【抑鬱症】慎防壓力、焦慮爆煲 學會突破情緒困境 微笑化危機 關注精神健康

【情緒病】7個香港人1人有精神健康問題 家人伴侶如何陪伴照顧、應對助復元？

身邊的情緒病患者，可能會有難以理解的暴怒，或出現不合常理的抑鬱、焦慮或驚慌等……作為身邊人，可以做些什麼？如何理解對方情緒背後的需要呢？復元之路難行嗎？自身又有什麼要注意呢？

【情緒病】血清素低一定會患抑鬱症？先服藥處理情緒徵狀 再找壓力成因 (醫賢心事)

當情緒很差的時候，我們沒有能力處理壓力。因為處理壓力需要心力，過程並不容易。所以當情緒使我們感到辛苦的時候，先用治療抑鬱症的藥物把情緒徵狀處理好，然後再探討背後壓力成因，便會事半功倍。

查找負面情緒「元兇」  4個提升抗逆力方法

臨牀心理學家提醒，要突破困難或逆境，「抗逆力」尤其重要。並提供了4個提升抗逆力的實戰方法，人人都可以做到「苦中有樂事」，逐步梳理個人情緒和壓力，突破逆境！若發覺身邊的家人、朋友在行為或反應出現不尋常的表現或徵狀，建議家人或朋友多陪伴他們，嘗試轉移他們的注意力，例如跟他們一同到陽光下走走，專注地做些其他事情，聆聽他們的想法，切勿讓他們在負面情緒中「困獸鬥」……

情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源

臨牀心理學家提醒，分散注意力不等如逃避現實，而是重拾心理資源（Mental Resources）。減壓有助保存和恢復心理資源，不被過度耗盡，從而「有心力」去面對生活。當情緒、壓力爆表時，想即時分散注意力，為情緒降溫，可嘗試以下方法……

失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素

根據醫學界定義，如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠，便可界定為長期失眠，長期睡眠不足，會令精神及身體健康大受影響。要解決睡眠問題，最好不需要倚靠藥物，從日常生活及睡眠習慣入手，以下5個貼士，冀助大家養成良好睡眠習慣。

營養師教你吃出快樂　原來大腦需要這些有助紓緩情緒（上）

我們的情緒由大腦控制，所以大腦所吸收的營養，與心情有莫大關係。營養師表示，大腦和身體其他器官一樣，需要有足夠營養才能正常運行，基本是要有穩定的葡萄糖供應，而最好的葡萄糖來源是碳水化合物，更要少吃多餐……

營養師教你吃出快樂  7種提升情緒的營養素（下）

每當感到苦悶時，吃甜品或零食可能是不少人的「解藥」，不過一不小心或會吃過量。營養師指，甜品含有碳水化合物，進食後可令心情好點，但提醒大家要適可而止，因為身體消化食物時會令血糖急升，胰臟需要大量製造胰島素來處理糖分，之後血糖下降，情緒亦會隨着大吃大喝而波動。立即了解7種提升情緒的營養素，飲食選擇得宜，便能吃得快樂又健康。

笑能抗抑鬱？假笑苦笑可減壓？教你笑多啲

現時醫學界對笑的了解，主要與腦部兩個區域——邊緣系統及運動皮質有關，他們分別代表着什麼？笑真的能止痛抗抑鬱嗎？沒有心情開心笑，就更要提醒自己和身邊人笑多一點；即使是假笑、傻笑，都有化解危機，紓緩壓力之效！微笑多一些，絕對不是壞事 🙂

大笑瑜伽：一想發脾氣　吸口氣「笑咗先」

就算是假笑，大腦也會釋放減壓賀爾蒙，隨時假笑變真笑。而且用笑聲來作為緩衝，避免太集中在問題上而令負面情緒惡化，停一停可能發現問題其實並非想像般嚴重。正能量是可以累積的！日常生活中不妨多發出笑聲，就算是自己一個人，也可以笑出聲……

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