情緒降溫:3招分散注意力 重拾心理資源

【明報專訊】腦袋被暴力畫面佔據,眼淚湧出、全身顫抖、情緒失控,怎辦?當聽音樂也未能冷靜時,必須找有效佔據腦袋的事情才能分散注意力。

臨牀心理學家李昭明提議,當情緒、壓力爆表時,可嘗試以下幾招,較能即時分散注意力,為情緒降溫。

 

情緒降溫:3招分散注意力 重拾心理資源
(網上圖片)

 

刺激感官

  • 味覺:食酸糖、山葵
  • 觸覺:用冰凍物件敷面頰約30秒

 

數呼吸

  • 慢慢呼氣(數到5)、慢慢吸氣(數到3),維持3至5分鐘

 

數物件、計數

  • 數物件(身邊有什麼黑色的物件?身邊有什麼黃色的物件?)
  • 計數(100減7減至0,或其他有效佔據腦袋的數學題,惟不宜過深或過淺)

 

壓力反應持續一個月 宜求診

李昭明提醒,分散注意力不是逃避現實,而是重拾心理資源(Mental Resources)。減壓有助保存和恢復心理資源,不被過度耗盡,從而「有心力」去面對生活。

李昭明補充,當壓力尚可承受時,日常可做一些滋養身心活動。「平時可多專注五官感覺,例如吃飯時專注味覺、嗅覺,數一下吃了幾多口飯;洗澡專注水的溫度、力度;拉筋時留意身體拉緊放鬆的感覺。」每周可做數次20分鐘的帶氧運動,或者其他紓緩情緒的活動。另外,朋友間互相聆聽,社交支援亦有助釋放情緒。如壓力反應超出負荷或持續一個月,可考慮尋求專業人士協助。

 

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