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【健康減肥】增廣健聞 – 12星期減肥建議

11/02/2019
12星期減肥計劃, 減肥, 纖維, 飲食貼士

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【明報專訊】新年密密食，增磅了……是時候減肥。

英國營養師協會與英國國民保健署合作，制定了一個12星期減肥計劃，提供三餐建議和飲食貼士，女士每天攝取1400千卡，男士則為1900千卡。每星期有不同建議和任務，例如第1周建議多攝取纖維，第2周開始運動，鼓勵大家離開梳化，步行5公里，第3周提供豐富又健康早餐建議；計劃目標是每星期減0.5至1公斤。

▲JustinRWard@iStockphoto

減肥計劃為健康成年人而設，有興趣可瀏覽：www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan

無時間運動？5分鐘都好！

想運動又無時間，點算好？

美國國家衛生研究院轄下衛生及公共服務部（HHS），更新了運動指引，建議成年人每星期最少做150分鐘中強度運動，運動時間可以分散，例如安排5天運動，每天3次，每次10分鐘；如果仍然做不到，可減至每次5分鐘。不要因為時間不足而不運動，因為運動時數少，總比沒運動好；單一次中強度運動，都能改善血壓、血糖、睡眠和情緒。

指引同時建議，大家按自己日常生活選擇運動地點和方式；例如：上班時改為站着開會；與朋友聚餐前先約在附近公園集合，散步到聚餐地點。

資料來源：美國國家衛生研究院

▲allensima@iStockphoto

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