凍親頭頸腰腳 小心陽痿不育

【明報專訊】上周二剛過「立冬」,意味着冬季已正式開始了,天氣逐漸轉冷。數一數冬季節氣有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,而冬天的特性是「天地閉藏,水冰地坼」,此時陰盛陽衰,從自然界萬物生長的規律來看,冬天是萬物閉藏的季節,各種生物都把陽氣潛藏,等待來年春天的來臨。冬季屬腎,性寒,故補腎、收藏好陽氣是本季的養生重點。 冬季養生,身體有幾個位置冷不得,要重點防寒保溫。 室溫宜維持20℃至24℃ 立冬後天氣漸冷,室內溫度最好維持在平均20℃至24℃。若室溫過低,會降低血液循環功能,影響呼吸道和心腦血管,令抵抗力下降。但若室溫過高,造成室內及室外的溫差過大可誘發外感、咳嗽。外出時必須帶備外套,衣服要貼身而保暖,主要原因是背主陽,是督脈及足太陽膀胱經循行的地方;而腎陽是人體陽氣的根源,「腰為腎之府」,若腰背受寒,則牽連「先天之本」,容易引起腰痛、尿頻、陽痿及生殖能力變弱。保持腰背溫暖,可固腎強腰,提升正氣。晚上用雙手搓腰部,用熱水袋外敷腰部半小時,長遠有溫補腎陽的功效。 寒氣積聚 血不通肌肉痛 冬季特別要注意保暖的部位,除了腰背之外,頭部、頸部和雙腿亦同樣重要。頭部乃諸陽之會,即陽氣最盛的匯聚處,而頸部上承頭顱,是把心臟的氣血供給頭部的通路,冬天頸部不能受寒,當體內寒氣積聚,血液流動便會不足,引起肌肉疼痛收縮,所以冬天是中風的好發季節,嚴重可影響生命。這是個最凍不得的地方,因此,小孩、長者及慢性病人士,在冬天出門時要十分注意,必須戴上帽子及圍頸巾,抵禦寒邪入侵體內。 寒從腳生 穿襪泡腳保暖 俗語說:「寒從腳生」,雙腳保暖是很重要的環節,但它遠離心臟最遠,保溫性能差,尤其是準備生育的女士,很多月經不調、不孕患者,或容易流產的女士,平時就是沒有保暖好雙腿,不論冬天或冷氣大的地方都穿裙子或短褲,以致寒從腳生,寒邪直入胞宮,子宮受寒則受孕功能下降。因此,冬季一定要穿著襪子,不要穿短褲,晚上用薑水泡腳,起到保暖散寒祛風的作用。老人們則特別注重膝部保暖,可預防膝關節病變。   陽光下運動 做好熱身 另外,俗語說:「冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」事實證明,運動能改善心肺功能,提升新陳代謝,溫煦身體,健康有益。由於冬天寒盛,過冷會損傷人體陽氣,故運動的時間適宜在早晨日出以後進行,因日出後有太陽之溫暖保護,有溫通氣血的作用,在室內活動鍛煉,可減輕外間空氣中污染物對肺部的影響,所以冬天養生,必待日光。而運動鍛煉前一定要做好充足的熱身活動,好讓身體的陽氣徐徐提升。循序漸進的運動量,能使經絡漸漸暢通,肌肉、韌帶的靈活度提升,有助減低運動損傷,免生意外。 冬季運動量不需要過大,全身性運動可選氣功、太極拳,心肺功能鍛煉可選擇慢跑。年輕人可按自己能力,在戶外鍛煉,而年紀大的,寒冷時則不要選擇往戶外,可留在室內做運動。其間也要穿著外套,以免出汗後更容易受寒。 進補大好時機 此外,經常聽到「秋冬進補,來年打虎」,大家又稱之謂「補冬」,秋冬季節陽氣不足是給予身體進補的大好時機。傳統理論認為,虛則補之,秋冬進補可平衡陰陽,提升氣血,陰血不足者可以滋陰養血,陽氣虛弱者可以溫補陽氣。但在進補時需要根據自身體質來選擇進補方法,那就不僅能固本培元,還能增強身體恢復能力,充實體內的陰、陽、氣、血,有效改善各種慢性病及亞健康問題。 冬天應早睡晚起 冬季寒邪最盛,如果不注意日常起居飲食細節,損傷了陽氣便容易生病。《黃帝內經》常教人冬天時要早臥晚起,道理很簡單,因為冬天晚上寒邪更盛,繼續活動會加倍損傷體內陽氣,體內臟腑功能更會被擾亂。另外,體質虛寒者不可食用屬性寒涼的食物,進食了便會導致脾胃功能受損,容易出現胃痛、腹脹、嘔吐、腹瀉等表現。這亦意味冬季應該多吃一些溫性食物,來補益人體虛弱的陽氣,抵禦外界的寒氣,好像薑茶、桂圓茶等都是冬季合時的驅寒茶療,尤其適合虛寒人士。 ■中醫貼士 過量進補易生瘡 甜蜜桂圓茶益腎 冬季應該多吃一些溫性食物,在均衡飲食基礎上,適當增加溫補陽氣的食物。因為在冬季人體肌膚、汗孔處於閉合狀態,如果補益太過,導致陽氣過剩,陽氣無法宣散,很容易使熱鬱於體內出現內熱的病證,如火鍋、燒烤次數過多會導致暗瘡和口瘡。在進食補品的同時,大家不要忘記陰陽平衡對於養生的重要。補陽亦有技巧,足夠便可以,不要盲目。 ■杞子桂圓茶 材料:枸杞子 3錢、桂圓 3錢、蜂蜜 適量 做法:枸杞子和桂圓放入沸水冲泡,待微溫後加入蜂蜜調味即可,每天1杯 功效:養肝益腎,補血明目 文:鍾啟福(註冊中醫師) 圖:資料圖片 編輯:林信君 電郵:[email protected]

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太太關愛 反成陽痿幫兇?

【明報專訊】香港人壓力大,精神緊張,連性生活也受影響。早前有醫生表示不少丈夫因妻子心急想生仔,要定時定候行房,感到壓力導致陽痿(勃起功能障礙)。 陽痿,究竟是心理因素?還是生理影響?丈夫偶爾一次陽痿,如果枕邊人冷嘲熱諷或過分「關懷」,或會導致一蹶不振;如果太太給予恰當的反應,則有望重振雄風。 香港公教婚姻輔導會性治療師李月儀指出,男士陽痿並不罕見,而且不獨年長男士出問題,「不少男士陽痿的原因來自壓力,這一批求助男士近40歲,正忙於打拼事業,滿腦子也是工作;加上工時長,身心勞累,自然影響性生活」。一次「失準」隨時令男士一蹶不振,曾經有對結婚十多年的夫婦,初期每周有兩三次性行為,但隨年齡增長體力下降,丈夫近期出現一次陽痿,即令他大受打擊,不肯再與太太親熱,更拒絕求助。 太太愈緊張 丈夫愈焦慮 除了男士自尊心作祟,太太的反應也會增添丈夫的壓力。關係良好的夫婦,遇到丈夫陽痿時,太太多會表示「關心」,通常她們會問︰「點解會咁?你有咩事?有事就告訴我!」希望找出原因,但事實上很多時連丈夫也搞不清原因,只知自己就是硬不起來,難以解釋。此外,太太或會推斷丈夫身體出問題,說「你是否有病,不如去看醫生」。然而,大多數情况是夫妻未能順利行房,男士自慰時卻沒問題,即非生理因素,如此丈夫們大多不敢向太太說明,唯有沉默回應。之後太太會問「你不再喜歡我?你不再覺得我有吸引力嗎?」,甚至質疑丈夫「你有第三者?」,面對被懷疑時,男士會感委屈含冤,最終破壞雙方感情,造成惡性循環,令性生活更差,不但不能解決陽痿問題,最終可能對性也失去興趣。 穿性感內衣 驚喜變施壓 要解決問題,李月儀建議先要雙方明白,大家仍然想和對方親熱,更要坦誠溝通,丈夫不妨直言「其實我也不知道自己出了什麼毛病,我也很擔心,甚至比你還要擔心」。雖然對很多男士而言是很難說出口,但可令太太安心,解開「你不愛我」等的疑問;另一邊廂太太亦別不停追問,「打爛沙盆璺到豚」,避免增添丈夫壓力,同時除非獲丈夫同意,否則避免作太多挑逗,如穿上性感內衣,也會增加男士壓力。李月儀說︰「大部分男士對陽痿也難以啟齒,因關乎尊嚴問題,有些男士試了數次仍表現欠佳,已充滿挫敗感,甚至擔心『自己仲係咪男人』,壓力甚大。尤其是愛惜太太的男士,愈緊張對方反應,愈想自己有好表現,因而產生焦慮。」 學小技巧 重拾性趣 另外,丈夫可能因年紀漸長,陰莖的反應變得遲鈍。李月儀建議太太掌握一些愛撫技巧,增加刺激,讓男方持續興奮,而且從互動中可令大家明白彼此是「合作」,促進感情。此外,也可以練習「性感集中練習」,即一開始時明言不准嘗試性交,可減低男士的焦慮,同時透過身體接觸,享受肌膚之親,重新體驗親密的感覺。 李月儀補充︰「良好的溝通非常重要,大家日常應多互訴心事,分享對性的感受,當有問題時,大家可較易開口討論。其實每個男士一生中,總有數次陽痿情况,毋須太介懷」。 ■知多啲 趕時間生仔 壓力下難「交功課」 從醫學角度看,男士勃起的硬度分為四個層次,最軟的為棉花糖、之後是無皮香蕉、較硬的有皮香蕉,最硬為青瓜。泌尿外科專科醫生葉維晉指出︰「男士起碼要達有皮香蕉的硬度才可性交,如硬度不足或硬度未能持續至射精,已是勃起功能障礙。」從他的臨牀個案中,七至八成是因生理問題,最常見是因糖尿病影響,另外血壓高及膽固醇問題也是原因,此類患者普遍年齡較大,平均逾60歲;其餘二至三成則是心理因素,平均是35至45歲左右,問題主要來自工作壓力、伴侶方面的壓力及生仔壓力。 現時遲婚是大趨勢,不少夫婦計劃生兒育女時已接近40歲,對女士來說是關口,她們大多心急,留意自己的排卵期,一量度到合適的溫度時,便通知丈夫「早些回家」,但丈夫未必日日也有心情,此時感覺猶如「交功課」,受壓下連生理反應也沒有,未能成功行房,但在其餘日子則可正常性交,令妻子大怒。 葉維晉補充︰「亦有一些男士本身有陽痿問題,一直不去處理,直到想生仔時才求醫。」曾經有對結婚五年夫婦,因「不懂」做愛,經過兩三次嘗試後便放棄,成為「無性夫婦」數年,直到計劃生仔才求助。要處理陽痿主要是服藥,年長的患者大多要長期食藥,而受心理影響的病人,有三分之一在用藥後,享受行房樂趣,逐漸重拾信心後便毋須再食藥,但其餘三分之二,因未解決心理因素唯有長期用藥。 鋅、葉酸助提升精子質素 香港人平均一個月三至四次性生活,相比歐美人每月八次,明顯較少。性生活少自然生仔的機會也較少,近年不育的求助個案亦有增加,葉維晉平均每個月便有十個不育的新症,成因除了陽痿外,亦有因精索靜脈曲張、缺乏荷爾蒙及精子質素差。葉維晉補充,隨年齡增長,精子數量及質素均下跌,他建議男士可服用含有鋅、葉酸、維他命E等營養的微量元素組合補充劑,有助提升精子質素,增加生育機會。 文:許朝茵 圖:許朝茵、kzenon、anek_s、[email protected]、資料圖片 統籌:鄭寶華 編輯:王翠麗

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