心理學

【明報專訊】香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！同學可能會為考試成績而感到焦慮，這也是人之常情。放榜令大家的目光聚焦在學業成績，但我們不要單單以一次成績高低來評價自己。 Read more

【明報專訊】「人生不如意事十常八九。」不論年齡，每人每日都會遇上形形色色的挑戰。即便是小學生，做好學生本分之餘，同時要面對大大小小生活上的問題：對老師的評分標準不滿、朋友之間意見不合甚而鬧翻、遭朋輩杯葛或霸凌等。我們年幼時都對世界充滿憧憬，但隨着成長，慢慢會發現個人及現實環境中有着不同的制約，很多問題往往無法處理或改變。 Read more

【明報專訊】近幾個月見過很多不同背景、不同行業的人，有學生、家長、教師、新移民、專業人士、家庭主婦……不少人坐下不久就會問：「你是什麼顏色？」「什麼立場？」他們不是帶着挑戰的態度來提問，反而很多是出於憂慮和恐懼：「我現在很害怕講錯話，因為你永遠不會知道坐在你身邊的人是否跟你同一立場，會否接受不同意見。」 Read more

【明報專訊】反修例事件已持續3個月，家人朋友間可能早已爆發過衝突，想修補關係亦是一大學問。踏出第一步不容易，李昭明提議，父母子女暫時放下政見，向對方重申自己重視這段關係，並坦白自己的感受，同時亦要處理對方的感受： Read more

【明報專訊】中秋是親朋戚友飯敘時節，飯桌上，話題難免觸及近日社會紛爭。一圍枱總有紅黃藍綠不同政見，黃藍是否誓不兩立？如何應對？ Read more

【明報專訊】「如果爸媽死了……」原來很多小朋友都擔心如果父母死了，自己以後不知怎樣生活，沒人叫起牀、沒人送返學、沒人教做功課……這些生活上的基本需求，是建立個人安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎。   擔心無人照顧——不少孩子擔心父母會死，以後沒有人照顧，要一個人面對「怪獸」和「賊人」。（real444@iStockphoto/明報製圖，設計圖片，相中模特兒與本版提及個案無關）   現今父母照顧無微不至，小朋友有這些憂慮實在可以理解。焦慮不單影響睡眠，也影響學習，父母要替孩子裝備好，提升自我能力感，培養面對困難的能力。 8歲的康康臉上一對黑眼圈，令我最印象深刻。康康媽媽說他從小就睡不好，很難入睡，也經常半夜醒來。康康最怕黑，特別是獨個兒的時候，他會不期然地想到有人爬進家裏，襲擊他和家人，或者有賊人潛入打劫…… 所以他經常在半夜走到父母的房間，要求他們陪伴。媽媽總是安慰說：「孩子，不要怕，有爸媽在，我們必定會打敗任何怪獸和趕走賊人，保護你啊！」「但是……如果……」康康欲言又止，心裏又往下沉。這個「但是」就是康康心裏最害怕的一幕。   生活能力低 化成焦慮 在診所裏，部分來見我的孩子心中都懷着這個「如果」。記得有一年，我在兒童情緒管理小組訓練中，邀請孩子用圖畫分享他們最擔心的事情，6個孩子中有5個擔心「父母會死」。他們絕大部分都是擔心如果父母死了，不知以後怎樣生活。他們都不敢告訴父母自己有這個擔心，即使透露了一點，父母通常都只叫他們不要多想。在小組中，我請他們再具體說多點他們的擔心，他們就說：如果父母死了，就沒有人叫我起牀、送我返學、教我做功課、幫我執書包、幫我熨校服、幫我搵補習姐姐……有些甚至說：幫我穿衣、綁鞋帶、洗澡、梳頭、叫我飲水……也有些會說：如果我被人欺負、被教師責罵，那麼誰幫助我……而康康最擔心的是晚上沒有人陪他入睡，他一個人要面對「怪獸」和「賊人」。 有些父母可能會想，原來我們在孩子心中只是處理起居飲食、解決問題的人。但其實這些生活上的基本需求，是建立一個人的安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎（心理學家馬斯洛的需求層次理論）。這些孩子的焦慮，源於他們擔心有很多事情自己做不來，父母是他們的「百合匙」，沒有了父母，他們什麼也做不到，遇到何事都不能解決，生活就會完全失去依靠。如果孩子想像這樣的情况真的發生，他們的擔心確實可以理解。但是否所有孩子的能力感都這樣低？ 我也在一些兒童院舍服務。入住兒童之家或院舍的孩子，各有不同的家庭問題或困難而需要離家居住。當然，他們也有擔心和焦慮的事情，但不同的是，他們解決日常生活問題的能力感較高，而且生活的堅韌力也較高。或許有人認為這些孩子是因為「生活逼人」而「沒有選擇」，不管原因如何，這些年紀小小的孩子做得到，為什麼一般家庭的孩子做不到？關鍵是家長有沒有給予學習機會，從中培養那份生活上的自我能力感。   學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片）   過度保護 無機會學生活技能 康康的父母很愛他，一家人感情很要好。父母都全職工作，康康的起居飲食，事無大小也有嫲嫲悉心照顧。父母了解康康是個容易緊張的孩子，所以盡量「過濾」一些容易令他焦慮或不知所措的場合和考驗，例如從來不讓他參與有表演或比賽成分的活動，怕他面對不了；在家也很少看帶有懸疑和緊張成分的片集，即使是新聞，也不讓他看有關死亡或天災人禍的報道。如果康康在學校發生什麼事，例如被同學推倒或取笑，媽媽都會向學校反映，未至於是投訴，只想教師多關注康康，保護他。 康康的焦慮影響了他上課時的專注力，因為他經常擔心自己會做錯事，會被教師發現或者給同學取笑，所以在學校的他十分繃緊，放學就是他最放鬆的時候。但是一到傍晚，他的焦慮又來了，特別是下大雨和颱風的時候，他格外緊張，因為爸爸是一名巴士司機，大雨和颱風時也要工作。   訓練解難技巧 提升自我效能感 人生有很多不確定，日常生活也一樣，沒有人知道今天擁有的東西，明天會否仍然屬於你；一家人今天一起吃飯，明天又會否齊人？人生無常，即使是成年人也很怕面對，何况是孩子。既然人人都不能逃避這個事實，那麼裝備好自己，提升自己面對的能力，就是我們在當下此刻做得到的事。 孩子對生活的掌控感和解決問題的能力感當然仍未成熟，因此確實需要父母的愛護和培育。但是，更愛護孩子的做法，就是按他們成長階段教導合適的生活技能和解決問題的技巧。年幼的孩子，可按部就班地教導他們生活技巧，例如自己吃飯，吃完飯收好自己的碗筷交給成人清洗，自己穿衣著鞋等；到小學階段，家長應及早訓練孩子解決問題的能力，提升自我效能感。這樣，孩子便學習到怎樣一步一步達至解決問題的目標，遠勝過父母長篇大論地分析或直接講出解決方法來得更實際。   學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片）   經常焦慮 影響學習、社交、健康 經常擔心和表現緊張的孩子，不但有可能出現睡眠問題，也會影響學習和社交發展。例如焦慮會影響專注力和記憶力，也令他們對新事物、新挑戰卻步。對別人的說話和眼光過於敏感，也影響他們結交朋友。身體方面，焦慮的孩子較容易出現痛症，例如肚痛，頭痛、肌肉繃緊等。 面對不同性格的孩子，家長應以不同的教養態度去培育。世上沒有不好的性格，只要配合適當的管教模式和態度，加上良好的親子關係，即使孩子天生易焦慮，也可以擁有健康快樂的人生。   文：陳穎儀（臨牀心理學家） 編輯：梁小玲 電郵：feature@mingpao.com Read more

【明報專訊】古代中國，皇帝祭天前要齋戒沐浴，而伊斯蘭教齋戒月則是傳統習俗。齋戒不單是生理上節制飲食，精神上也有表示莊重、克己、修煉意志的意思，究竟有沒有根據？   心理挑戰——臨牀心理學家提醒，情緒病患者或容易緊張的人，採用斷食法前宜多加考慮。（nikoniko_happy@iStockphoto，設計圖片）   臨牀心理學家陳雅文表示，無論是齋戒或斷食，人們為了不同的目標，抑制進食的衝動，從中提高自我控制能力，即心理學中的「延遲滿足」（Delayed gratification）理論。有實驗發現，延遲滿足能力愈高，會有愈好的情緒管理及心理質素。 但陳雅文又指出，不少宗教齋戒不單禁食，同時停止娛樂，甚至禁止傾談等，藉此減少對大腦的外界刺激，令齋戒者更易「自我對話」，因此不能定論是單憑斷食達至心境平和。她補充，齋戒或斷食具心理挑戰，並非人人適合，情緒病患者或容易緊張的人，宜先評估自己能否應付斷食期間可能引發的情緒反應，應先確保有充足支援，「如果選擇自行斷食，最好告知身邊朋友，一旦他們發現你有不適時，也可提醒你。」 陳雅文（受訪者提供）   相關文章: 【有片】年紀大、情緒緊張 荷爾蒙失職致夜尿多 瘤言情深：地球很危險？ 勿被飲食謬誤所困 驚搭巴士 嚇到手震肚痛 【都市壓力】溫書緊張 特別貪吃 增壓食物 考生必戒！ Read more

【明報專訊】「沒有手機或平板電腦播着卡通，真的很難令孩子合作地吃飯。」一個幼兒的家長無奈地說。 「現在的小學生對玩具沒有興趣，也不願意參加課外活動，整天只顧着打遊戲機。」 「考試過後已很少看到學生結伴去玩，反而更多的是各自趕回家跟同學聯網打機。」 以上的情景，在現今香港社會已是見怪不怪。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？實在是一個難題。   （yaoinlove@iStockphoto）   電子奶嘴——家長為求孩子合作，以手機或平板電腦作「催吃劑」，貪一時之利卻種下「電子奶嘴」的種子。   不得不承認，智能手機平板似乎已變成了都市生活中不可或缺的必需品。它的出現，取代了不少生活用品：相機、計算機、錄音機、字典……還有層出不窮的Apps，為人帶來不同的影音體驗、社交網絡、消閒娛樂等。 雖然這些智能產品為人類帶來不少方便，但其實也一直在削弱人類的智能，例如記憶力，大部分人都已經倚賴電話記着親人朋友的電話號碼、約會日期等。此外，智能產品的出現也侵佔了人類的思考、社交、親子等方面的空間和時間。漸漸地就連自己也不再懂得和自己相處，少了很多靜下來思考的時間，也愈來愈難忍受沉悶的感覺。當人類開始覺得被這些智能產品弄得愈來愈不智的時候，又出現了很多呼籲「放下手機」的溫馨提示。但現實卻是：「拎得起，但放唔低」。   打機不是洪水猛獸 自律是關鍵 在電子產品的普及和廣泛應用下，不得不承認，就連兒童玩具也漸漸被智能Apps代替。如果家長能把這些產品看成是玩具的進化版，就不會把「打機」當作洪水猛獸，關鍵只在於怎樣訓練孩子學習控制遊戲的時間，這跟孩子玩實體玩具的道理一樣。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？這實在是現今家長在管教孩子方面的一個難題。   幼兒篇 唱歌餵飯 好過播卡通 先從幼兒說起，一般家長對幼兒使用電子產品有較高的警覺性。由於幼兒仍然對實物玩具感到好奇，家長相對上較容易控制孩子使用電子產品的時間；但是有些家長會在一些「非常時刻」，例如吃飯時為求孩子合作，便在手機或平板電腦播放卡通當「催吃劑」，在孩子看得入神的時候，就一口一口飯塞進他們的嘴裏。也就是貪這一時之利，種下了「電子奶嘴」的種子。試問有多少家長能夠堅持，無論孩子哭得怎樣，鬧得多狠勁，也能堅定地用其他方法「招呼」孩子？   （kiankhoon@iStockphoto）   對幼兒來說，日常生活中任何事物也新奇有趣，不是智能裝置可以代替。   是的，家長需要有很大的耐力和持續的創造力，才能抵擋這種比「鎮定劑」更快更有效收服孩子的「魔法」。但是只要家長（或家傭）繼續堅持，最終也會成功，因為幼兒期的孩子都能透過「訓練」培養出合適的行為。與其每次吃飯都給他們電子產品，倒不如換上一些快樂的親子活動，例如唱一些他喜歡的兒歌，用一兩件簡單的玩具創作一些故事……只要父母夠創意，孩子就會期待每餐飯跟父母互動，不再倚賴手機上的卡通伴吃。 幼兒期是一個探索的時期，也是建立孩子安全感和親子感情的最好時間。家長值得花多點時間陪伴孩子探索世界，對小朋友的社交溝通和心智發展十分重要。大自然中的一樹一木、自然景色和現象，以至日常生活中的任何事物，對幼兒來說也是知識的來源和新奇有趣的玩意，絕非手機Apps可以代替。 小學篇 訂時間表 讓孩子學自律 到了小學階段，家長與孩子在電子產品的使用和控制方面，就愈來愈容易產生分歧和爭執。其實這個時期，正是孩子學習自律的好時機，與其由父母完全控制使用電子產品的時間，倒不如培養子女學習「收放自如」的技巧。尤其對於高小子女，因為他們升中在即，學好拿揑控制，並在學業和娛樂之間取得平衡，對青少年期的發展十分重要。   （資料圖片） 小學生要學習「收放自如」，拿揑控制使用電子產品，在學業和娛樂之間取得平衡。   策略 一同訂立使用智能產品之目的和時間，並以時間表列出來，例如逄周五、六、日有打機時間，每天半小時，可以累積。 遊戲時間要合理，例如15分鐘就太短了，因為遊戲剛開始就差不多要結束。一般來說半小時較合理，寧願在次數方面酙酌。 跟孩子商量，每星期列出在「無機時間」可以選擇做什麼愉快的活動。讓孩子明白手機遊戲只是眾多娛樂活動的其中一項，而非唯一選擇。 在議訂的打機時間內，家長盡量避免囉嗦孩子，例如不宜說：「你要玩就快啲玩，唔好等陣間夠鐘你又唔肯擺低部機！」 如果孩子能在預定時間停止手機遊戲（可以有幾分鐘寬限期，讓他完成手頭遊戲部分），應以口頭讚賞他們的控制能力；甚至給予獎勵，例如下節遊戲時間可增加5分鐘。這樣可以強化孩子的自我控制能力。 家長可以跟孩子一同打機，從中分享他們在遊戲中的樂趣，讚賞他們的能力，例如手眼協調、反應敏捷、創造力等。另外，在陪伴孩子的過程，家長可以理解孩子在遊戲中得到的信息，從而作出適當的引導。切記不要在遊戲時段教訓孩子，以免掃興。 中學篇 放下手機以身作則 如果孩子在年幼和小學階段已建立了使用智能產品的好習慣，到了中學階段，就更能掌握收放自如的技巧。反之，在中學以前如果只是家長作出單方面的控制，到了中學，孩子就如「甩繩馬騮」，因為自小沒有學習過自律技巧，加上中學生對智能產品的需求更大，不止在消閒娛樂、社交聯繫方面，更多時間是用於學習上，家長就更難控制。 在「提醒」子女不應「成日打機」之前，必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。除了跟他們分析過度使用智能手機和電腦的利弊外，有時需要讓他們承擔過度使用的害處，讓他們從失敗中學習，遠較每天跟他們糾纏更奏效。畢竟他們已經長大，學習處事要取中庸之道，才是他們生命中要學習的其中一個重要課題。   （Tomwang112@iStockphoto）   中學生對智能產品的需求大，除消閒娛樂、社交聯繫，還有用於學習，所以家長必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。   在管教孩子使用電子產品的同時，作為家長也要不時檢視自己能否做到好榜樣。當孩子做功課的時候，如果家長可以拿出一本書閱讀，而非拿着手機，在管教孩子方面就更具說服力。 為人父母，就是一個不斷學習的經歷，就讓我們與孩子一起放下手機，增加親子時間，讓孩子感受到手機遊戲以外的快樂。   文：陳穎儀（臨牀心理學家） 編輯：陳志暘 電郵：feature@mingpao.com   相關文章： 小朋友手機上癮　精神科醫生：父母應先自我檢討 【有片】溝通技巧差，失眠，坐立難安－「無手機恐懼症」症狀！醫生教5階段治療手機成癮 【睡眠與疾病】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠 抄寫慢 讀漏字 只因懶？ 雙眼唔合拍 孩子食死貓 Read more

【明報專訊】附圖中三名選舉候選人，憑直覺，你會投票給誰？香港心理學會會長張傳義表示，候選人A或是多數人的選擇，「因為西裝骨骨令人聯想到專業，感覺可信賴和依靠」。選擇A，原來也與人的潛意識有關。潛意識十分神秘，自己不能察覺，卻又與我們關係密切，很多行為其實都受潛意識影響和控制。潛意識對我們也很重要，缺少了，大腦恐怕會「當機」不能運作，甚至令我們無法生存。 ▲明報製圖 未解釋潛意識之前，再來一個實驗：假如現在給你看三張照片，一張是金髮女孩，一張是棕髮女孩，最後一張是黑髮女孩，你認為誰的智商較低？ 在美國社會，向來有金髮美女比較笨的印象。這與潛意識有什麼關係？張傳義解釋，「可能是因為從小到大受媒體或社會文化影響，金髮美女依靠美貌而非頭腦的想法已植入腦中，但人們並不為意」。 如果我們要把眼前每一件事物、每一個視覺信號都作個別處理，重新定義並尋找關聯，恐怕會嚴重影響大腦運作，甚至難以生存。所以很多時候潛意識會把我們看到的人事物分類並貼上標籤，以加速對外的反應。 潛意識難察覺 主宰大部分行為 多年來，研究心智的科學家致力研究潛意識如何影響人們的思考與行為，潛意識到底和意識有何分別？ 奧地利心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）把心靈比喻為一座冰山，意識（conscious）只是浮出水面的小部分；前意識（preconscious，又稱下意識）是潮汐漲退之間的冰山層；潛意識（unconscious）是埋藏在水面下的大部分。佛洛伊德認為，人的言行舉止小部分由意識控制，大部分則由潛意識主宰，而且是自動地運作，人難以察覺。 張傳義進一步解釋，「『意識』是人察覺得到的心理活動，包括意念和動機，就像你現在讀這篇文章，你的意識正在集中在這些字上；『前意識』介乎於『意識』與『潛意識』之間，無法時時察覺，但只要稍加注意，能以聯想方式加以回憶，帶入『意識』中。舉例，當你從住所出發往公司時，你毋須集中注意力去想每一步要怎樣走，『前意識』引導你走向正確的方向；『潛意識』就像一個大容器，裝着各種本能、不被接受的想法、感受和記憶等，我們無法察覺它的存在，但無時無刻影響着我們的行為。」 ▲潛意識標籤了醫生等於專業和可信，有些廣告演員穿上白袍扮演醫生，張傳義表示，「我們不察覺的情况下，廣告告訴我們，他們是專家。」（DragonImages@iStockphoto，設計圖片） 幫助偵測環境 回應外界刺激 美國理論物理學家Leonard Mlodinow所著的《潛意識正在控制你的行為》（Subliminal: How Your Unconscious Mind Rules Your Behavior）指出，潛意識在人類演化早期就開始發展了，讓物種能應付生存，幫助偵測環境、回應外界刺激等。潛意識可以快速、精確的處理語言、感官信息等，讓意識專心處理更重要的事情。 ◆潛意識影響言行舉止 ○捏造事實 記憶和回憶，並非以寫入和讀出這種形式運作，每次回憶也是一個重寫的過程。很多時候，我們只記得重點，細節靠想像來填補，當中或會不自覺地捏造了事實。張傳義說：「人腦不是相機，不能同一時間記下所有事情，受潛意識影響，我們對留意的事情也有選擇性。譬如你和一個人交談，通常專注看着對方的眼睛及樣子，而對方穿什麼顏色衣服、有沒有戴首飾，你未必記得，回想時，部分細節可能加入了個人想像。」 張傳義表示，「由於人的記憶並不可靠，在法庭上，同一證人的供詞也可能不盡相同。此外，如何盤問證人，有可能影響對方的記憶。例如問：『你目睹的交通意外，涉事車輛是什麼顏色？』另一問法，『你目睹的交通意外，涉事車輛是否紅色？』第二種問法會增加證人認為車輛是紅色的可能。」 ○操控意識 我們不假思索的判斷、感覺和行為，背後的真正原因可能猜不透，因為平時我們對潛意識的存在難以察覺。Leonard Mlodinow在書中舉例，「我接受這份工作，因為想面對新挑戰」，但其實你對贏得掌聲更有興趣；「我喜歡那傢伙，因為他很好笑」，但你喜歡的可能是他的笑容，因為讓你想起母親。 ○控制表情 臉部表情也受潛意識控制。我們佯裝笑時，只需牽動臉部肌肉裝出笑容。然而，有些肌肉不能由意志來控制，真正的表情是假裝不了。Leonard Mlodinow在書中以笑為例，真誠的笑容牽涉到眼輪匝肌，把眼睛附近皮膚拉向眼球，看起來像魚尾紋。此外，我們的手勢、體態、表情，以及說話時流露的態度，都會無意間透露出我們想表達的信息，但我們卻不察覺。 ▲一些臉部表情也受潛意識控制，而我們能辨識不同表情的微細差別，真情還是假意，笑容會透露出來。（ddukang@iStockphoto提供） 心理防衛機制 老闆鬧人 小狗當災？ 或許你聽過這一比喻，員工遭受老闆責罵後，員工回家罵太太、太太罵小孩、小孩踢小狗。當人感到委屈、憤怒時，會將情緒轉移到較安全的情境下釋放，例如向弱者發泄，這是身體其中一種防衛機制（defense mechanism），以減少自身承受的壓力和焦慮，這機制在潛意識裏運作，不容易察覺。談防衛機製的由來之前，須了解佛洛伊德的人格結構理論，他把人格分為本我（id）、自我（ego）、超我（superego）三部分： 本我：人類最原始衝動的直覺，驅使人追求快樂、滿足欲望。 自我：本着現實原則，既要滿足本我的需要，又要制止違反社會規範、道德準則和法律的行為。 超我：管制與壓抑本我的衝動，以滿足社會的期待與要求。 三者之間相互作用和聯繫，當三者矛盾對立時，會產生壓力和焦慮，這時便會啟動「防衛機制」。防衛方法有多種，除了轉移，還包括否認（Denial）、抑制（Repression）、投射（Projection）、合理化（Rationalization）、退化情感（Regression）等。 以瑪利被男友拋棄為例： 瑪利認為她並沒有被男友拋棄（否認）； 瑪利仍愛着她的男友，所以她認為男友還是愛着她（投射）； 瑪利認為男友愛上別人（合理化）。 ●今期專家﹕張傳義博士 – 香港心理學會會長、註冊臨牀心理學家 文：李佩雯 編輯/梁小玲 美術/謝偉豪 電郵/feature@mingpao.com   Read more