【明報專訊】「失眠的定義包括難以入睡、睡覺中途醒來、早醒、日間有睡意等等，當然要排除因抑鬱症、痛症、肺積水所引起的失眠。」方日旭指，每周失眠逾3次，持續逾3個月，便屬長期失眠，有機會增加患焦慮症、憂鬱症、心血管疾病、痛症、第二型糖尿病的風險。持續失眠，試過不同方法仍無改善，而且覺得辛苦，便應該尋求家庭醫生協助。
▲明報製圖
方日旭建議可培養睡眠衛生習慣：
1. 作息定時，避免午睡及賴牀
2. 不要在牀上工作或看電視
3. 若在牀上超過15至20分鐘仍未能入睡便不要勉強，可先起牀坐一會
4. 避免在睡前做劇烈運動
5. 睡前5至6小時內，忌飲含咖啡因類飲品
6. 不要用過熱或過冷的水冲涼
▲睡前禁用 — 想有覺好瞓，應避免在牀上使用手機或工作。(torwai@iStockphoto)
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