過重及肥胖的定義是什麼呢？
過重及肥胖的定義可參考體重指標 (BMI)。體重指標的計算方法：
體重指標 = 體重（公斤）／身高（米）2
根據世界衞生組織的指引，亞洲成年人的體重指標為23至24.9屬於過重，而體重指標大過或等於25屬於肥胖。
腰圍是另一種量度肥胖的指標。亞洲男性的腰圍等於或大於 90厘米（約36吋）或女性的腰圍等於或大於 80厘米（約32吋），亦屬中央肥胖，便會有較高機會患上與肥胖相關的疾病。
過重及肥胖對身體的影響
體重過高的人士較容易患上多種慢性疾病，包括冠心病、高血壓、糖尿病和某些癌症等，亦較易出現關節痛的情况。
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過重的長者要控制體重，應該如何入手呢？
一般而言，最常見的過重原因，是熱量攝取多於消耗。要有效控制體重，應從健康飲食及適量的體能活動開始，並要持之以恆、量力而為及循序漸進地實行。
體能活動對體重控制的重要性
體能活動能直接有效地消耗熱量，長者應養成進行體能活動的習慣。在日常生活中，亦可以把握機會進行體能活動；例如：提早一、兩個巴士站下車，步行回家及在家中減少靜態活動，做適量的家務，例如：拖地等。
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哪一類運動對控制體重最為有效？
帶氧運動能有效消耗熱量，減少脂肪積聚；而強化肌肉運動能使肌肉細胞增大，增加新陳代謝，幫助身體消耗更多熱量。這兩類運動的做法，可以參考下表：
| 運動種類 | 運動例子 | 運動強度 | 運動時間 |
| 帶氧運動 | 急步行、太極、游泳及跳舞等 | 中等 （運動時心跳加速、流汗或呼吸加快，但仍能如常說話） | 最少每周5天，每次最少半小時。 若身體情况許可，可逐漸增加運動時間至每次60分鐘或以上。 |
| 強化肌肉運動 | 舉啞鈴或健身器械等 | 中等負荷 （進行時感到略為吃力並不誘發痛楚 ，完成10-15下後 ，應感到肌肉略為疲倦，翌日也沒有出現痛楚或過分痠痛） | 每周2-3次，隔天做針對主要肌肉群的動作，每組動作做10-15下為一組，休息1-3分鐘，重複1-3組。 若身體情况許可，可逐漸增加重量或轉換不同位置，利用地心吸力增加負重的效果。 |
提提你：正確及有效的體重控制有賴長期努力，配合心理調適、飲食的調節和適當的運動，只要持之以恆，必定有相應的成效。如有疑問，請諮詢醫護人員。
撰文：衞生署長者健康服務物理治療師李統宇
