焦慮

「面對困難，應保持樂觀心境」，這道理人人明白，但突如其來的疫症，難免令人感到不安、焦慮、恐懼，有些人甚至胡思亂想，放大問題的嚴重程度，令心情更糟糕。香港大學行為健康教研中心講師王蓓恩和註冊臨牀心理學家鮑偉豪提供 4 招，幫助大家保持心理健康。 Read more

近半年，香港經歷了社會運動後，迎來新冠病毒肺炎的洗禮，實在是元氣大傷。在社會運動期間，有病人因為長時間接收相關資訊，當中難免有衝突、情緒高漲的畫面出現，焦慮便漸漸產生。還未有休養生息的時機，肺炎疫情便接踵而來，精神壓力一直累積下去。 Read more

相信沒有人想過遊輪可以變成疫船、親友聚餐可以變成播毒大會、廉價的厠紙可以變成搶劫目標，今時今日實在太多意料之外的事，令人情緒緊張。如果想放鬆緊張的情緒，透過飲食未嘗不是一種好方法。當然不能吃junk food，想吃的話，先問註冊中醫師。 Read more

停泊日本的鑽石公主號郵輪，船上港人隔離近半個月，有人已極度憂慮，若他們本周順利回港，仍須再隔離14日。有心理學家提醒，在船上隔離的人長期被困室內，不知何時可回港，也不知會否受感染，更可能無法接觸陽光，種種因素導致容易出現抑鬱，建議政府安排他們回港入隔離中心後，要安排心理學家協助。 Read more

【明報專訊】我是精神科醫生，肺炎跟情緒健康表面上好像沒有大關係，但實際並非如此。大家有沒有發現，自己近日不自覺地又看多了facebook？每次看到網上流傳關於疫情的新聞時，又有什麼感覺呢？ 壓力對我們的影響會累積。當我們持續處於高度戒備的狀態，精神壓力一直累積，便會漸漸出現焦慮、失眠等徵狀。香港在過去幾個月裏社會氣氛緊張，很多人已經出現焦慮的徵狀。現在可以說是禍不單行，一波未平，一波又起。而這次肺炎疫情的威脅，因為對自身安全的威脅更大，會引發更大的恐懼。 Read more

【明報專訊】認知行為治療常用於治療失眠，且有一定成效。重點是鼓勵失眠人士換個角度，把失眠當做身體與自己的對話，聆聽和回應平時被忽略的信息。根據過去多年的實踐，總結了失眠背後常見的信息及應對方法。 Read more

【明報專訊】 1. 利民會兒童及青少年心理健康支援服務 黃大仙區查詢：2322 3794 港島東區查詢：2505 4287 2. 香港神託會青年新領域 熱線：2635 7709 3. 浸信會愛羣社會服務處青少年精神健康諮詢 查詢：3413 1543 4. 基督教家庭服務中心青少年精神健康推廣及治療中心 查詢：2706 5262 5. 精神健康綜合社區中心（社會福利署） 詳情：www.swd.gov.hk/tc/index/site_pubsvc/page_rehab/sub_listofserv/id_supportcom/id_iccmw Read more

【明報專訊】社工與阿泉、李太及李先生訂立了以下的輔導目標： 兒子方面： 向內發展：在家庭和學習中承擔應付的責任，提升自我效能、正向情緒和自我關懷 向外發展： 強化人際關係，在學校和服務中心參與合適的社交活動，學習良好的社交技巧 學習責任「歸還」兒子 母親方面： 學習放手將學習的責任歸還兒子，從旁擔任「啦啦隊」的角色，給予兒子適當的關心和肯定 學習與丈夫建立溝通，並給予丈夫適當的尊重，重修夫妻關係 學習管理自己的緊張情緒和過度反應。學習留意和接納自己的情緒，透過減壓及呼吸練習，讓自己慢慢平靜下來，培養內心的空間，讓自己更有選擇和耐性作出回應 建立多元社交生活，發掘興趣和建立自己的社交圈子 父親方面： 策劃一些與妻子的活動，與妻子連結，定期舉辦家庭聚會，營造輕鬆的家庭氣氛，改善家庭關係 不再做家庭中的「隱者」，與妻子合作打開與兒子的溝通之門，改善親子關係 在精神科醫生的治療和社工的輔導下，阿泉慢慢康復過來。李太和丈夫多了外出約會，李太也開始了參加社區的義工活動，母親情感上不再依賴阿泉，加上看見父母有商有量的情境，令他在家中有放鬆的感覺。夫妻二人在家庭輔導中學習給予阿泉適當的讚賞和肯定，幫助兒子建立自信，嘗試在家庭和學習中，承擔起應付的責任，從中欣賞自己的努力，並接納自己的不足之處。日子一天一天過去，阿泉臉上多了一些笑容，亦重拾上課的動力，在晚飯時也會與父母分享生活的點滴。 以上的故事是經過改編的。希望能為父母就疏導子女情緒及建立良好親子關係提供一些小貼士： 管子女前 管好自己情緒 情緒疏導 多察覺和閱讀子女的情緒 以同理心聆聽和肯定子女的感受 先回應情緒，再找方法去處理事情 在協助子女解決問題的同時，為子女的行為設限，將適當的責任給予子女 建立良好親子關係 回應子女的需要，讓子女感受到父母的關愛 不妨與子女正面溝通15至30分鐘（可考慮由每星期至每天） 給予尊重、肯定、接納、讚賞和支持 管教子女前，先管理好自己的情緒 請記着，父母需要按子女不同年齡需要以不同形式表達愛和關懷，建立良好的親子關係有助紓緩子女抑鬱焦慮的情緒。青少年渴望成長和自由，父母對子女應像朋友一樣陪伴子女面對困難，讓他們在錯誤中學習。這些均有助培養子女敢於嘗試和負責任的態度。 
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【明報專訊】過去一些研究均指出，改善親子相處關係、加強家庭支援、提升自尊和自我效能感、建立正向情緒及彈性思維模式等，均有助預防抑鬱症。青少年在社會心理範疇內需要完成3方面的發展任務，包括： 尋找和澄清自我形象 認識和處理個人身分認同和學習建立朋輩關係 學習獨立自主 踏入青春期的阿泉在生理和心理上遇到很多轉變和適應。這些學習、經驗和挑戰也影響了他如何步入成年期。除了協助阿泉強化人際關係以減低寂寞感外，家長及校方可以身作則，教導青少年學習自我關懷（self-compassion），令青少年面對挫折和失敗時，仍能抱着不批判、接納及仁慈的態度對待自己，減低焦慮情緒。 
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