平時有一定運動量者才做這練習。每次可做十下，每日做三次 目的：提高下肢的運動量及提升心肺功能 ■運動處方 動身暖手腳 ‧針對四肢肌肉運動，增加血流量 ‧每星期有充足的全身運動量 ‧避免冬天節食減肥 ■知多啲 初哥隔天跑30分鐘 長者急步行 做運動紓緩手腳冰冷問題，要做幾多才夠？梁澤祺指出運動量毋須太多，持之以恆更重要。「初學者可選擇緩步跑，一星期跑三次，每次約30分鐘。緊記最好不要跑得過分頻密，因為連續跑幾日好容易出現關節肌肉疼痛，甚至扭傷、拉傷等，減低運動意欲，令到事倍功半。每次跑步後，最好休息一天，身體有足夠休息才繼續跑。而隨跑步的次數增加，可逐步提升難度，例如將每次跑步的時間提升到45分鐘。」長者做運動，梁澤祺則建議急步行，「可訓練到心肺功能之餘，又不會對身體負荷過重」。 文：勞耀全 圖：黃志東 編輯：梁小玲 ■有片睇 動身暖手腳bit.ly/2fKG44r

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【明報專訊】膝關節痛十分普遍，研究指出，亞洲人每2人約有1個受膝關節痛困擾，特別是55歲以上人士。因此，我們需要學懂如何預防或減輕膝關節痛。水療利用水的物理特性，包括浮力、阻力、溫度及水壓，有助改善膝關節痛。 Read more

闌尾是大腸起始的部分，在人體中並不具備任何功能，然而此器官同樣會有發炎風險，亦即是俗稱的「盲腸炎」。闌尾發炎屬外科急症，病人可能會出現腹部劇痛，一旦耽誤治理，更有機會導致闌尾穿破，令細菌感染腹膜，造成更嚴重的腹膜炎。按照病人的身體狀况，一般會建議安排手術切除發炎的闌尾。現時大部分會選用微創手術，手術後一般約一星期便能康復。 Read more

血糖長期維持於高水平會令心腦血管硬化，有研究指出糖尿病患者的中風風險比一般人高出兩至四倍。健康的生活習慣有助預防中風，特別是透過飲食控制血糖尤其重要，研究發現，跟從「地中海飲食模式」能大大降低中風的風險，同時能夠降低患心血管疾病和癌症的風險。糖尿病人如何實行地中海飲食呢？營養師教你飲食Dos and Don’ts。 Read more

【明報專訊】專家指出，相比其他帶氧運動，游水減肥效果更顯著，同時鍛煉肌肉和心肺。哪一種泳式減肥最有效？冬泳會否消耗更多熱量？不論是工作、學習或運動，身體都需要能量。怎樣計算活動熱量消耗呢？代謝熱量（MET)又是什麼呢？游水屬中至高強度運動-減肥之選-男女每天飲食攝取熱量知多啲-減肥要有成效，就要計算一天從飲食攝取量與運動消耗熱量的差額。一般認為，男性每天從飲食中獲取熱量不應超過2500千卡，女性則不超過2000千卡。美國運動醫學學會（The American College of Sports Medicine，ACSM）建議，成年人需每星期5天至少30分鐘、總共150分鐘中等強度運動，或每星期有3天至少20分鐘、總共60分鐘高強度帶氧運動。游水屬中至高強度運動，視乎訓練強度而定。 Read more

每當聽見癌症，一般都會先想到如何治療，很多病人都會忽略了運動的重要性，包括運動有助減低患癌風險，以及幫助恢復身體機能，對提升治療效果和改善生活質素有着重要作用。   控制體重、增免疫力 減患癌症風險 養和醫院綜合腫瘤科中心副主任、臨床腫瘤科專科醫生廖敬賢醫生表示，適量運動有助降低患癌風險，有研究顯示日常進行高或中強度運動人士，患上癌症包括腸癌、乳癌及食道癌的比率，比只做低強度運動人士為低。雖然目前未確認兩者之間的直接關係，但估計可能與體重控制有關，其次經常運動人士，其血液中的胰島素及荷爾蒙水平會比一般人低，由於高濃度胰島素及荷爾蒙會增加細胞分裂，多運動則有助減少腫瘤發生。長期運動人士亦能增加免疫力，減低發炎的可能性，同時改善腸道蠕動，縮短大便停留在腸壁的時間，減低患大腸癌的風險。   相關文章：針對大腸癌期數調整治療計劃 及早篩查預防勝治療（附：注意大腸癌先兆5大徵狀）   癌症治療使病人感疲倦 易成惡性循環 何謂中、高強度運動？養和醫院物理治療師利美霞表示，當做運動時，除了覺得熱及微量出汗之外，呼吸會開始急促，但仍可以跟附近的人說話，就算是中強度運動。若果做運動時開始大汗淋漓，連說話也有困難，就屬於高強度運動。 運動除了有助預防癌症，對癌症病人而言，運動可紓緩癌症治療帶來的副作用。利美霞續指，癌症治療特別是化療和放射治療，會令患者出現癌因性怠倦（cancer-related fatigue），令病人肌肉減少、心肺功能下降。病人會愈來愈疲倦，形成惡性循環，最終體質會慢慢變差，生活質素持續下降。   治療前、中、後期 3階段不同運動強度助康復 癌症病人的運動治療分為3個階段：癌症前期復康、治療期復康及存活期復康，在不同階段的復康期，所需的運動強度都有所不同。 癌症前期復康：所指的是由確診至開始癌症治療之間的時段。物理治療師會建議病人在開始癌症治療前進行運動，包括強化心肺功能、強化肌肉的運動，希望增加病人的力量，為治療作好準備。 治療期復康：當病人進入癌症治療的階段，運動的目標會由強化身體機能轉變為保持機能。因為病人在治療期間會容易感到疲累、手腳麻痺、肌力不夠，建議進行輕度運動，例如簡單拉橡筋帶的肌力鍛鍊、在公園急步行走、踏健身單車等，讓病人能夠保持一定的基本生活活動能力。 存活期復康：癌症治療完結後，病人踏入康復階段，物理治療師會因應病人的日常及工作需要，設計合適運動強度的訓練。例如年輕的病人需要繼續上班，在狀態許可情况下，可嘗試進取一點，考慮把運動轉為中、高強度，如到田徑場跑步。   相關文章：【乳癌食療】患者常見的3個飲食問題 營養師拆解治療前後選低脂、低糖、高纖食物原因 減復發風險   愈早做運動 促進身心健康 廖敬賢醫生表示，當患癌病人求診，一般都會建議他們培養運動的習慣，愈早做運動，對整體的治療效果和康復都有裨益。在跟進過程中，醫生會與物理治療師緊密溝通，讓物理治療師得知病人的治療程序、進度，而物理治療師則會因應情况，為患者計劃運動訓練。他強調，運動不只加快病人的體力恢復，也讓他們專注於體能訓練，有助減少面對癌症的負面情緒，積極對抗癌症。 專題系列文章 Read more

做運動有助增強心肺功能、強化肌肉、控制體重等，好處多不勝數，但是否做強度愈高的運動就代表愈好？做劇烈運動時又有何注意事項？養和醫院物理治療師陳家銘表示，運動的劇烈程度可透過計算「儲備心率」（Heart-Rate-Reserve-HRR）和量度運動的「功率」（Power）去判斷。怎樣計算「儲備心率」呢？想減低運動風險，9個注意事項必須知道！ Read more

【明報專訊】未老先衰，你有嗎？「衰老」這詞是否只是形容老人呢？衰老泛指身體各方面的健康及功能上衰退，年紀愈大，衰老情况愈明顯。究竟衰老徵狀包括什麼呢？你步入衰老期未？衰老徵狀：衰弱、反應緩慢、活力減退、減少活動、體重自然下降-衰老徵狀包括整體衰弱、反應緩慢、活力減退、減少活動，甚至體重自然下降等。 Read more