世界骨質疏鬆日丨預防骨折、骨頭脆 補鈣3大謬誤 附高鈣營養餐單 訓練養生要有法

每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」!本港骨質疏鬆症患者愈來愈多,不要以為是長者才會有骨質疏鬆症,容易有骨折,更有不少人誤以為人到中年或老年才需要注重鈣質攝取,其實補鈣要愈早開始……究竟骨質疏鬆症的成因、帶來的影響是什麼?怎樣預防?不想人未老骨頭已「脆卜卜」,今日起就由飲食和運動訓練兩方面入手,多補鈣、勤鍛煉,預防骨質疏鬆啦! Read more

在家運動莫忘「伸一伸」 肌肉繃緊增受傷風險

【明報專訊】自從年初疫情爆發,大家已習慣留家抗疫,在家中做運動已是生活常態,足不出戶也可強身健體。不過,很多人只重視操肌健身,卻忽略了伸展練習。有註冊物理治療師警告,肌肉長期欠缺伸展,經常繃緊,既影響運動表現,亦會增加受傷風險。 Read more

埋首工作長用手機 致組織受傷 物理電療 運動踢走一身痛症

【明報專訊】香港人生活緊張,經常維持同一姿勢埋首案頭工作,或長時間使用手機及電玩;加上缺乏運動,體能下降,令身體組織容易受傷,引致不同程度的痛症。根據一項本地調查,過去1年間曾患有持續或間歇痛症超過3個月的人口高達10.8%。最常見的痛症,超過四成屬肌肉骨骼痛。 Read more

好Zone動:一棍揮走肩周炎

【明報專訊】每當談及肩膀痛症,很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症,患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療,來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作,如:游泳;或是日常工作需要常常雙手舉高過頭,如:維修工人及家庭主婦等,都會比較容易有肩周炎。 Read more

家務纏繞周身勞損 5招伸走主婦痛症

【明報專訊】家庭主婦照顧家人起居飲食,打理家中大小事務,清潔打掃、洗衫熨衫,非常忙碌。每天打掃都在重複某些動作和姿勢,日子久了會造成不同傷害,出現腰頸手腳痠痛等問題。 Read more

【運動消閒】趕走痛症4部曲:按、搖、走、滑

【明報專訊】無論東方或西方醫學也好,目的都是使人安康,而並非單純處理病症。雖然物理治療屬於西方的醫學體系,但臨牀上很多時配合東方醫學的技巧及方法,會有更理想的復元效果。 現今都市病,通常都是因不良姿勢及肌肉過於繃緊所致,可以利用伸展運動,又或者以滾筒或按摩球等方法,直接按壓患處放鬆筋膜,效果不俗。可是有時候礙於空間問題,又或直接按壓承受不了疼痛感,可能需要尋找其他方法放鬆。   新興「放鬆寶」 糅合拔罐及物理治療 筋膜的排列牽涉範疇較大,而無獨有偶地,筋膜的排列與東方醫學的經絡有相似地方;因此,要紓緩一些都市痛症,通常都是整個部分去處理,而非單純一點或一個位置。 新興的筋膜放鬆寶(Fascia Bell),可以處理肌肉繃緊,是糅合東方拔罐原理及西方物理治療技巧的放鬆工具。放鬆寶的材質是矽膠,不需使用火或真空槍就能夠抽真空,較為方便及安全;配合「MOSS」放鬆流程,能令肌肉放鬆。   當中的特定流程包括: M(Massage):按摩,為特定穴位或繃緊位置按摩,促進血液循環 O(Oscillation):搖動,於繃緊位置多方位搖動,推鬆過緊的肌肉及軟組織 S(Shifting) :走動,與中醫的走罐原理相同,能夠使堵塞的瘀血浮上皮膚表層,從而促進氣血運行 S(Sliding):滑動,在西方醫學角度,主動的拉伸對肌肉放鬆有很大幫助;通過放鬆寶特定的拉伸,比一般的拉伸動作更有效 長時間使用電腦或手提電話而造成的肩頸肌肉繃緊,可利用放鬆寶紓緩頸部肌肉。     頸部筋膜放鬆 M(按) 用對則手按摩頸部覺得繃緊的位置,持續1至2分鐘 O(搖) 把筋膜放鬆寶吸在繃緊位置上,然後向上、下、左、右搖動,做10至20下 S(走) 在頸部塗上適量按摩膏/油,筋膜放鬆寶從頸側大約耳珠的位置開始,向肩峰突位置來回走動,大約走動10至15次 S(滑) 把筋膜放鬆寶吸在繃緊位置上,頭部側向另一邊,然後返回正中位置,重複做10至15次   註:使用筋膜放鬆寶後可能會出現紅印,屬正常反應,如有任何不適應立即停止,並諮詢專業人士意見 文:周錦浩(註冊物理治療師)   相關文章: 【運動消閒】預防網球肘 每隔1小時 放下工作伸一伸 【健康減肥】「躺」着瘦只是夢 牀上運動低效易拉傷 【有片】懶人塑身:帶氧負重交替做 提升新陳代謝率 【運動消閒】伸展鬆肌 減肌腱黏連 改善「媽媽手」 白領坐姿差 上交叉現身 頸梗膊痛 嚴重致肌肉萎縮 Read more

痛症難忍 慎防短痛變長痛

痛症,是都市人最常見的健康問題。通常是由疾病、意外或長期姿勢不良等引發。養和醫院疼痛醫學專科醫生唐家輝表示,一般手術後或扭傷、撞傷造成的痛症,會隨着身體復原逐漸減退。但假如痛楚持續超過三個月,就屬於慢性痛症,應盡早轉介疼痛專科處理,以免拖得越久,越難治療,嚴重影響患者的日常生活。 研究發現,全港有兩至三成人口有慢性痛症,最常見是頭痛、背痛及頸痛;約一半的長者更有多過一位置的痛症,例如膝痛,髖關節痛或生蛇痛等。可是香港人普遍對痛症科缺乏認識,加上公營醫療資源緊拙,致令不少病人錯失治療機會,演變成長期痛症。 痛症令人困擾,但唐家輝醫生直言,病人如果盡早獲得轉介,約五成個案可以治癒,其餘五成的痛楚亦會大大減少。「因為痛症科醫生都是麻醉科出身,對藥理知識有較深入了解,確保處方的止痛藥較為安全有效,可長期服用。而且還會配合一些獨有的微創治療,例如打針、射頻或針對腦部痛覺神經的腦磁療等。即使病人有多過一個位置的痛症,都能一併處理。」 他強調,痛症科並非單單頭痛醫頭、腳痛醫腳:「面對求診病人,我們第一步是要找出病源。如果病人並非經其他專科轉介,會先進行全面檢查。當撇除了其他疾病因素,就會進一步評估痛症對病人生活帶來的影響,再制定合適的治療。」 除了藥物及介入性治療外,痛症科很多時會採用跨專科治療方案,包括物理治療、職業治療及心理治療等,有助加快痊癒。「因為情緒因素都有機會令痛感加劇,透過調控情緒,某程度上有助紓緩痛楚,減少對藥物的依賴。」 唐醫生指出,因為痛是一種主觀感覺,難以用科學方法量度。即使是同一位置的痛症,處理方法亦各有不同。「以臨床經驗所得,每個病人對藥物的反應都不同。不過現時醫學界已經發展出速效但安全性高的痛症治療方法,讓醫生可因應情況,選用合適的治療。因而病人可以減少試不同藥物的次數,亦可避免高風險的治療和過多醫療支出的負擔。而痛症科的介入治療費用與腸胃鏡檢查相若。」 雖說治療技術不斷進步,但如果痛症出現的時間太長,不僅會增加治療難度,亦較難根治。「例如有些長者被生蛇痛纏繞多年,臨床發現,及早在頭一、兩個月接受治療,有九成以上的病人可以治癒,無須繼續用藥。」 他補充,痛症治療的主要目的,是透過為病人減輕痛楚,提升生活質素。「就算痛楚未能完全消除,或需要長期用藥控制,但假如治療能夠幫到病人改善睡眠、情緒問題、重拾社交和正常生活,已算成功。所以只要病人不放棄,就一定有方法改善。」

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