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腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康

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【明報專訊】「戀愛腦」、「豆腐腦」大家都聽過,但「腦腐」(brain rot)又聽過沒有?這個詞語大有來頭,是2024年《牛津英語大辭典》的年度代表字,意思是網絡低品質的信息正腐蝕大腦。而腦腐更與都市人滑手機息息相關,就讓我們在新的一年,踢走這個年度字。(編按:有精神科專科醫生建議,平時應該減少漫無目的地滑手機,以減少對腦部健康的影響,更要養成健康使用電子產品的習慣,對青少年尤其重要,以下5個貼士要多加留意。)

腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康
過量使用網絡可導致「腦腐」,影響精神健康。(明報製圖)

「腦腐」是什麼?手機腐蝕大腦?過度上網 或增焦慮抑鬱


「腦腐」是什麼?根據《牛津英語大辭典》定義,指「一個人的心理或智力狀態出現惡化徵兆,尤其是在過量吸收瑣碎、缺乏挑戰的內容後,所引發的現象」,就像是有東西在腐蝕掉大腦一樣,這類東西指的就是網絡上短影音、碎片化的信息。2023至2024年間,「腦腐」一詞使用率增長達230%,關注度大增。

香港中文大學醫院精神科專科醫生林煒表示,腦腐是指由於過量使用網絡而導致的腦部及精神健康問題。

林煒指出,都市人由於工作及娛樂的需要,經常使用網絡及電子產品,手機更是不離手。根據研究,過量使用網絡和電子產品有可能增加焦慮和抑鬱,令人暴躁的同時亦會增加過度活躍症的風險。根據美國青少年腦部認知發展研究(Adolescent Brain Cognitive Development Study),這類壞影響對年幼兒童更明顯。

腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康
小心「腦腐」:「腦腐」與都市人滑手機息息相關。(設計圖片,Satoshi-K@iStockphoto)

經常滑手機 機不離手影響集中力

滑手機為何滑出腦腐?林煒表示,科學家相信過度滑手機可能影響腦神經細胞活動、神經接洽點(synapse),甚至腦細胞之間的結構。另外,機不離手亦導致multi-tasking(同時兼顧多樣任務),影響集中力和情緒。

林煒續指滑手機會刺激大腦的多巴胺獎勵系統。多巴胺的增加會令人感覺振奮,並想增加滑手機的次數,同時亦增加成癮的風險。如一旦減少滑手機,則會像成癮的病一樣,覺得不安和焦躁。所以很多專家都相信多巴胺跟「腦腐」有關。此外,滑手機時間太多,會提高皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的濃度,讓身心更疲勞。

腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康
林煒(中大醫院提供)

先兆:手機離身感不安、現實社交活動減

都市人滑手機已「入血」,你腦腐了嗎?如何得知自己響起「腦腐」警號?

如覺得日常生活受影響,例如社交覺得有困擾,家人或朋友的關係和工作受影響,有失眠、焦慮、抑鬱、易暴躁和記性差等徵狀,就需要正視問題。林煒表示,有外國研究指出,不時檢查手機、離開手機感到困難或不安、失眠,以及現實世界的社交活動減少等都是一些警號,有可能是「腦腐」的先兆。

惟上述徵狀,跟其他情緒病相似,一般人未必能夠輕易分辨。林煒提醒,如徵狀持續或惡化,宜諮詢精神科醫生詳細評估。

減少漫無目的滑手機  使用電子產品5個貼士

腦腐會慢慢侵蝕精神健康,但一刀切不使用手機及電子產品是不切實際,有何方法避免?

林煒表示,平時應該減少不必要的上網或滑手機,特別是漫無目的地滑手機,以減少對腦部健康的影響。養成健康使用電子產品的習慣,對青少年尤其重要,以下是一些貼士:

  • 睡覺前避免上網或滑手機,否則可能會影響睡眠
  • 吃飯時不要看手機
  • 滑手機或上網時避免吃零食,因為有可能增加進食失調的風險
  • 家裏設立「無手機地帶」,例如浴室、睡房等
  • 家長樹立好榜樣,減少不必要的上網或滑手機

健康地使用手機和電子產品,在2025年遠離「腦腐」。


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知多啲:頭前傾60度 頸椎負重60磅

通話、傳信息、打卡、手遊,統統無手機不行。都市人機不離手,手機滑得多除了可能腦腐,影響精神健康;引發肩頸痛、頸椎勞損亦不容忽視。低頭族,抬起你們的頭來!

致頸椎退化 或需手術治療

低頭滑手機對肩頸背有不良影響已是人所共知,長期下來更會導致頸椎出現各種退化疾病,如骨刺、椎間盤突出、神經壓迫等的傷害,嚴重者可能需要手術治療。

當我們低頭滑手機,頭部壓在頸椎的重量就會增加,而當頭愈低愈向前傾,頸椎的負擔就愈重。長期下來,頸椎所受到的傷害是何等巨大。物理治療師歐陽健表示,頭顱平均重量約12磅(約相等於3個月嬰兒重量),但當頭向前傾60度時,頭顱重量可高達60磅(約相等於8歲孩子重量)。如長期保持這姿勢,頸部肌肉、韌帶及骨骼會過度使用,造成肌肉繃緊,令周邊肌肉群組失去平衡,輕則影響外觀,重則可引發痛症。

歐陽健指出,2019年有研究提及於非工作期間長時間使用電子產品(包括手提電腦及手機),會對頸腰椎、肩膀及手腕造成不良影響。臨牀上,不少病人是因在家用手提電腦或手機時姿勢不正確(如坐卧在牀上或躺在梳化上),引致頸肩或上肢疼痛,而需求助物理治療。嚴重者可能形成頸肩上交叉綜合徵,或是手腕狹窄性腱鞘炎,影響日常生活。

每30分鐘伸展關節肌肉

不少研究提及,長時間使用手提裝置(handheld devices),包括手提電話、平板電腦或手提電腦,會增加引致肌骼痛症風險。歐陽健建議若長期使用手提裝置,每30至45分鐘休息,活動關節,伸展肌肉,以減低痛症出現的機率。另外,手機不要放得太低,相應頸部也不用長時間大幅度屈曲。若身處家中時,建議使用可調校角度的手機支架;如在街上,則可一手持手機,另一手承托操作手機的手肘,令手機拿得高一些,減少頸部負荷。

腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康
歐陽健(資料圖片)

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簡單伸展紓緩肩頸痛

歐陽健提供簡單易做的伸展運動,有助低頭族紓緩肩頸痛。

腦腐先兆:少滑手機感焦躁 現實社交生活減 小心過度上網腐蝕大腦、精神健康
(受訪者提供)

1. 胸肌伸展(圖A)
手肘貼牆,手掌放頭後;身體前傾至腋下內側有少許拉扯感,維持10至15秒。換邊再做,重複10下

2. 上斜方肌伸展(圖B)
頭向下望右腳,右手放頭部左方輕壓至肩膀有少許拉扯感,維持10至15秒。換邊再做,重複10下

3. 深層頸屈肌訓練(圖C)
頭向後縮,做出雙下巴動作,保持約5秒,放鬆。15下為1組,做3組

4.下斜方肌訓練(圖D)
雙手持橡筋帶兩端,向外拉,感到背後兩邊肩胛骨向中間夾,維持5秒。重複20次為1組,做3組

文:林康民

編輯/梁小玲

美術/謝偉豪

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