【三高與中風】高血壓患者運動前中後3大宜忌 慎防血壓藥物副作用

(明報資料圖片)一般高血壓患者都可自行運動,不過個別患者運動可能會有風險,必須注意運動前的身體狀况,尤其在運動時切勿閉氣,應保持呼吸暢順。

高血壓是常見的都市病,不少患者都是由不良生活習慣引起,要控制好自己的血壓,改善日常飲食和持之以恆養成運動習慣同樣重要,然而,若本身已確診高血壓,甚至已開始需要服藥控制病情,運動時更需格外留神,除了謹遵運動前中後3大宜忌外,更要慎防受到藥物帶來的副作用影響。

運動前、中、後注意事項多 謹遵3大宜忌

養和醫院物理治療師蘇而美表示,一般高血壓患者可自行運動,不過個別患者運動可能會有風險,因此無論運動前、中、後都要加倍留意以下3大宜忌:

  • 運動前:應事前諮詢醫生及物理治療師的意見;患者需在運動前留意自己的血壓,如上壓高於200mmHg及下壓高於110mmHg,應暫停運動;
  • 運動時:不要嘗試閉氣,應保持呼吸暢順;
  • 運動後:特別在夏季,運動後切勿用冷水洗澡及喝凍水,這會令血管收縮,令血壓升得更高。

留意控制血壓藥物的副作用

有服藥控制病情的患者,要多加留意本身正服食什麼藥物。例如服食乙型受體阻斷藥的患者,由於該藥物能減慢靜止及活動時的心跳、影響體溫調節功能,甚或引致低血糖,因此需格外注意服飾,穿上透氣運動服,在通爽及溫度適中的地方運動,並飲充足水分,防止夏天中暑,以及冬天時血管收縮;同時不應飢餓時運動,避免血糖過低。

服食降血壓藥患者,運動期間亦應避免進行一些急速轉換動作,因藥物可能會引起體位性低血壓,如容易「踎低起身見頭暈」,同時亦可能令人感肌肉乏力,患者應進行肌肉鍛煉,而強化肌肉亦可幫助降低血壓水平。

做運動降血壓3個Tips 持之以恆始見成效

高血壓患者如希望透過運動來降血壓,以下3大注意事項:

  1. 要持之以恆地運動,必須保持耐性,至少要持續一至三個月才會見效;
  2. 緊記運動前一定要先熱身,及後才進行帶氧運動及肌肉訓練,完成運動過後亦要做緩和動作;
  3. 如果運動期間感不適,必須立刻停止及盡快求醫。