【睡眠與疾病】你有失眠嗎?安睡貼士:養成好習慣KO失眠

【明報專訊】「失眠的定義包括難以入睡、睡覺中途醒來、早醒、日間有睡意等等,當然要排除因抑鬱症、痛症、肺積水所引起的失眠。」方日旭指,每周失眠逾3次,持續逾3個月,便屬長期失眠,有機會增加患焦慮症、憂鬱症、心血管疾病、痛症、第二型糖尿病的風險。持續失眠,試過不同方法仍無改善,而且覺得辛苦,便應該尋求家庭醫生協助。

草本成分或與西藥相冲 亂用睡眠補充劑 隨時傷「心」


▲明報製圖

方日旭建議可培養睡眠衛生習慣:

1. 作息定時,避免午睡及賴牀

2. 不要在牀上工作或看電視

3. 若在牀上超過15至20分鐘仍未能入睡便不要勉強,可先起牀坐一會

4. 避免在睡前做劇烈運動

5. 睡前5至6小時內,忌飲含咖啡因類飲品

6. 不要用過熱或過冷的水冲涼

失眠,第二型糖尿病,焦慮症,憂鬱症,心血管疾病,痛症
▲睡前禁用 — 想有覺好瞓,應避免在牀上使用手機或工作。([email protected])