強化肌肉

為免體能狀態快速下降，留守家中也要勤力鍛煉肌肉和心肺功能，註冊物理治療師吳俊霆教授2招運動強壯心肺，及2招肌肉鍛煉，分別強化上下半身肌肉。 Read more

【明報專訊】現代都市，大部分工作都需要依賴電腦，長時間使用電腦除引起肩頸痛，亦可能對身體造成一些功能性的障礙，例如：頸椎弧度減少，頸部就好像少了一個彈弓作為緩衝一樣，很容易疲勞；胸腔過度前彎，有可能壓到肺部，影響呼吸。 ▲（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供） 壓肺阻呼吸 年老氣促辛苦 當頸椎弧度減少，同時胸腔過度前彎而壓到肺部，繼而開始影響呼吸時，起初可能難以察覺對生活有什麼大影響；可是到了年老的時候，可能會出現氣促等問題，較為辛苦。 另外，個子較高的人經常彎身低頭曲背遷就人或物，長遠亦會因為頸椎及胸椎受壓而引起肩頸痛及寒背等問題。 針對強化中背肌肉的伸展動作，包括：中下斜方肌及菱形肌；強化了這些肌肉，能有效改善寒背和胸椎弧度引起的疼痛。 ■俯臥飛機 要點： 俯臥，把手張開成飛機形，大拇指朝天，腹部收緊；然後把手臂微微提高，至中背部肌肉有收緊感覺 ◆訓練要項 頻率：兩邊同時停留2至3秒為1次，重複15次；嘗試增加至2至3組 呼吸：用力時呼氣 常見錯誤：腹部肌肉沒有收緊導致腰部拱起，手臂過分提高 註：訓練時須留意身體情况，如疼痛不適，馬上停止，找物理治療師或專業人士檢查 文：周錦浩（註冊物理治療師）   Read more

炎夏又到，是水上活動旺季，不少初哥大夥兒柴娃娃下水，忽略潛在風險。養和醫院物理治療師劉焯霆說，玩家進行水上活動前，必需了解該運動的體力要求及安全措拖。而當中最重要的，是先評估天氣及自身安全，才可出發。 各項水上運動中，以滑水及滑浪較受歡迎。劉焯霆說，這兩項水上活動最容易令膝關節受傷，因為滑浪動作主要是屈膝及擺髖。亦有不少人是失平衡後跌倒，身體撞擊水面，傷及肩膊、臀部。所以初學者應先學習正確落水方法，減輕身體墮下時與水面產生的撞擊力，從而減少受傷風險。另外，較資深的滑浪玩家如進行高難度動作，例如在空中翻騰，有機會失平衡墮入水中導致骨裂；即使他們失平衡後勉強維持不倒下，膝關節亦有機會因過度扭轉而拉傷，常見受傷位置有內側韌帶、前十字韌帶及半月板。如果玩家在運動前有充足熱身及力量訓練，可減低意外發生。 劉焯霆解釋，如能強化下肢肌肉力量，尤其大腿肌肉，可減少膝關節受傷機會。因為強壯的肌肉能更好運用及支撐關節；同時因為大腿肌肉的支撐力量足夠，讓膝關節減少受壓，故能保護關節減少受傷。 專題系列文章

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