【DSE開考】考生紓壓除困擾 心態好重要 (衛生處方)

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編按:香港中學文憑試筆試將於4月9日正式開考,考生在努力溫習的同時,要承受的壓力亦會愈來愈大,怎樣紓緩壓力和不安的情緒呢?原來適當調整自己的心態都很重要……)「香港中學文憑考試」(文憑試DSE)是人生的重要挑戰,面對未知的將來,應屆考生難免感到沉重的精神壓力。在此提醒應考的同學在努力備試的同時,亦要察看自己的情緒及想法,並調適心態,以助將壓力轉化為動力,培養抗逆力迎接挑戰。

文憑試考生常見應試心態   應適時檢視及調整

以下是考生面對文憑試時,普遍會出現的心態,方便同學檢視及調適心態:

適當的心態不適當的心態
• 集中心力做好自己,避免不必要的比較,例如: 「每日恆常溫習便足夠,不必和其他人比較。」

• 專注當下,努力面前,例如: 「我要把握現在的備考機會,將來如何根本沒有人能完全掌控,此刻不必太費力去想。」

• 肯定自己,積極面對,例如: 回想以往的成功經驗、自己的強項,建立自信。

• 相信持續努力總會有得益和進步,視今次考試為自己多年學習的發揮機會,決心好好把握。

• 確認學習意義,卻不以此限制自己,例如: 「今次考試固然重要,但我還有其他發展出路和價值,不必將考試結果看得過大。」

• 合適的生涯規劃,思考學習對自己的得益和貢獻,也可與父母、長輩或好朋友分享和討論自己的喜好和發展方向,確立自己目標,加強努力的動機。
• 過分與他人比較,擔憂不及別人,損害自信,例如:「其他人咁叻,我點爭呀?」、「讀極都唔夠人叻,我真失敗!」

• 過分看重別人評價,擔心不能滿足別人期望,加重心理壓力,例如: 「考唔好就俾人睇低,實怪我無用。」

• 災難化思維,放大不安,增加將來焦慮,例如:「考唔好就無晒前途,將來實一事無成!」

• 過分害怕未知,慣性向壞處去想,加劇精神負擔,例如:「突然病倒不能應考,浪費了所有的努力。」、「一試定生死,一失手就乜都無!」、「如果考試突然唔記得,點算?」

• 欠缺目標,對自己興趣和發展沒有足夠認識和規劃,感到迷惘和沒有動力,例如:「考得好又點? 我都唔知以後想做乜,真係無謂。」、「都唔知讀書為乜!」                   

良好習慣  管好壓力

持守健康生活習慣,可為自己增加力量及自信,以助應對考試,例如:

  • 保持健康飲食習慣、適量運動及有充足的睡眠:
    健康的生活習慣有助改善大腦認知功能,包括專注力、記憶、理解和調節情緒能力,保持頭腦靈活,對於學習和應對考試至關重要。
  • 適當安排時間:
    保持溫習規律,逐步鞏固知識和自信,並適時小休,放鬆身心,有助紓緩壓力;相反,過度學習,並通宵達旦,反而會削弱學習效果和健康。
  • 善用社交支援:
    與父母、師長或投緣同學分享和討論感受,除了可增進彼此了解和情誼,亦可紓緩不安。

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若有需  求助不

面對長期壓力,難免感到疲倦和不安,這些都是正常反應。不過,若出現持續困擾,例如長期心情低落、睡眠或食慾異常,應盡快向家人、師長或輔導人員求助,亦可致電情緒通18111精神健康支援熱線,「陪你傾,聽你講」。

最後,衷心祝福各位考生均順利發揮所學,取得自己滿意的成績,追尋自己的夢想。

更多有關精神健康的資料,可瀏覽:www.shallwetalk.hk

撰文: 何宗偉 (衞生署健康促進處高級臨床心理學家)

【DSE開考】考生紓壓除困擾 心態好重要 (衛生處方)
中學文憑試(DSE)考生(明報資料圖片)

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