【減壓好Apps】打機分散注意力 紓緩壓力

【明報專訊】除了手機應用程式,坊間亦有不少休閒類遊戲,聲稱能幫人集中精神,放鬆心情。 曾大熱一時的指尖陀螺,被稱為「減壓神器」,並且可以提高集中力;最近更變身成應用程式,在搜尋器輸入「指尖陀螺」即可找到。玩家只需滑動熒幕,陀螺就會旋轉起來。同樣被指有減壓作用的填色畫冊,早幾年曾掀起搶購潮,網上亦有不少類似的填色應用程式,有不同類型圖案可選擇,例如曼陀羅、花卉、數字油畫等。想多一點趣味?有聲稱可減壓的發泄遊戲,玩家可在辦公室場景內任意破壞,打翻桌子、電腦等物件。     陳雅文表示,這些遊戲的減壓原理是將注意力分散,「將注意力由本來覺得有壓力的事件,轉移到其他地方,做一些輕鬆、娛樂等等與壓力來源無關的事情,已經可以達到減壓的效果」。她試玩其中一款辦公室發泄遊戲,笑言:「由於有時間限制,遊戲快結束時就有些緊張。就我而言,如果沒有時限,可能會覺得更放鬆!」有些人閒時會打機輕鬆一下,作為娛樂;另一邊廂,有些人打機反而處於緊張狀態。無論是填色或者玩遊戲,可否減壓,視乎該事情有否產生壓力。   相關文章︰ 【減壓好Apps】心理學家:讓用家專注當下 達放鬆效果 【減壓好Apps】放慢呼吸 啟動副交感神經鬆一鬆 Read more

心病來襲 迷失虛擬世界

【明報專訊】對很多青少年而言,當無法在現實世界中找到支撐點,虛擬遊戲世界無疑很吸引。光怪陸離的虛擬空間裏,可以憑着一己的戰鬥力寫下成績,透過不斷升級引來網友的艷羨,從而獲得自我滿足。 然而,沉迷打機容易令人錯失美好的風景,要享豐盛人生,還是需要返回現實,從工作和親友關係中領略人生趣味。 現年30歲的偉進,日間有固定工作,下班後與家人晚餐,每周兩天到學校進修英文。他最大心願是學好英語,流利地與外國人溝通。有誰想到,這樣一個上進青年,年少的路曾經滿途荊棘。 Read more

【有片】轉移「過關」成功感 打機癮可變讀書癮

【明報專訊】精靈捉完一隻又想捉多一隻,打機過了一關又想多過一關,薯片吃完一口又想再來一口,韓劇睇完一集又想再追一集……精神科專科醫生表示,任何一樣事情,接二連三,不能自制,容易變成上癮。 電子遊戲令人上癮,因為「升級」給予玩家成功感;若能在學習、工作等現實生活中,同樣找到成功感,就能擺脫打機上癮。 「沉迷打機,多數出於對現實世界不滿、有挫折,藉打機來逃避。」精神科專科醫生許龍杰說。 生活上有很多東西都可沉迷至成癮,如讀書、零食皆可令人上癮,但到底什麼情况下才算病態?許龍杰說:「一旦令人與日常生活脫離,則屬病態。讀書上癮,在現實生活中對學業、事業有幫助;但打機則有種欺騙性,即使儲到高分數、武器,卻無助於現實生活,只能換取虛假的快樂。」 虛擬世界快樂易得 令人沉淪 許龍杰解釋,打機之所以易令人沉迷,是基於心理學上positive reinforcement(正面強化)的概念,累積分數愈多,就會贏得更多分數或升級,這種機制易令人上癮,被「吸入」虛擬世界。「現實生活中,要透過完成一件事情或工作而令人快樂、有滿足感,須付出不少努力;相比之下,打機令人輕易獲得快樂,如走捷徑,令人選擇捨難取易。」但當「機迷」回到現實,便感到沮喪、一無所有,於是更加會鑽進虛擬世界不願走出來。這種惡性循環與吸毒相似,所以才令不少吸毒者一世沉淪毒海。 捉精靈 模糊虛擬與現實 至於近日興起Pokémon GO這類「AR擴增實境遊戲」,許龍杰認為會模糊虛擬與現實世界的界線,將兩者混淆,「令進入虛擬世界的門檻更低,更易將人『吸入』虛擬世界。若將來流行戴AR眼鏡打機,即不用借助手機已能進入虛擬世界,可能更易令人上癮」。 打機成癮雖屬病態行為,卻一直沒有被正式列為精神病。現時香港,多由明愛、東華三院等機構轄下中心,處理青少年打機成癮問題,甚至有由教育局、教師、學校社工、外展社工、醫生、臨牀心理學家組成團隊,處理因打機而缺課的個案。許龍杰續說:「試過有次跟外展社工上門探訪打機成癮的青少年,見社工精通『打機』術語,陪他一起打機,建立關係,再鼓勵他多接觸現實生活。這些方法比家長嚴厲責罵的方式好,責罵反而令他們更加想逃進虛擬世界。」 文:鄭寶華、吳穎湘 圖:林俊源 編輯:王翠麗 ■有片睇 想現場直擊家庭醫生睇醫生,可登入 www.mingpaohealth.com/doc.htm

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