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停一停靜一靜聽聽你的心

09/04/2018
精神健康, 精神康復

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【明報專訊】【編按】生活在節奏急速的香港，很多人也被壓得透不過氣來，連跟自己好好相處的時間也沒有，無暇留意自己的身體及情緒變化。當一切都習以為常，情緒及感覺變得麻木，就再難去認識真正的自己，了解情感的需要。

「你今日過成點呀？」這一句問候若來自不同的人，回應可以截然不同：如果是來自一個不相熟的朋友或同事，你可能只會簡單回應一句「還好吧」；如果是來自知心好友或家人，你可能會不停訴說今天發生的好事和壞事。

但如果這句問候是來自你自己，你又會怎樣回應？別人的關懷固然暖在心，但你又有否想過你也可以關心你自己？

大大小小的事務，再加上香港急促的節奏，使得生活變成一個巨輪追趕我們，我們只得不斷向前跑。一個典型香港「打工仔」的一天大概就是工作、工作和工作。完成排山倒海的工作後，拖着疲憊的身軀回家又要處理家務，有小朋友的家長還要看功課、溫默書，能停下來的一刻或許就只有睡覺了。我們失去的不止是休息的時間或者與家人、朋友相處的時間，還有跟自己相處的時間。

獨處≠跟自己相處

「我每天也會自己食飯、坐車、看電視，不就是已經跟自己相處了嗎？」獨處不同於跟自己相處。獨處的時候，我們或會有不同的活動，有些人喜歡呷一口咖啡，有些人會追劇，更多的人會滑手機。然而，跟自己相處是讓自己靜下來，留意當下的身體感覺、情緒和想法，探視這些感覺、情緒和想法的來源，那可能是身體疼倦痠痛的感覺、被老闆罵了一頓後的不滿、和朋友相聚後的快樂、被稱讚後的自豪。這些感覺、情緒和想法常被忙碌的生活掩蓋了，被我們忽略了。

留意內心感覺毋須批判

也許你會疑惑：好的感覺固然不妨多留意，為什麼壞的感覺也要留意呢？其實無論這些感覺是好是壞，它們都是你的一部分。跟自己相處就是留意、好奇和接納自己當下的任何感覺，毋須批判它們的好壞。這協助我們了解自己，也是對自己的關心，而靜觀就是讓我們跟自己相處，關心自己的行為。

「靜觀」是指靜心觀察生活每一刻，觀察自己身體的感受和情緒，不批判，不追求舒適的感受，也不抗拒不舒適的感受，只要客觀地知道並容讓感受來、容讓感受走就可以了。每天不妨花三分鐘的時間關心自己，做一次靜觀呼吸練習。

文：李昭明（新生精神康復會臨牀心理學家）、曾嘉寶（香港中文大學心理學系四年級生）

編輯：王翠麗

電郵：feature@mingpao.com

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/04/80a0a19dae21934106b34456b63f3bc7.jpg情感需要——不少人常被忙碌的生活壓迫，忽略了自己的內心感受。要認識真正的自己，必須關心自己的心，了解自己的情感需要。（圖：nuvolanevicata@iStockphoto）;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/04/80a0b9f0f9314bc98785d35801b054e1.jpg探視內心——跟自己相處，需要靜下來留意身體的感覺、情緒和想法，探視好的及壞的感覺來源，而不是獨個兒娛樂。（資料圖片）;

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