X

失眠困擾三成港人 深層睡眠有幾重要?要知Do’s & Don’ts改善睡眠質素

分享此內容:

3月15日是世界睡眠日 (World Sleep Day),藉此希望引起大眾對睡眠重要性和睡眠品質的關注。中大醫學院調查發現,四成受訪港人平日睡眠少於7小時,32%屬中度或以上失眠,當中有求助的人一成曾接受認知行為治療(CBT-I)等心理治療。每晚輾轉反側、扎醒後難再入睡、睡眠時有嚴重鼻軒……究竟怎樣才算是睡得好呢?深層睡眠又有多重要呢?下午補眠又有沒有作用?忽視睡眠窒息症有什麼後果?專家逐一拆解失眠7大成因,還要學習睡眠衛生Do’s & Don’ts和提升睡眠質素貼士。

港人三成受失眠困擾 中大:CBT-I改睡眠習慣

【明報專訊】中大醫學院去年8月至今年2月訪問本港4283名成人,發現41%受訪者平日睡少於7小時,亦有32%屬中度或以上失眠,其中一半過去一年無求助。調查發現大部分求助者曾服藥,10.5%曾接受心理治療(見表)。

失眠困擾三成港人 深層睡眠有幾重要?要知Do’s & Don’ts改善睡眠質素

中大醫學院精神科學系系主任兼卓敏精神科學教授榮潤國稱,不少失眠者選擇服藥,但藥物只能短暫幫助,CBT-I才能長遠改變失眠者習慣和認知。他指出,失眠不是睡得愈久愈好,CBT-I會建議失眠者限制牀上時間,戒掉牀上用電話等陋習,讓身體習慣在牀上只會睡覺。

該院精神科學系獲賽馬會慈善信託基金捐助8600萬元,去年2月起推出為期3年半的「賽馬會樂眠無憂計劃」,目標為1萬名成年失眠者配對「睡眠教練」,提供CBT-I等個人支援。身兼計劃項目經理的中大醫學院精神科學系助理教授陳銀燕說,計劃提供階梯式支援,若有需要更可轉介心理治療師,做「家居睡眠檢查」,了解是否另有原因導致失眠,例如睡眠窒息等。若屬中度或以上失眠,「睡眠教練」會每周透過電話提供個人支援,於計劃期內持續跟進。

了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s & Don’ts解決輾轉難眠之苦

失眠的成因有很多,常見是由於壓力所致,也會因為不良習慣和一些生理上的問題影響睡眠質素。及早確認造成失眠的源頭,才能夠「對症下藥」,第一線治療是建立良好睡眠習慣,協助調整生活和睡眠,其他治療方法包括心理治療和藥物治療。

了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s and Don’ts 解決輾轉難眠之苦


睡得好嗎?|每晚有進入深層睡眠嗎?醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒

在深層睡眠(中睡期、深睡期)的階段,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,因此對消除疲勞有較大作用。然而,深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時,其餘時間都是處於淺層睡眠(淺睡期、輕睡期)及快速動眼期。

睡得好嗎?|每晚有進入深層睡眠嗎?醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒


睡眠時間夠未必代表好?輾轉難入睡、扎醒4個常見問題 10個提升睡眠質素小貼士

即使睡得「夠」,未必代表睡得「好」。一般而言,18至64歲人士睡眠時間為7至9小時,小童及長者的時間亦有所不同,有信心睡得「夠」「好」嗎?

睡眠時間夠未必代表好?輾轉難入睡、扎醒4個常見問題 10個提升睡眠質素小貼士


你有慢性失眠嗎?睡眠再培訓:用非藥物的失眠認知行為治療 四成可根治

上牀後輾轉反側難以入眠,相信不少人也有此經驗,但什麼程度才算是失眠?慢性失眠代表什麼?需要吃安眠藥?有副作用嗎?還是要尋求協助?

你有慢性失眠嗎?睡眠再培訓:用非藥物的失眠認知行為治療 四成可根治


【睡眠時間】午飯後補眠20分鐘 提神兼減心血管病風險?快速入睡3點要注意

午間小睡可提神,但原來超過30分鐘卻可能有反效果!至於午睡姿勢,有研究指出仰臥午睡20分鐘較容易進入深層睡眠,若突然醒來,反會影響精神狀態……即看午睡補眠貼士!

【睡眠時間】午飯後補眠20分鐘 提神兼減心血管病風險?快速入睡3點要注意


【肥胖系列】睡眠窒息症 嚴重鼻鼾、經常扎醒勿輕視

睡眠窒息症患者在睡眠時會有嚴重的鼻鼾,鼻鼾聲會間中停止,或會中斷十秒以上,然後突然再大聲響起……這疾病可引致高血壓、心律不正、心臟病、糖尿病等,患者家人或枕邊人若有懷疑,應及早求醫!

【肥胖系列】睡眠窒息症 嚴重鼻鼾、經常扎醒勿輕視


睡眠窒息症5類人士提高警覺 初確糖尿病、高血壓患者宜考慮做睡眠測試評估

有醫生提醒,一旦出現以下情况:經常覺得疲倦、日間隨時可入睡、睡覺時不斷轉身,又或是初確診糖尿病及高血壓等人士,宜及早求醫,建議考慮接受睡眠測試,以了解問題是否源於睡眠窒息症……

睡眠窒息症5類人士提高警覺 初確糖尿病、高血壓患者宜考慮做睡眠測試評估


【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素

無論服食安眠藥或是不同成分的助眠補充劑,可以改善睡眠質素嗎?會有什麼副作用?長期攝取褪黑激素是否安全?哪些食物有助入眠呢?中醫方面對失眠的成因又有什麼看法?

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素


【睡眠與疾病】告別失眠之苦  教你從飲食入手

人體有一名為「褪黑激素」(melatonin)的荷爾蒙,擔任調節生理時鐘的角色,一般在晚上會開始分泌,褪黑激素愈多,便會愈易入睡。身體分泌褪黑激素的多寡原來與飲食有關。有營養師表示,它與體內的「色氨酸」(tryptophan)及胰島素含量有密切關係……

【睡眠與疾病】告別失眠之苦  教你從飲食入手

分享此內容:

最新文章
熱門文章
[tptn_list daily=1]
Scroll to Top