失眠

有充足而有質素的睡眠，對人體非常重要，若果因為長期失眠而引致睡眠不足或睡眠質素欠佳，不但令精神受影響，更會增加患上各種慢性疾病，如高血壓、心臟病等的風險。要「瞓得好」，需養成良好的睡眠及生活習慣，同時切忌強迫自己入睡，否則反而會令失眠的情况惡化。雖然有處方藥物及非處方補充品或能幫助入睡，惟需注意未必適合所有失眠的情况，亦非長遠之法，更有可能出現成癮問題，造成倚賴。 Read more

成人每天約有三分之一的時間在睡眠中，但要睡得好卻非人人做到。人稱孫公的教育局前局長孫明揚（圖）昨日在《am730》的專欄透露，之前一段頗長時間受睡眠窒息症困擾，每晚斷斷續續睡眠，難以進入熟睡狀態，並經常扎醒……因為睡眠質素欠佳，睡醒仍感疲倦，精神不足影響日常生活。現年77歲的他，經好友醫生評估其特定活動時「瞌眼瞓」的情况，包括睇書、睇電視、坐交通工具等，並做了睡眠測試。報告證實他嗜睡情况嚴重，並以戴睡眠呼吸機睡覺治療，雖然已治療數星期，但「同志尚須努力」，即指距離他非常嚮往、晚晚一覺熟睡後睜開眼睛迎來新一日的卑微要求，尚有一段距離。究竟鼻軒聲不斷、經常扎醒是否就是患上睡眠窒息症呢？肥胖、鼻敏感是否「元兇」？怎樣才算是進入深層睡眠呢？要有一覺好眠，可以從飲食改善嗎？ Read more

【明報專訊】很多來精神科診所求診的病人，都是因為失眠問題。大家總會試過偶爾失眠，失眠後，身體累積「睡眠負債」，若之後一天能夠睡得比較充足，便能稍為彌補。但如果因為不同原因，例如情緒問題引致長期睡眠欠佳，身體便會慢慢出現問題。失眠頭一天，情緒可能出現輕微亢奮感覺，這屬正常。但若失眠持續，疲倦感覺便會出現，集中力和協調能力下降，增加犯錯和意外風險。繼續持續失眠，便會影響記憶力和學習新事物的能力，反應變慢、免疫能力亦會下降。 Read more

【明報專訊】失眠問題困擾不少港人，中大、港大及加拿大拉瓦爾大學在2015至2018年進行全球首個針對有家族失眠病史的高危青少年研究，發現失眠能夠預防，接受認知行為治療的青少年，比起對照組的失眠風險減低逾七成。研究結果在兒科醫學期刊Pediatrics發表。研究人員向20間中學派發篩查問卷，邀請最少一名父母有失眠問題的青少年做詳盡評估，將242名符合條件（有輕微失眠徵狀，無其他精神疾病或健康問題）的青少年納入研究，平均15歲。 Read more

不斷出現新型冠狀病毒肺炎確診個案，讓政府一直不敢放寬限聚令。許多大家庭的生日聚餐或朋友的聯誼會都難以實行，導致許多人不開心。當然，不開心的表現有多方面，例如悶悶不樂、心煩意亂、思想難以集中、工作效率下降、記憶力減退、學習效率降低、不知為何總是想哭，以及睡眠欠佳，如難以入睡或易醒、噩夢不斷等。之前我曾介紹過紓緩不開心的練功方法，誠心地堅持練習，可解決心中不快。 Read more

正在想如何為爸爸慶祝父親節的同時，有沒有發覺爸爸頭上的髮線逐漸向上移？肚腩愈來愈大？又常說自己失眠、扎醒？還會有便秘等腸胃問題？甚至見到爸爸壓力爆煲？為人子女大可以主動多關心爸爸媽媽的身心健康，讓他們及早正視生活和健康問題，做個快快樂樂、身壯力健的爸爸，共渡每一個父親節！ Read more

【明報專訊】認知行為治療常用於治療失眠，且有一定成效。重點是鼓勵失眠人士換個角度，把失眠當做身體與自己的對話，聆聽和回應平時被忽略的信息。根據過去多年的實踐，總結了失眠背後常見的信息及應對方法。 Read more

2020已經開始了，不知大家新年為自己定下了甚麼目標？無論是小目標或者是大理想，健康的體魄和良好的心境，都是缺一不可。想改頭換臉，以容光煥發的新姿勢迎接挑戰，即睇專家教路！ Read more