引言：
近年掀起HYROX熱浪，2027年HYROX世界錦標賽更將首度落戶香港，相信將吸引各路健兒參賽！這種高強度運動模式，參賽者需以速度取勝，健身人士易因心急追求速度或健身初哥訓練不足，容易出現重複勞損和肌腱拉傷。賽前做好體能準備，注意肌肉力量訓練、關節和筋腱柔軟度以及心肺功能，可減低受傷機會。
HYROX易導致什麼類型的創傷？
HYROX 本質上是高強度的健身運動，設有8個站點，每個站點前也需要先跑1公里，整個比賽講求速度，每個站點也需要爆發力，下肢、上肢，以至核心肌群都需要高度參與。養和醫院骨科專科醫生黃惠國醫生表示，HYROX較少涉及撞擊，因此一般較少導致扭傷或碰撞創傷，但長期重複動作及保持一定速度，有機會出現慢性和急性上下肢創傷。
- 勞損性創傷：受傷大多源於多次重複進行高強度動作，加上每次需要很大力量，最常見情况是肌肉及筋腱拉傷。
- 急性拉傷：以公開組推雪橇50米為例，重量達152公斤，如準備不足，便有可能拉傷肌肉，甚至肌肉撕裂，導致出血及腫脹。
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HYROX受傷重點關注部位
- 下肢：後腿肌群受傷、腓腸肌拉傷
- 最常見的是後腿肌群（hamstring muscles）受傷，拉傷後會出現瘀血及出血，一般毋須進行手術，大多休息約一個月，康復後便可重新訓練。
- 小腿內側腓腸肌亦有可能因爆發力動作而拉傷，於球類運動中常見的阿基里斯腱斷裂則較少。
- 上肢：肩膀受傷、肌肉拉傷
- 涉及重複拋擲動作，所以肩膀較容易受傷，主要屬於勞損。
- 二頭肌及三頭肌偶爾出現拉傷，但整體而言並不算多。
賽前鍛煉：增關節或肌腱柔軟度
避免受傷，事前的準備功夫必不可少。黃惠國醫生指出，除了肌肉力量訓練，健兒們還應增加關節或肌腱的柔軟度，以及增強心肺功能，才能減少受傷機會。至於訓練後，高強度練習有機會令肌肉微細撕裂，以變得更強壯。惟肌肉未完全恢復而繼續訓練，則可能造成持續損傷。如果只是一般肌肉痠痛，約一星期便有好轉，漸可回復訓練和運動；如果超過一星期仍然出現持續疼痛或撕裂徵狀，便應盡早求醫進行檢查。
「一旦拉傷肌肉或肌肉撕裂，會產生劇烈疼痛，伴隨撕裂感及腫脹。如果出血，一段時間後瘀血會浮現，形成瘀青。」以小腿內側腓腸肌撕裂為例，患者會突然覺得小腿後方劇痛，如同被球擊中一樣，甚至聽到撕裂聲音，此時必須停止動作，不能繼續運動。
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運動後持續疼痛或撕裂感 盡早求醫
一般而言，如果只是訓練後的痠痛，在晚上靜止休息時，疼痛通常會減輕或消失；如果痛楚嚴重到影響睡眠，便不應忽視，應該求醫找出原因。黃醫生建議，有意參加HYROX的健兒，應先體驗比賽要求及逐步練習，評估自己能否達到各項要求。他亦提醒，參加者不應過於執着完成時間，反而應好好運用每個站點之間的一公里跑作調整，放慢速度以減低肌肉受傷的機會。
