【抗疫你要知】保持身心健康 運動抗疫

口罩、忙消毒,整日為防疫憂心,隨時「鬱」出病來。要長期抗疫,除了戴口罩、勤洗手、注重環境清潔衛生,亦要時刻做運動,保持身心健康。香港健康促進學會註冊物理治療師盧嘉禮分享適合男女老幼的簡單運動,在家中也可保持健康體魄。

減少外出是避免感染肺炎的有效方法,不少人選擇家居工作,甚至開始自我隔離,惟活動量大減隨時引致其他健康毛病。盧嘉禮指出:「長時間缺乏運動,抵抗力會愈來愈差,肌肉力量及柔軟度亦會降低,加上長時間使用電腦及手機,容易肌肉繃緊,引起關節痛,例如腰背痛及頸痛等問題。」經常運動是保持健康的不二法門。

帶氧運動

運動場及健身室都關門,在家也可進行簡單帶氧運動。可原地跑或開合跳(猩猩跳)30至60秒,重複3至4次。

拉筋伸展

拉筋有助放鬆肌肉,可因應個人需要選擇合適動作,每個動作需維持20至30秒,循環進行3至4組。

 

頸膊:

長時間對著電腦工作或低頭用手機,容易引起頸痛問題。可靠椅背放鬆坐直,放鬆肩頸,頭向左或右傾側並微微向前,用手按壓頭部保持拉扯感覺。

 

手腕:


經常使用鍵盤或手機,也容易有網球手問題。伸直手臂,手掌向天,用另一隻手將四隻手指連手腕向下按壓,完成左右手;手掌向下,將四隻手指連手腕向下按壓,同樣做左右手為一組動作。

 

腰部及大腿後肌肉:

坐下,一隻腳向前伸直,腳指向天,另一隻腳90度屈曲,將胸部壓向大腿方向維持動作,左右腳為一組。

 

肌肉鍛煉

肌肉有助穩定關節,保持身體姿勢。在家缺乏運動,肌肉容易鬆弛,需要鍛煉肌肉保持身體狀態。視乎體能重複10至40次,進行3至4組。

 

手臂及胸肌:


找一張穩固的枱,與枱相距兩至三步,身體向枱前傾,雙手按著枱邊(按牆也可),進行類似掌上壓動作,屈曲雙臂再伸直,重複動作。

 

腹部:


坐在椅子,上身靠後並雙腳伸直;然後雙腳重複屈曲及伸直,若感覺困難也可選擇踢腿。

 

臀部及大腿:


雙腳與肩同寬,臀部向後半坐,形成半蹲姿勢,重複動作。習慣運動人士可深蹲。

撰文:曾劍華、王文斌、麥懷諾
攝影:陳國良、黃永昌