小測試:怕錯過朋友趣事 我有FoMO嗎?

【明報專訊】FoMO並不屬於嚴重的心理障礙,而在現今資訊流通度極高的社會,都市人出現FoMO的表現亦不用過分擔憂。英美聯合研究團隊製作了一份FoMO問卷,如果你想了解自己或者身邊的人有沒有類似的困擾,也不妨參考一下以下幾條問題,例如: (1) 你害怕別人比你擁有更多有趣的經驗嗎? (2) 當你發現你的朋友在沒有你的情况下都玩得開心的時候,你會擔心嗎? (3) 你認為聽得明白朋友們之間最新的笑話是很重要的嗎? (4) 當你去度假時,你會繼續關注你的朋友在做什麼嗎? 倘若這些問題對你的生活已經造成相當程度的困擾,那麼就建議你找相熟的朋友傾訴,或者尋求專業社工的協助。 三成港人中招 早於2011年,有學者開始提出有關FoMO現象的討論。2013年於一項較大型的研究中,訪問了英國2079名22-65歲在職的受訪者,發現年輕的男性傾向於出現較嚴重的FoMO表現。而FoMO較嚴重的人士,通常其心理需求滿意度、自我能力感及總體生活滿意度都較低。2014年一項有關亞太地區FoMO現象的調查當中,訪問了超過1000名香港人,指出三成本地受訪者有出現害怕錯過重要社交信息和擔心失去社交地位等徵狀。 Read more

【男性健康】最佳男主角:傷痛過後,總有藍天

【明報專訊】(編按﹕上期提及,阿康發現太太有婚外情,飽受困擾,進退失據。在網上找到「婚外情問題支援熱線」,猶豫了幾天,最後鼓起勇氣撥了電話。) 阿康深深地吸了一口氣,正在猶豫應否步入熱線中心。他心想,婚外情配偶男士輔導小組究竟是怎樣的?一群因太太有婚外情而失意的男人,圍在一起訴苦,真的可以紓解自己的鬱結嗎?把困擾說出來,會不會愈說愈糟,令自己更沮喪呢?但最後,他告訴自己,反正都來了,就給自己一個機會吧;總好過就此回家,面對着空洞的屋子,等着遲遲未歸的太太。 婚變同路人 分享感受生共鳴 踏進陌生的活動室,阿康首先看見九個不同年紀的男士。他找了個位置坐下,暗暗驚訝着,其他參加者並非如自己所想的潦倒,而小組的氣氛也不是他以為的沉重,心中稍稍鬆了一口氣。透過社工的帶領,阿康跟其他組員互相認識後,便安排跟其中一個年紀相若的組員成為兩人小組,互相分享當下的狀况、感受及盼望。阿康發現,各自太太所經歷的婚外情事件細節或稍有不同,但彼此的感受與想法竟非常相似,都在掙扎着如何處理跟太太的關係。當阿康發現有些感覺難以說出口時,對方竟一語中的,阿康不期然有一點觸動,原來的孤單感輕輕消退,更重要是能跟對方互生共鳴。 第二節,房間由燈火通明,變成了暗淡微弱。音樂開始響起,是許廷鏗的《痛醒》。當阿康聽到歌詞唱着「明白了吧,其實早已被你嫌棄」、「骯髒了的身體怎樣抱,沒法再相信愛,也好」,阿康的心開始悸動着。被歌詞觸動一刻,他便徐徐拿起手上的石頭,放進面前透明的玻璃瓶內。就在那刻,他聽到「叮、叮」聲此起彼落,原來其他組員都一樣,被歌詞牽動了。 歌曲完了,換了一把幽幽的男聲獨白,阿康聽到一個跟自己極為相似的故事。故事主人翁跟自己一樣,感到憤怒、徬徨、不安、傷痛,對太太既不捨,又難以面對。他一面聽,一面把一顆一顆大大小小的石頭放進玻璃瓶內,傳來的玻璃瓶撞擊聲,亦沒有間斷。獨白完了,社工亮起燈光,各組員望着自己及其他組員面前的玻璃瓶,相視而笑,深受觸動。 「要拿起玻璃瓶,感受一下心中石頭的重量嗎?」社工問組員們。阿康凝視着那個裝得滿滿的玻璃瓶,放在掌心上,心頭有一種難以言喻的沉重。原來,這就是長久積壓在內心的重擔。當那刻實實在在地看見了心中的石頭,阿康不禁充滿反思,我可以把這些石頭慢慢放下來嗎?阿康沒有答案,但當他看見其他組員的玻璃瓶時,他覺悟原來自己並不孤單。 日常中互相扶持鼓勵 接下來在小組的歷程中,阿康跟組員之間的關係愈來愈緊密,信任漸漸建立了。除了透過社工設計的小組活動,與組員一起經歷哭與笑的時光,組員間更開了WhatsApp聊天群組,在小組以外的時間,支援彼此之間出現的情緒與困惑。阿康難以想像,這九個新朋友,竟然比自己的親人及朋友更了解自己。他深深感覺同路人那份互相支持和鼓勵的重要,讓他有勇氣和信心面對困苦,一點一滴地積存能量,在社工協助下逐步正視及處理他的婚姻問題。 最後一節,社工帶來各組員原有的玻璃瓶,邀請各組員再次面對心中的石頭,嘗試將瓶內的石頭轉化成一幅圖畫,並賦予圖畫一個新的名字。阿康望着同一個玻璃瓶,卻發現心情跟之前已不太一樣。儘管矛盾與掙扎仍在,但他真切地感到開始重拾自信,亦能在小組中學習到如何與太太正面地分享自己的想法。始終婚姻的去與留,是人生重要的抉擇,阿康此刻知道他可以按照自己的心意及節奏,逐步面對婚姻的前路,走出困局。他輕輕嘆了一口氣,拾起那些形狀不一的大小石頭,拼湊出一幅屬於他的「放下‧重生」圖畫(圖)。他衷心期盼着有朝一日,他也能像這幅石頭畫一樣,破繭而出。 文、圖:丘美莊(明愛向晴軒婚外情問題支援服務團隊主任) ■婚外情問題專線﹕3161 6666 (逢周一至五下午12:00至晚上11:00)

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如何走出創傷後遺症? 安慰不當 小心二度創傷

【明報專訊】近日香港內外接連有多宗轟動性暴力事件,九龍灣22歲女搶姦案,還有台灣女作家懷疑被誘姦含怨自殺,每個受害人也承受難以磨滅的傷痛,或出現創傷後遺症。 她們要走出陰霾,本非易事;再加上外間評論,更會令她們感到自責,造成「二度創傷」,猶如在傷口上灑鹽。如何避免造成二度創傷?怎樣幫助受害人走出陰霾? 根據世界衛生組織指出,任何行為、語言及態度上令人感到在性方面受到冒犯,讓人感到恐懼、受威脅或羞辱,已構成性暴力。風雨蘭總幹事王秀容表示,性暴力受害人除身體受傷,亦會有恐懼、憤怒及自尊心受創,不少更有創傷後遺症,會重複夢見或聯想到相關經歷、面對相似的環境,以及出現強烈心理反應,如緊張、難以集中精神及失眠等。 被熟人施暴 創傷程度相對嚴重 但並非所有性暴力事件也會令受害人有創傷後遺症,王秀容表示會因應案件嚴重性、持續性及侵犯者的身分,導致不同程度的創傷。如果是受到相識或信賴的人的傷害,創傷程度會相對嚴重,亦令受害人日後難以與人建立信任的關係。根據風雨蘭近三年的服務數字顯示,在610名不同類別的性暴力受害人,約八成受害人與侵犯者相識。 王秀容說,受害人若與侵犯者相識,所引致的創傷後遺症亦較複雜。曾經有女生被老師侵犯後,對方被判刑,前途盡毁,但最後受害人反而表現自責,「受害人若與侵犯者認識,有感情瓜葛,創傷亦帶有複雜情緒。很多時只想對方承認錯誤,並非想將趕對方入絕路。但最重要是讓受害人明白錯的不是她」。 另外,有很多女性被強姦後也不敢報警。2016年,風雨蘭接獲163個強姦受害人求助,但警方數字則只有71個。王秀容指出很多女士選擇啞忍,有時是受到侵犯者的威嚇,例如「講出來就殺了你」;亦有些受害者被親人侵犯,向母親求助卻不被理會,王說﹕「其實父母都可能不懂處理,讓受害人感到『媽媽都不保護我』,求助無門後,最後唯有啞忍。」 就算肯勇敢面對,亦要承受很多壓力。曾經有名19歲少女,被陌生人強姦後,雖然成功入罪,但要出庭指證,令其身心再次受創。出庭前的數月,少女已緊張得失眠、暴躁、難以集中精神等;加上當時受害人需要公開出庭,在犯人及犯人家屬前複述案情,亦被問及個人的性歷史如「有幾多個男友?」、「有無墮胎?」,受害少女認為這些與案件無關,覺得「為何要審我」,導致壓力很大,非常憤怒。縱使犯人被判有罪,但少女仍難以承受傷痛,最後服安眠藥自殺;幸及時被家人發現,送院治理,其後再次接受輔導,逐漸好轉。 社會輿論易變傷口灑鹽 不過,最令受害人擔心,其實是周遭人的反應,「社會輿論不時將責任放在受害人身上,例如說『點解咁唔小心!』、『夜晚仲出街?』、『點解要出街玩?』,似乎把責任歸咎受害人。這會對受害人造成二度創傷,如傷口上灑鹽,加深她們的傷痛,更難走出陰霾」。王秀容解釋,其實好多受害人,希望外間明白錯的是對方,不是自己。曾經有受害人畫了一幅畫,畫中有一個少女,用細小的雨傘擋住頭上的鹽樽灑下來的鹽,更寫上「可以別再灑嗎?」。 有時親友的「安慰」也足以造成更大傷害。曾有受害人由於在事件發生後兩三個月仍情緒低落,被親友「勸喻」﹕「事件已過了一段時間,算了吧」,令她們感到自己仍未回復心情,好像犯錯的是自己,更感難過,最後連向身邊人傾訴的勇氣也沒有。久而久之遏抑在心底內,不少人甚至遏抑超過十年,影響身心。王補充﹕「很多時候,受害人日間工作時仍可以控制情緒,但到了夜闌人靜時,自責、驚慌、緊張等傷痛感覺不期然湧現。為了逃避傷痛,有些女生會選擇不停工作來麻醉自己,但也有不少人用酒精及藥物,讓自己抽離現實。」 ■走出陰霾 給予陪伴支持 勝過追問分析 精神科專科醫生何浩賢表示,如果不幸遇上重大事故而出現傷痛時,身邊人需要提供支持,有助受害人避免進入創傷後遺症的困局;而受害人的性格如有樂觀態度、正能量及抗壓能力,也會幫助盡快復元。 給身邊人 1. 別向受害人問及經歴的情節或細節,避免受害人重新回憶一次;應集中關心當事人的情緒及感受。 2. 不用為受害人過分分析案情及受害人的情緒,只需在其身邊支持及陪伴等,也毋須刻意替受害人安排各式活動,應讓受害人隨心決定。 正視負面情緒 勿糾結過錯 給受害者 1. 要明白及接受,出現驚惶等負面情緒是人之常情,別怨恨或討厭自己產生這些感覺,更別評論「是否我的錯」。 2. 選擇一個自己喜歡及容易投入的活動。因腦海會不時閃出受傷害時不快畫面,讓自己投入喜歡的活動內,有助分散注意力。 3. 向信賴的人士傾訴自己的情緒,如有需要應向專業人士求助。 ■風雨蘭 風雨蘭為受性暴力傷害的女性提供一站式支援服務,陪伴她們走向復元。 熱線﹕2375 5322 網址﹕www.rainlily.org.hk ■困15分鐘 創傷大半年 「任何人以第一身感受,生命受威脅的經歷、意外及暴力後,也有可能患上創傷後遺症。」精神科專科醫生何浩賢表示,患者會發噩夢,經常閃現與經歷相關的畫面,甚至逃避類似的人、事情及地點,情緒亦出現轉變,表現焦慮、緊張、易驚及抑鬱,甚至影響睡眠。此外,受害者的價值觀、人生觀及自我價值也會改變,覺得自己不完整或怪罪自己等。這些徵狀持續逾一個月,便屬創傷後遺症。 導致患創傷後遺症的經歷,屬個人感受,可以由「911」等這種重大事故,或是目睹別人跳樓等經歷引起危機及不安全感覺。不過眾多原因中,受性暴力而引發的個案亦不少。曾有20多歲已婚女性,在工作期間被一名陌生男子強吻後,患上創傷後遺症,之後不時在腦海內閃現當時的畫面,包括見到對方的嘴唇,非常不安,十分抗拒異性接觸,就算老公觸摸她,也怕得全身抖顫,影響夫婦生活,更出現抑鬱等,需要服藥及心理治療,一年後才痊癒。 另外,曾有名30多歲的男運輸工人,工作時被困在運貨升降機15分鐘,當時連燈也熄了,在黑暗的環境下十分無助,感到自己隨時會焗死,最後雖被消防員救出,但已造成創傷後遺症,之後再踏入運貨升降機也會感到焦慮不安,直接影響工作,接受治療約大半年。何醫生補充﹕「不可批判質疑當事人怎會出現這些驚慌情緒,只要那一刻感受到威脅,不論時間長短也可成為病因。」 長時間承受壓力較易患上 除了親身經歷,身邊很親密的人出意外,以第一身聽到對方描述或親眼見到對方的經歷,也有可能患上創傷後遺症。長時間承受壓力,如打仗期間的軍人,或有焦慮的人亦較易患上。部分執法人員常到犯罪第一現場,見到不少血腥畫面,長久之下也可能會造成創傷後遺症。 治療方面,除了可服用血清素改善病情,亦可接受心理治療,如EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)及認知行為治療,前者是利用眼球轉動,重整心理及情緒的心理治療;後者主要分析患者的負面情緒及個人情感。 文:許朝茵 圖:LBatelier@iStockphoto、黃志東、受訪者提供 統籌:鄭寶華 編輯:王翠麗

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【男性健康】最佳男主角:太太有婚外情!

【明報專訊】阿康萬料不到,這件事會發生在他身上。他一向尊重別人的私隱,從來不會偷看太太的電話,但一月份的一個晚上,當太太正在洗澡時,他見到太太的電話收到信息,寫着:「老婆,我很掛念你!」看到這一句,他心跳突然加速,腦裏一片空白,已經不敢再看下去,因為他實在難以相信,原來太太有婚外情! 發現此事後,他第一個感覺是憤怒。他不明白太太為何背着他,喜歡上另一個人。一直以來,他很信任太太,難以理解對方利用了他的信任,做出傷害他的事。 每晚失眠 不敢攤牌 他自問沒有做過任何對不起太太的事情,何以太太突然不再愛他?他已經做足丈夫的本分,很努力維繫家庭,但為何她不珍惜?為什麼他倆的愛會變得如斯脆弱? 他回想起最近夫妻吵架,太太控訴他,多年來沒有進步過,與她的距離愈來愈遠。當時他悶在心裏,沒有再爭辯。但現在,他努力尋找答案,究竟太太是否嫌棄他收入不夠高,是否覺得他提供不到她想要的生活,還是覺得他未夠關心她,所以才會放棄他。抑或是她變了,變成一個陌生人,已經不再是當初認識的她。 這件事帶給他極大打擊,他很矛盾。他有想過離婚,但又不捨,一想到要離開太太,心就實了。多年來,他跟太太沒有分開過,他擔心會不習慣。但如不離婚,他又不知道還有沒有其他出路,對方的心已經變了,就算將來她願意回到自己身邊,又有誰可以擔保沒有下一次呢?這樣進退失據的狀態,令到他很痛苦,他不敢給予對方壓力,他怕對方愈逼愈走,但若什麼也不做,又怕等待最終無了期,堅持成為白費。 外表看來,阿康與平日無異,但事實上,他幾乎每晚失眠,晚晚呆望着天花板等天光。他想擺脫困擾,在網上搜尋器找到「婚外情問題支援熱線」的電話,猶豫了幾天,最後鼓起勇氣撥了電話,與社工坦誠分享自己的掙扎。 阿康參加了「總有藍天男士輔導小組」後,發現自己並不孤單,情緒得到紓緩,也明白了自己的需要,現正努力調整自己,思考婚姻的前路。 文:丘美莊(明愛婚外情問題支援服務團隊主任) 明愛婚外情問題專線:3161 6666 Read more