編按：心肺功能是指心臟泵血能力與肺部氣體交換功能的綜合表現。若兩者順暢配合，體力與精神自會提升；反之，若心肺功能較弱，稍作活動便容易氣喘勞累。要提升心肺功能，應涵蓋帶氧運動、負重訓練及伸展運動三大元素。以運動新手為例，進行帶氧運動初期，建議每星期 3 次，每次 15 至 20 分鐘。待身體適應、疲勞感減輕後，再逐步增加至每星期 3 至 7 次，並嘗試增加運動時間至每次30分鐘或以上。
港人運動量未達標 體能不足心肺功能減弱
世衞建議成年人每星期應進行至少 150 分鐘中等強度，或 75 分鐘高強度的體能活動。然而，康文署 2023 年的報告指出，香港有超過一半成年人的運動量未達標。當體能訓練不足時，心肺功能便會隨之減弱。運動新手不妨從輕量的帶氧運動入手，循序漸進，重點在於培養持續的運動習慣，保持心肺健康，讓身體擁有充沛的能量與活力。
心肺功能：身體的「基本能源系統」
養和醫院物理治療師張子偉解釋，無論是運動或日常作息，都需要心肺功能支援，它可謂身體的「基本能源系統」。心肺功能是指心臟泵血能力與肺部氣體交換功能的綜合表現。兩者若能順暢配合，體力與精神自會提升；反之，若心肺功能較弱，稍作活動（如上落一兩層樓梯）便容易氣喘勞累。由於心肺相互依存，任何一方出現問題都會拖累整體表現。
相關文章：「爆肺」會致命！胸膜漏氣引發胸痛呼吸困難 高瘦男屬高危要注意
自我測試心肺功能
1. 3層樓梯測試
向上步行 3 層樓梯後，若僅有輕微氣喘且能在短時間內恢復，便屬正常現象；若需時過長（例如半小時）才能恢復正常呼吸，甚至無法完成測試，則需留意心肺可能出現隱患。
2. 6分鐘平路步行測試
以均速在平路步行 6 分鐘並測量距離。距離愈長，代表心肺功能愈佳；若 6 分鐘內僅能步行 200 至 300 米，即有機會代表有心肺疾病，需要諮詢醫生意見。
6分鐘平路步行參考距離：
| 年齡組別 | 男士參考距離 | 女士參考距離 |
| 20–40 歲 | 約 650 米 | 約 600 米 |
| 41–60 歲 | 約 600 米 | 約 550 米 |
| 61–70 歲 | 建議超過 480 米 | 建議超過 430 米 |
專業心肺評估與醫療檢查
若自我測試結果偏離標準，可能源於缺乏運動，但亦不排除潛藏血管收窄或肺部健康問題。如有需要，醫生會建議作進一步專業評估：
- 醫療臨床測試：醫生會安排患者佩戴面罩並在跑步機上運動，評估心肺極限、最大攝氧量及心電圖變化（必須在醫生全程監察下進行）。
- 物理治療評估：利用跑步機或健身單車，在指定時間內逐步增加運動強度，藉此計算最大攝氧量並評估心肺異常。
相關文章：糖尿病人運動要恆常 帶氧、負重運動助穩定血糖 計算心跳率反映運動強度、成效
循序漸進訓練心肺功能
完美的運動計劃應涵蓋帶氧運動、負重訓練及伸展運動三大元素。運動新手切忌急於求成，建議按以下原則訓練：
- 培養習慣：初期帶氧運動建議每星期 3 次，每次 15 至 20 分鐘。待身體適應、疲勞感減輕後，再逐步增加至每星期 3 至 7 次，並嘗試增加運動時間至每次30分鐘或以上。
- 觀察心律與呼吸：運動時輕微氣喘屬正常現象；一般而言，運動後 15 至 30 分鐘內呼吸應恢復平穩。若需 1 至 2 小時才能「回氣」，即有機會是身體出現問題，或需要接受進一步檢查。
- 關節友善選擇：有膝痛問題或體重偏重者，可以快步走或「水中步行」替代跑步，以減輕關節壓力。
- 運動前後熱身與放鬆：助血壓維持穩定，降低受傷風險並減輕肌肉痠痛。
- 警示信號：若在輕度訓練下仍感到極度氣喘、極為吃力，或出現胸口壓迫感、心口翳痛等症狀，應立即停止運動並盡快求醫。
