升中壓力拖垮優異生 兒子抑鬱 母墮情緒漩渦

【明報專訊】孩子的事,就是父母的事。 孩子有事,最擔心的,也是父母。 今天來見我的是一位母親。在其他人眼中,她是個幸福的女人,丈夫對她愛護有加,兩個就讀小學的兒子自律學習,成績優異,文靜乖巧。 直至那天,她目睹10歲的兒子情緒失控,她就崩潰了,也令她再一次掉進了抑鬱的漩渦。 ▲壓力爆煲——隨着子女長大,他們將會面對更沉重的升學壓力,家長除了要留意子女的情緒及行為變化之餘,有需要時亦應尋求專業協助,才能助子女跨過難關。(設計圖片,[email protected]) 自從大兒子升上小五後,一向少言寡語的他變得更沉默。雖然他每天回家也是一如以往的自律做功課和溫習,但是家中各人都察覺他多了一份沉鬱。母親嘗試了解,兒子只推說近來睡得不好。漸漸地,兒子做功課和溫習的時間愈來愈長,往往要重複溫習,才可以記得住。母親還留意到兒子常常發呆,連平日最喜歡看的書也很久沒有拿起,做完功課也只是躺在沙發上,為此感到十分擔心。 鼓勵睇戲放鬆 引爆壓力炸彈 那天,母親見兒子沒精打采,建議帶他去看一齣電影,希望讓他放鬆一下心情,然後才回家溫習。怎料兒子突然情緒激動起來,大聲尖叫,還對母親說她不明白自己的學習壓力。原來小五開學後,教師就開始督促學生,這兩年要努力讀書,為升上心儀的中學加倍努力。兒子是班中的優異生,一向認真學習,對自己要求嚴格,教師的說話令他對自己的要求更高,所以對於媽媽鼓勵他去玩而不是專注學習就暴躁起來。兒子將抑壓了多個月的煩惱,一邊哭,一邊吐出來,要媽媽安撫了很久,心情才能平復下來。 最擔心的事終於發生了 母親從兒子的情緒反應看到自己昔日的影子。小時候的她,也是個高材生,一向成績優異,也曾經因為學業的壓力而掉進情緒的深谷。她形容那段日子是她人生中一個最難受的時期,好不容易才透過治療而走出陰霾。今次面對兒子的情緒,又再一次令她掉進無助的感覺。那時候,她的父母從早到晚努力工作,她根本沒有機會向他們訴說自己的壓力和情緒。她試過很多個失眠的晚上和失控的嚎哭,幸好那時有學校教師留意到她日漸憔悴,轉介她到學校社工接受輔導,才跨過這次情緒的困擾。 今次面對兒子的情緒困擾,母親跟自己說,一定要尋求協助,所以跟丈夫商量後,就決定帶兒子去看醫生。最後醫生診斷為焦慮抑鬱症。 理好自己情緒 助孩子跨難關 就像這位曾經歷情緒困擾的母親,在面對孩子的情緒變化時,勾起了她以往面對情緒病的回憶。最初她也被自己那份百感交集的情緒擊倒,但以往的經歷驅使她今次勇敢地面對孩子的情况,及時尋求家人和專業團隊的支持,帶着孩子跨過困難。 面對孩子不同階段的成長挑戰,身為父母,也再次與孩子一同經歷成長。父母背負着自己的成長經歷,無論是「一帆風順」抑或是「驚濤駭浪」的過去,在面對孩子的情緒反應和教養挑戰時,有時亦難免會有衝擊。所以作為父母的,也要多留意自己的身心變化,照顧自己的需要,跨過以往的障礙,才能給孩子締造一個更健康的成長環境。 文:陳穎儀(臨牀心理學家) 編輯:王翠麗 電郵:[email protected]     Read more

女兒升小性情大變 一屋交戰

【明報專訊】媽媽投訴說:婷婷升上小一後,變成了另一個人,做功課馬虎不專心,常常發脾氣。 婷婷投訴說:媽媽變了,十分掛念以前那個溫柔和疼愛我的媽媽。 爸爸無奈說:無法令太太與女兒好好相處,自己好像什麼也幫不上。 這一家三口,都成為輸家。 ■個案 媽媽勸做功課 女兒尖叫嚎哭 「婷婷:在學校是個乖巧的小女孩,但回到家中,卻變成了另一個人。」這是媽媽對婷婷的描述。 過去的兩個月,媽媽每天都帶着既緊張又擔心的心情,到校車站接婷婷放學,心裏想着:不知道婷婷今天的心情又會怎樣呢?原來婷婷自從升上小一後,以往天真活潑、無憂無慮的笑臉漸漸消失了,取而代之,是那種反覆無常、近乎失控的極端情緒。 每逢做功課,都是她大發脾氣的時刻。每天放學後回到家中,媽媽都會先讓婷婷吃些茶點,休息一下才開始做功課。但是婷婷總是希望將那半個小時的休息時間一直延長下去,所以每當媽媽叫她做功課的時候,她的脾氣就來了,要不就是借故離開座位,要不就是不停地說做功課很悶,又或抱怨遊戲時間太少…… 女:媽媽你變了 最初,媽媽還可以容忍,好言相勸,哄着婷婷做功課;但擾攘久了,媽媽的容忍度也到了頂峰,大罵婷婷不聽話,做功課不專心、態度馬虎、不努力盡學生本分還諸多藉口……那邊廂,婷婷在媽媽的連珠炮發下也失控地尖叫嚎哭,控訴媽媽每天催逼她做功課,抄寫功課又要求字體必須整齊端正,否則就要擦去重做,做完功課後又要經常做練習、溫習詞語、準備默書,根本沒有玩耍的時間。她一邊哭,一邊說:「媽媽你變了,不再像以前那麼溫柔,經常大聲責罵我,你不愛我了!」 看到這個場面,就連爸爸也感到十分無奈,有時見婷婷太無理太失控,也忍不住罵她幾句;但有時又見太太罵女兒罵得太兇,就出面勸阻,結果「大戰更加升溫」,一家人都成為輸家。 爸爸逃避「戰場」 漸漸地,家中少了歡樂的氣氛,多了對抗的局面。兩母女緊張的關係,除了發生在學習方面外,就連其他日常瑣事,有時也變成了爭拗點。媽媽覺得很委屈,一心只想盡教養孩子的責任,但女兒不配合,丈夫又怪責她,覺得很無助。婷婷的情緒也變得不穩定,有時因為很小的事就暴躁起來,晚上又經常發噩夢;有時又整天纏着媽媽,希望得到她多一點的關心。但是媽媽始終無法忍受婷婷散漫的學習態度和反覆的情緒變化,對於管教婷婷實在束手無策。爸爸對着兩個女性,也不知如何是好,索性逃之夭夭,放工後盡量延遲返回「戰場」,希望盡量得到一點寧靜。 結果我的辦公室就出現了三個很無奈的人:媽媽覺得自己很失敗,自己一番心思照顧孩子,現在就每天跟孩子交戰;爸爸覺得很無奈,無法令太太與女兒好好相處,自己好像什麼也幫不上手;婷婷對我說她很傷心,說媽媽變了,十分掛念以前那個溫柔和疼愛她的媽媽。 ■過分保護 適得其反 對於首次有子女升讀小學的家長,他們一般都明白孩子正進入人生另一個階段。有些父母除了希望子女開心學習之外,亦十分擔心他們無法跟隨學習進度而感到挫敗,甚至失去競爭力,所以不自覺地多番催促孩子,希望他們「做到又要做好」,養成一個良好的學習態度,甚至要有好成績,才不會被其他孩子比下去。其實,這些家長也是擔心自己的孩子,會因為學習進度和成績不如人而感到不快樂。 屢勸不改 放手讓孩子承擔後果 有時父母的過分保護,過分地以「孩子的開心」作為孩子人生唯一的成長養分,反而適得其反。特別是對於那些需要較長時間適應新環境,但卻很有主見的孩子,家長愈是催逼,他們愈是反抗,最終就像婷婷和媽媽那樣兩敗俱傷,毫無益處。所以,如果家長經過耐心的勸告和指導,孩子仍然不肯配合,家長便要放手,讓孩子去承擔後果。例如屢勸孩子也不肯做功課,那麼就讓孩子獨自面對不做功課的後果,例如被老師責罵、重做和留堂完成。希望他們藉着教訓,學習面對因自己的選擇而帶來的痛苦。這樣總好過跟孩子硬碰,既傷害親子感情,孩子又無法學習負責任的道理。說到底,家長的出發點都是為了保護孩子,希望減少他們的痛苦,但是,適當地面對痛苦,是孩子學習提升抗逆力的重要經驗。 誠然,家長面對孩子每一個成長轉捩點,難免有時會感到「教養迷失」或「管教無助」。家長應該首先明白孩子的性格和自己的期望,在教養方面須加以調校。如果孩子是那種需要多一點時間適應新環境的類型,父母就要按照他們的成長進度,予以適當的引導,並要衡量孩子的承載力,才能作出合理的期望。 學習要求避免過高 像婷婷般的小一生,對學習的概念可能仍然停留在輕鬆玩樂的心態,那麼家長在小一階段中可用輕鬆的手法對待做功課這項「活動」,例如在功課時段引入輕鬆的「學習遊戲」,將做功課變成一個快樂的學習時段,培養孩子對學習的動力。此外,避免過高的學習要求,例如對字體整潔有過高標準,或對做功課效率諸多要求和挑剔,令孩子對做功課形成一個先入為主的厭惡感。 初升小一的孩子,無論在學習環境、學習模式和社交等方面都需要時間適應,有一定的壓力,情緒難免會有起伏。他們都希望家長明白多於指摘,接納多於批評。多聆聽,分擔他們對學習上的困難;多接納,理解他們在學習上仍然處於摸索的階段。 教養方式 切合孩子性格 一切從關係開始。良好的親子關係,是化解一切矛盾、分歧和爭拗的基礎。平日與孩子要多說笑、多玩耍、多親子活動時間。父母子女之間融洽相處,子女更能接納和服從父母的教導和規則。父母也更有能力反思自己教養的方式是否切合孩子的性格,並在子女不同的成長階段中調節管教模式,配合孩子的成長步伐。 文:陳穎儀(臨牀心理學家) 編輯:蔡曉彤 電郵:[email protected]

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父母只重學業 忽略情感教育 港孩連辛苦都唔識講

【明報專訊】「你近來的心情怎樣?」 「不好,但我不知怎樣說。」 「是否有些擔心,不安,或其他情緒?」 「有,但我不知怎樣說。」 小學時乖巧勤奮的皓澄,升中後變得懶散,情緒和成績都一落千丈,他心裏有很多感受,卻不知道怎樣說。 家長緊張孩子的學業是可以理解的,但過分保護,會令孩子失去自理能力,更會因而忽略孩子的「情感教育」,當他們遇上壓力、困難,經歷焦慮、不安等負面情緒,不知道怎樣表達,久而久之,演變成情緒病。 媽媽說以前的皓澄不是這樣的。 小學時的他乖巧聽話,雖然不屬外向好動型,但也經常參加不同活動,跟同學關係不錯;學業成績很好,小學畢業後被派往區內一所名校升讀中學。但是,自從升上中二後,媽媽看到皓澄好像懶散了許多,即使臨近測驗考試,也欠缺了以前那份溫習的動力。最奇怪的是,近來就連他最喜歡的娛樂——打遊戲機,也沒有以前那麼大興趣了。媽媽見他有時躺在牀上發呆,望着天花板個多小時,叫他也不願起牀。連弟弟也察覺,以往出名好脾氣的哥哥,近來情緒變化很大,可能只是一點小事情,也足以令他大發雷霆。 事事「不知怎樣說」 坐在我面前的皓澄,面無表情,雙眼望着地氈,不停搓着雙手。我問他是誰叫他來見我的,他說是媽媽。 我再問他:「你是否也覺得有需要見我?」 他繼續面無表情地說:「應該要。」 「家人察覺你近來的情緒行為有些變化,你覺得是嗎?」 「是,但我不知怎樣說。」 「那麼,你近來的心情怎樣?」 「不好,但我不知怎樣說。」 「是否有些擔心,不安,或其他情緒?」 「有,但我不知怎樣說。」 「這些擔心和不安的感覺,是否因為近來發生了一些事情?」 「應該沒有,但我不知怎樣說。」 聽到他接二連三地說「我不知怎樣說」,我決定不再問下去。 「你的心裏有很多感受,但是你不知道怎樣說,你覺得好辛苦……」我說。 皓澄終於忍不住淚水。 升中失「貼身協助」感無力 原來自從升中後,皓澄在中學課程的適應上遇到困難,除了學科數量增加外,溫習模式也跟小學時截然不同。以往他在父母和補習教師「貼身協助」下溫習,成績很好。升中後他知道應該靠自己溫習,可是自從沒有父母和補習教師的貼身指導,他對自己的學習能力失去信心。 皓澄告訴我,這種感覺自從升上中一後,就慢慢積累起來。在過去一次測驗中,他難於集中精神溫習,擔心自己應付不來,那無助感更覺強烈。升上中二後,成績不如從前那麼好,令他很沮喪和擔心,但愈是擔心愈是無力應付。結果,無助感令他的情緒愈來愈低落。他沒有將這些感覺跟身邊的人訴說半句,只是藏在心裏。 家人對話只涉「事務商談」 在傾談中,我發覺皓澄一家人平日很少分享感覺和情緒。一家人的日常溝通只是「事務商談」(衣、食、住、行),很少分享彼此感受,也很少觸碰到情緒方面的話題,孩子缺乏成長中的一個重要培育——「情感教育」。父母通常只是針對孩子日常面對的生活問題而直接提出解決方案,甚少引導孩子思考怎樣解決問題,更不用說跟孩子講感覺和情緒,因此孩子很少機會表達自己的感受,也不知道家人是否願意聆聽。因此當孩子遇上生活上的壓力和困難,經歷到焦慮、不安等負面情緒,根本不知道怎樣表達出來。久而久之,負面情緒積聚,有可能演變成情緒病,就像皓澄的抑鬱徵狀:情緒低落或容易暴躁,欠缺動力,胃口和睡眠轉差,出現負面想法,內疚自責,認為自己很失敗,對以往喜歡的事情失去興趣等。而長期的無助感更可能引發尋死念頭。 未能抒發的負面情緒,往往會引致很多負面想法,例如不停問自己為何會有這樣的感覺,認為自己比人差,是個失敗者,又或者因為未能理解和表達自己心中的感受和身體的徵狀而焦慮無助。結果,愈想揮去這些感覺,就愈難揮去。 在往後的心理治療中,皓澄學習理解自己的情緒和想法的關係,勇敢面對心中的不安、無助和焦慮,學習用言語去表達情緒,用有效的方法解決問題。我也鼓勵他的父母學習聆聽,引導孩子表達感覺和需要。得到家人的支持和情緒的釋放後,皓澄的情緒也漸漸回復,慢慢重拾以往充滿自信的學習態度。 文:陳穎儀(臨牀心理學家) 圖:資料圖片 編輯:王翠麗 電郵:[email protected]

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大學新丁 憧憬過後失落無助

【明報專訊】子菁由中學生榮升大學生,密集的迎新活動、開學選科;同時面對新的同學、新的學習模式……突然被壓得透不過氣,驚恐感覺籠罩全身。 人生中不同階段的轉變,都是一個主要壓力的來源,需要時間適應。每一個人的適應時間長短不一,但若長期處於緊張焦慮的狀態,感到孤立無援,就應尋求幫助。 過去幾個月的日子,對子菁來說,一切也發生得太快了……從那天在掌聲中接過成績單,滿有信心地準備進入香港最高學府開始,一切事情似是在沒有準備下發生了。 「友情」來得快去得更快 經過密集的迎新活動,短時間在大學認識了很多不同的人﹕組爸、組媽、組仔、大仙、莊友……不知怎麼的,雖然只是認識了很短時間,大家都似乎很熟絡,迎新活動完結不久,又話Re-U了……大學生活原來是這麼的精彩。 但開學兩個月後,這種感覺卻起了變化。心裏多了一份忐忑﹕迎新中那些蜂擁而來的熾熱「友情」似乎漸漸減退了,身邊的「朋友」一下子組成了不同的小圈子,每堂坐在自己身邊的幾乎都是不同的「同學」……在迎新活動期間令子菁應接不暇的社交媒體聊天群組,開學後只有小圈子的信息交往,似乎大家都在忙着些什麼似的……子菁這下子卻有一份莫名的失落感。 被新學習模式壓得透不過氣 學習方面,大學跟中學的學習形式有很大的差別。由選科、夾時間上堂、上導修課、找參考、做功課、籌組專題報告小組、準備小組報告、測驗和溫習的方式等……對子菁來說,全部都是全新的學習模式。子菁有時忍不住問身邊的同學怎樣處理,他們卻說各人都有自己不同的情况,着她自己去揣摩。但是,日子一天一天地過去,子菁似乎仍然未能適應學習上的轉變……很快就到中期測驗,很多功課的死線接踵而來,然後就是考試了…… 想到這裏,子菁有點被壓得透不過氣來的感覺,不期然變得緊張起來,感覺到有股力壓在胸口上,然後發覺自己全身顫抖起來,有點呼吸困難、暈眩作嘔的感覺,還有一份強烈驚恐的感覺籠罩全身……子菁奔跑出講堂,走到大學廣場,看見四周都是人,但卻感受到一股強烈的無助感,她擔心自己會在人群中倒下來,而又沒有人幫到她,更甚會在人前出醜…… 人生中不同階段的轉變,確實是其中一個主要壓力的來源。子菁從規律的中學生活轉到一個無論在學習和社交模式都有所不同的大學環境,確實是需要一段時間適應。而適應時間的長短,往往取決於多個因素,例如個人性格、社交能力、對大學生活的認知、對學習的期望。當中,對大學生活只是抱有憧憬而缺乏對實際情况的認識,可能就會面對現實與期望的落差,而不知所措。至於內向、焦慮型、對自己要求高的同學,就會是面對轉變而較易出現情緒波動的高危一族。 在面對轉變時,若長期處於緊張焦慮的狀態,對生活中所遇到的問題認為無法解決,產生負面情緒和想法,又感到自己孤立無援,便有可能產生在子菁身上出現的這些驚恐症徵狀,如情况持續,更會出現抑鬱情緒,甚至會產生輕生的念頭。 璀璨過後總要面對現實 陽光過後或會陰晴不定 但是無論變化如何 雨後總會有天晴…… ■知多啲 ◆給大學生的建議﹕求助過來人 慢慢學習 由中學升到大學,面對的轉變着實不少,大部分人都需要一段時間適應。即使你見到其他人表面上好像沒有什麼問題,但其實每人都是面對着相同的狀况。主動找人幫忙,最好是找過來人(高年級的同學),說出自己的困難,可能不難找到其他跟你一樣曾經面對適應困難的同學。香港每間大學都有學生輔導組,協助同學適應大學生活。 在學習上,除了請教高年級同學有關大學學習的模式和技巧外,也可主動跟大學的講師和導師聯絡,以釋除心中有關學習的疑慮。此外,時間管理也十分重要。大學教育着重學生自發學習,所以時間分配很重要。在蒐集資料撰寫大學文章時,也有一定的技巧,這方面是可以隨着學習而漸趨熟練。不要給自己太高的要求,容讓自己花點時間慢慢學習,以減低對自己的壓力。 ◆給身邊同學的建議﹕主動關懷「有問題」身邊人 如果發覺身邊有同學出現情緒低落、過分焦慮、經常暴躁,甚至情緒不穩、經常缺課、拒絕社交活動等,你可以主動慰問關心,了解他們的需要和困難,予以幫助及關懷,有需要時可以鼓勵他們向大學的學生輔導組求助。 ◆給家長的建議﹕耐心聆聽 勿過早說教 子女進入大學,作為家長,當然感到欣慰。但其實在子女面對轉變的同時,家長也要留意子女的情緒反應。多跟他們溝通,了解他們從迎新活動開始到漸漸進入大學生活當中,會否面對一些適應上的問題。這可以從他們的情緒、日常作息和精神狀態等變化留意得到。 雖然子女長大後會漸漸減少跟父母報告自己的生活,但適當的關懷,會令子女感覺到有家人的支持,或許會將心事告訴父母。耐心的聆聽和避免過早說教,也是父母給子女最大的支持。 (本版為設計圖片,相中模特兒與本版提及個案無關) 文:陳穎儀(臨牀心理學家) 編輯:梁小玲 電郵:[email protected]

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開學情緒管理 父母別把焦慮傳染孩子

【明報專訊】開學兩個星期,雯雯患了感冒,在家休息了三天……老師說今年考呈分試,所有同學要加倍努力,而自己一開學就病了,想到這裏,雯雯就哭起來。媽媽回想起去年農曆新年假期後,雯雯不肯上學,擔心她又重蹈覆轍…… 現今學生,背負不少壓力﹕朋輩的比較、父母的期望、社會的要求……如果壓力未能得到適當紓緩,難免出現負面情緒,這也是正常反應。父母和教師需要了解和包容,給予適當的引導和協助,接納孩子慢慢學習掌握管理情緒的竅門。這樣,我們的下一代才能在驚濤駭浪中真正地茁壯成長。 ■個案 媽媽事事擔心 孩子緊張病倒 在暑假完結前一個星期,媽媽已經有點心緒不寧,經常催促雯雯準時起牀、檢查暑期作業完成沒有、打點開學的文具和書包,晚上催促雯雯9時半就要上牀睡覺…… 而這個星期,媽媽的說話也有點特別,經常追問雯雯有沒有準備好上學,有沒有擔心升五年級,有沒有擔心功課太多…… 開學兩個星期,雯雯患了感冒,在家休息了三天。雯雯在病假後上學前一天的晚上在牀上輾轉反側,擔心自己要補做病假功課而追不上學習進度,又想起老師開學時說過今年考呈分試,所有同學都要加倍努力,而自己一開學就病了……想到這裏,雯雯就哭起來。結果第二天她起牀時覺得有點肚痛,不願起牀。媽媽見雯雯不肯起牀上學,便心急起來,大罵雯雯是否又想偷懶。原來媽媽回想起去年雯雯農曆新年後假期不肯上學的情况,擔心雯雯重蹈覆轍…… 身體信號反映焦慮 雯雯的個案,並不罕見。孩子的焦慮往往與父母的焦慮互相影響。雯雯的媽媽擔心去年孩子不願上學的情况會再次發生,所以她在開學前已經開始焦慮起來。這從她在生活細節的表現已可見。她愈是想雯雯準備好迎接新學年,她就愈緊張,結果媽媽的焦慮變成了孩子的焦慮。 孩子的焦慮通常從身體的信號可以看出來。因為對開學感到緊張,又加上對升小五的擔心,結果雯雯的身體免疫力降低,容易生病或產生輕微痛症,例如肚痛和頭痛,還會影響睡眠和動力。 對某些孩子來說,開學是每年的一大挑戰,尤其是那些曾經經歷過情緒困擾和上學問題的學生。所以當他們又再一次面對挑戰的時候,身邊人的鼓勵和接納,對他們來說尤其重要。在求學階段的孩子,特別是小學及初中學生,他們需要累積經驗,才能學會怎樣面對壓力和焦慮,所以屢敗屢戰是一個必然經歷的階段。身邊的人要有耐心,容許他們慢慢掌握處理情緒的技巧。 良好親子關係 解決孩子困難良藥 同時,家長也要學習面對自己的焦慮。年紀愈小的孩子,就愈會學習身邊人怎樣管理情緒。如果父母每次面對挑戰和壓力時,都不能好好處理,甚至把壓力不自覺地加在孩子身上,試問他們又怎能學習得到呢? 曾經有一名媽媽來見我,她說﹕「是我6歲的兒子叫我來找你,他說有病的是我!」說罷就痛哭起來,將一直以來抑壓着的委屈、擔心、矛盾和憤怒一下子爆發出來。原來她的兒子每天做功課時總會跟媽媽大吵起來,每次都要打鬧收場。媽媽的焦慮和憤怒漸漸變成了一個負面循環,母子都走不出這個胡同。我建議她的兒子接受評估,才確診兒子患有讀寫障礙,開始接受訓練和在學習上調適;而媽媽要學習接納孩子的困難,也一直學習管理自己的情緒和跟孩子溝通的技巧。兩母子最終重拾昔日良好關係。現在,兒子快要升上中學,兩母子每次來見我的時候,總是拖着手,有說有笑地跟我訴說兒子近來的困難。看着他們像朋友般一起討論解決的辦法,我更深深感受到,良好的親子關係才是解決孩子困難的最佳良藥。 ■給爸媽的話:愛惜自己鬆一鬆 調節情緒 管教孩子實在面對不少壓力,家長除了學習管教技巧外,切記也要調節自己的情緒,管理自己的壓力: ‧不要將孩子的世界變成自己的世界、孩子的成就等於自己的成就 ‧沒有人一生出來便懂得做父母,每個父母都需要一面學習,一面改善管教技巧 ‧要愛惜自己,最少每星期一次做些自己喜歡的事,例如﹕逛街、看電影,或跟朋友、伴侶聚會,放鬆一下心情 ‧嚴選信息,減少接收令自己緊張的信息,例如避免經常瀏覽和過分在意在社交群組中那些流傳「必讀課程」或「必做補充練習」,或那些將孩子之間的成績和在學校表現互相比較的信息,以增添自己和孩子不必要的壓力 對於焦慮的孩子,父母可以﹕ ‧建立跟孩子溝通的習慣,每天安排時間跟孩子說笑聊天,了解孩子在學習、社交、活動等情况。從孩子說話中,了解他們的情緒和可能遇到的困難 ‧耐心聆聽,不要太快打斷、反駁,或教導孩子,讓孩子有空間慢慢說出心裏的話 ‧接納孩子有負面情緒,避免否定孩子的感受 ‧讚賞孩子願意分享他的日常生活、遇到的問題和他的心情,告訴孩子什麼事情都可以解決,鼓勵孩子一起找出辦法 ‧留意孩子的身體信號,例如頭痛、肚痛、疲倦、睡眠質素、胃口轉差,如果次數太頻密,或情况轉差,並同時出現情緒變化,例如情緒低落或暴躁不安,應該盡早帶孩子見兒科醫生、兒童精神科醫生或臨牀心理學家,作出診斷和治療 ■給教師的話:課餘多跟學生傾心事 教師也是孩子世界中重要人物,很多時學生的情緒和行為問題,都是由教師首先發現。一些很熱心的教師,在繁忙的教學工作中,也十分關顧學生的心理健康。他們願意用課餘時間,跟學生傾心事,也願意跟我在他們休息、午飯時間開會,討論協助學生在處理學習和情緒上的事宜,實在令人感動。 我曾經在一間學校開會討論一名學生的情緒問題,兩名副校長、訓導教師、輔導教師、學校社工和班主任,盡心盡力地一起想辦法,盡量協助這個學生在情緒和學習上得到最大的支援。他們對學生身心健康的重視,實在值得欣賞。 作為教師,可留意學生的情緒、行為: ‧課堂表現﹕是否出現明顯變化,例如學生在課堂表現得很疲倦或睡覺、情緒容易波動、心不在焉 ‧出席紀錄﹕是否經常遲到或缺席 ‧學習表現﹕成績明顯退步、欠交功課、拖延功課,或在功課(周記)上表達負面情緒 如學生是小學生,便須跟家長溝通,讓家長了解孩子的變化。如學生是中學生,可先向學生表達關心,了解情况和需要,然後再跟家長討論,作出跟進。 文﹕陳穎儀(臨牀心理學家) 編輯:梁小玲 電郵:[email protected]

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