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【明報專訊】看到街頭極限健身動作十分有型，但初學者不宜向高難度挑戰，必須循序漸進，如果準備不足，隨時受傷。香港街頭健身錦標賽冠軍兼街頭健身教練黃煒峰表示：「其實，要做出街頭極限健身動作，都必須要先對相關肌肉進行長時間基本訓練才可嘗試。例如暴力上槓（Muscle up，在單槓前，先用雙手引體上升，再雙手垂直支撐身體，槓身達至腹部），首先要做長時間的基本引體上升，訓練手臂力量、手掌握力、背肌力量為先，令肌肉強度增加至一定水平，才能試做。」如強度不足，便容易拉傷肌肉或令關節受損，所以必須量力而為。 練兩日停一日回氣 另外，訓練時亦要着重動作維持時間，慢慢加長以提升肌肉耐力，「例如做引體上升時，並非做得快就為之好；反而是每個動作都停留數秒，並慢慢加長停留的時間，才能做到強化肌肉」。由於這些訓練會令肌肉疲勞，黃煒峰提醒，訓練時要有適當的休息，「以我訓練為例，通常練兩日，會休息一日，有足夠時間令肌肉『回氣』，減低受傷風險」。 街頭健身最大的優點，是可以隨時隨地玩，Czon指出，只要到有指定器械的公園就得，「最基本要有單槓、雙槓、馬騮架其中一樣器材，另外，最好選擇較少人的時段練習，始終公園都是公眾地方，以免影響到其他使用者。至於適合的公園，香港都有不少，例如維多利亞公園、慈雲山邨配水庫遊樂場、天水圍天秀路公園、坑口培成花園等，都有齊這些器械可以玩街頭健身」。由於需要的器械簡單，甚至有人在家中安裝支架練習，「雖然叫做街頭健身，但亦有人用門框或在家中安裝鐵通練習」。 Read more

【明報專訊】你是否好「論盡」？經常行街跌倒、上落樓梯易差錯腳、打波常常食波餅，甚至切菜經常切到手指，或許與手腳不協調有關。 或者你會覺得，手腳不協調純粹為日常生活帶來不便，但如果駕車人士手腳不協調，隨時踩煞車掣變踩油門，軚盤扭左變扭右，可大可小。其實每日做幾個簡單運動，即可改善手腳不協調問題，不用再被稱為論盡鬼。 ■運動處方 手腳互協調 ‧利用手腳眼並用的運動，改善手腳協調 ‧傳球動作能有效改善手腳協調 ‧提升反應，減少因手腳不協調引致的受傷 無論是同事還是朋友，都總會有幾個論盡鬼出現，傾談之間，對方可能回答一句﹕「由細到大都論論盡盡！」亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，這個問題的確與小時候選擇的運動種類有極大關係，「如果小時候有做一些全身性、需要技巧的運動，的確較少出現手腳不協調的問題。其中以同時要用到手腳的球類運動，最能鍛煉手腳協調。主要是因為在運動過程中，會令手、腳的反應變快，亦要用眼去觀察球的來勢，協調能力會較好」。 全因小時候選錯運動？ 梁澤祺指出，手腳不協調有輕微嚴重之分，「由於每個人的手腳協調能力都有不同，所以出現的問題都有出入，最常出現行路時自己絆倒自己，又或者在踩單車時，想加速但控制不到方向。另外，切菜時容易割傷手指、上落樓梯容易差錯腳等等，都屬於輕微手腳不協調。至於嚴重的手腳不協調問題，大多出現於中風病人，或是出生時腦部出現問題的患者身上，而這類人通常要由簡單的動作入手訓練，例如拿起枱面物件、將枱面物件位置互調等」。 長大後想改善手腳不協調問題，學打波有沒有幫助？梁澤祺表示，打波對大人及小朋友同樣有用，打籃球、羽毛球、網球及踢足球等，都是不錯的選擇，但需要留意事前準備，「對於一些長時間沒有打波或踢波，甚至從來都沒有接觸過球類運動的人士，由於手腳協調較差，反應亦不夠快，有可能在搶波時，出手或出腳太快或太慢。除了容易『食波餅』之餘，更可能會因而失去平衡，導致扭傷或撞傷。所以最好在運動前，先做一些手腳協調的練習，或是先做簡單的傳球練習，有助減少受傷的風險」。 打波練協調 簡單練習免受傷 梁澤祺表示，雖然大部分球類運動有助改善手腳協調，但也有部分球類運動對此幫助不大，例如高爾夫球、桌球等；而近年亦有不少人熱愛跑步，但「因為跑步只是腳部運動，對於手腳協調的要求較低」。 長者捉棋打牌可改善 至於手腳不協調會不會隨年紀增加而變得嚴重？梁澤祺指因人而異，「主要視乎老人家本身的運動量有幾多，以及體格是否強健而定，有些老人家到六七十歲，手腳協調仍然好好」。不過，如果發現家中長者有手腳不協調的問題，可透過一些簡單動作改善，「老人家不適宜做太過激烈的運動，但可以透過一些棋類遊戲、打麻將等，來改善手眼協調」。 ■簡易4招 拍腳彎腰改善協調 手腳不協調，未必對健康有嚴重影響，不過經常跌倒受傷、切菜切到手等，對生活帶來不便。梁澤祺指出，無論大人小朋友，都可以透過以下動作改善手腳協調，但由於反彈接球難度較高，不建議小朋友做。 1. 左右手拍腳 訓練﹕主要針對手腳協調 做法﹕A至C為一組，每次一分鐘，每日做三次。 (A) 左腳向前內側踢高，右手輕拍一下鞋面。之後換成右腳左手重複一次 (B) 右腳向後內側踢高，左手輕拍一下鞋面。之後左腳右手重複一次 (C) 左腳向後踢，並用左手輕拍鞋面，換邊再做 2. 單腳彎腰 訓練﹕針對手眼協調，以及加強平衡力 做法﹕在前方距離半米內放置兩件物件。右腳單腳站立，用左手輕拍右方物件，然後用右手輕拍左方物件。換腳再做，每次一分鐘，每日做三次。 3. 左右格仔跳 訓練﹕針對腳眼協調 做法﹕利用方格地磚，站在第一方格上，側身，左腳跳至左方格，右腳跟隨，雙腳站好；重複跳5至6格，換邊來回再做。 如沒有方格地磚，可用顏色膠紙在地上貼上5至6個30cm2的相連方格代替。每次一分鐘，每日做三次。 4. 撞牆接球 訓練﹕針對手眼腳協調 做法：將球拿起拋向牆壁，反彈後接回球為一次。球的體積愈大，難度愈低，初學者可先用籃球、足球等訓練，練訓多次之後，可改用較細的球，同時亦可改變球的落點，以增加腳部的移動幅度。每次十下，每日做三次。 示範﹕AASFP高級私人體適能教練羅壹曦 文：勞耀全 圖：曾憲宗 編輯：林信君 feature@mingpao.com ■有片睇 簡易4招改善手腳協調：goo.gl/4JJ0ER

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【明報專訊】戰繩（Battling Rope）炙手可熱！ 電影《激戰》捧紅了戰繩，飾演拳手的張家輝，於劇中進行訓練時，兩手揮動戰繩，型爆！型男索女爭相仿效，成為了運動、健身界的新寵。 揮動戰繩，不單鍛煉手臂，幾乎動用全身肌肉，練勻肩背手胸腹臀腿。型夾抵！ 戰繩大熱！一眾男士愛在健身室內揮動戰繩，職業籃球員、綜合格鬥（MMA）拳手，也將戰繩納入訓練之中。不少人玩上數分鐘，已大叫辛苦、手臂痠痛，原因何在？「千萬別輕看戰繩，戰繩屬於高強度運動，數分鐘已可令人肌肉疲勞、氣喘連連。戰繩重量不輕，由20磅至50磅不等，簡單揮動數下，已需很大的力氣，更何况需持續揮動戰繩以產生波浪？」亞洲運動及體適能專業學院註冊物理治療師周錦浩說道。 不宜代替一般帶氧訓練 網上流傳，戰繩屬於帶氧運動，兼且有助消脂，到底是否屬實？周錦浩說﹕「帶氧運動需規律地進行15分鐘以上，而且心跳需達到一定水平，才能有效訓練心肺、消脂。戰繩確實可提高心跳、促進流汗，能起一定消脂、鍛煉心肺之用，但對體能要求極高，一般人難以持續15分鐘，不建議以此作帶氧訓練或消脂。」雖然如此，戰繩訓練肌肉的效果一流！「不少人誤以為，戰繩只可鍛煉上身肌肉，因為其中一個經典動作「交替波浪」，便是下身『紮馬』，雙手此起彼落，如打鼓般揮動繩子。然而，即使紮了馬，揮動繩子時仍會產生拉力，令身體前傾或後傾，核心肌群例如腰、背，又或下半身的臀部、大腿，必須加倍用力，才能穩定身體，以免跌倒，有助短時間內訓練眾多肌群。有些戰繩動作，更需配合彈、跳，對下肢的訓練更有效。」 健身器材層出不窮，令人花多眼亂，戰繩又有何獨特性？「以啞鈴為例，負重十磅就只是十磅，就是訓練時所承受的重量。戰繩屬於具抗衡性的運動，除了負荷繩的本身重量，還需與揮繩時的拉力抗衡，以免被繩子扯跌，變相增加訓練效果。」Pure Fitness健身及拳擊教練Kenny Yeung指出，戰繩的訓練效果也相對多元。「首先，調節繩子的波浪大小，便可分別練及肌耐力、爆發力。波浪較大，每一下需花上較大力氣，動用更多肌肉來完成動作，傾向提升肌肉爆發力；波浪較小，所需力氣也較少，由於沒那麼辛苦，可以完成較多次數，傾向提升肌肉耐力。」 動作兼練爆發力肌耐力 其次，調節揮繩的方向、角度，有助針對鍛煉不同肌群。Kenny 說，「舉例，同樣是雙手向前伸直，上下揮動繩子，若繩子揮動高於頭，較多運用背闊肌；繩子揮動得較低，僅及肩膊般高，則較多運用肩膊發力。」又或橫向揮繩時，若向側打開的幅度較窄，較集中鍛煉胸內側肌肉；打開幅度較闊，則較多練及胸外側肌肉。 揮繩快=型？ 盲目模仿易傷 想安全挑戰戰繩，周錦浩提醒，切勿盲目求型！「戰繩強度較高，也講求正確姿勢，對體能及肌力有一定要求，最好有專人從旁指導。如果體能較弱，例如核心肌群無力，稍稍站立已經腰痛，又或『紮馬』也不穩，建議先練好基本肌力，才考慮操練戰繩。此外，電影、廣告為求『有型』，揮繩時又快又密，如果肌肉關節及核心肌弱，模仿可致受傷。入門人士，建議先從幅度較小、較疏的波浪練起。」 ■戰繩示範 動作示範﹕Kenny Yeung 節奏一致 挺腰收腹助平衡 想學張家輝玩戰繩，應如何入門？「戰繩有不同的重量、粗幼，長度從30呎到100呎不等，愈長所需力度愈大，這樣才可傳達至繩子末端，形成波浪，入門者建議從較幼、較短的試起。」健身教練Kenny Yeung提醒，揮繩時節奏、幅度也應平均，「每下盡量具爆發力，動作切忌時快時慢；此外也應收緊腹部、挺直腰背，以助平衡。」 ◆交替波浪（Alternating Waves） 難度﹕★ 針對肌肉﹕肩袖肌群、上背、腰腹肌肉、大腿股四頭肌、臀大肌 動作拆解﹕˙腰背挺直，臀部慢慢往後坐，形成半深蹲，收緊腹部 ˙雙手各握繩，此起彼落地揮動繩子 ˙初學者揮動幅度可以較細；熟習後可以揮動高於頭，有助加強背肌訓練 練習要點﹕˙每次20下 ˙收緊腹部、腰背挺直，蹲下時膝蓋不可超過腳尖，以免造成膝蓋壓力 ◆側向拍翼（In-Out） 難度﹕★★ 針對肌肉﹕肩大圓肌及小圓肌、胸大肌、背闊肌、腰腹肌肉、大腿股四頭肌、臀大肌 動作拆解﹕˙腰背挺直，臀部慢慢往後坐，形成半深蹲，收緊腹部 ˙手肘彎曲，置於腰部，雙手各握繩，向斜上方從內而外地揮繩，重複進行 練習要點﹕˙向外揮繩為之1下，每次20下 ˙揮繩時，雙手自然地向外側打開便可，毋須刻意拗背 ◆弓步波浪（Alternating Waves with Side Lunges） 難度﹕★★★ 針對肌肉﹕肩袖肌群、上背、腰腹肌肉、大腿股四頭肌、足踝肌肉 動作拆解﹕˙腰背挺直，右腳向右邊橫跨一大步，膝蓋、腳尖指向前，重心慢慢下壓，屈膝成90度，左腳保持伸直 ˙雙手上下揮動繩子，同時將身體重心慢慢左移，左腳屈膝成90度，右腳保持伸直，過程中繼續揮動繩子 練習要點﹕˙左右屈膝為之1下，每次5下 ˙需兼顧弓步同時揮繩，當重心左右轉移時，容易被繩子扯動失平衡，腰腹需用力以助平衡 ◆彈跳入樽（Power Slam and Side to Side Jumping Squat） 難度﹕★★★★ 針對肌肉﹕肩袖肌群、背闊肌、腰腹肌肉、大腿股四頭肌、足踝肌肉 動作拆解﹕˙收腹站立，雙手垂低握繩 ˙雙腳向右邊跳一大步，跳起時，兩手同時將繩子揮高於頭 ˙雙腳着地時，用力將繩揮打地面，然後換邊進行 練習要點﹕˙左右為之1下，每次5下 ˙動作難度高，着地時易失平衡，腰腹需用力以助平衡；體能較弱者，先練好揮繩，之後再加跳躍動作 ■有片睇 戰繩玩法千變萬化 bit.ly/2cpmjgh 文﹕陳雅君 圖﹕馮凱鍵、資料圖片 編輯：高卓怡 feature@mingpao.com

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【明報專訊】好多人呻無時間運動！近年流行的7分鐘運動（7-minute Workout），7分鐘內練勻肌肉、心肺功能，運動後24小時仍有助消脂。 不過，當中要密集式做掌上壓、捲腹、平板支撐等動作，不少人覺得太劇烈就打退堂鼓。註冊物理治療師精選難度較低的動作，方便入門。 忙，不再是借口！ 「7分鐘運動，近幾年在外國非常流行，好處是慳時間、慳地方，並可同時有助訓練心肺功能、肌肉力量、消耗脂肪，適合忙碌、少時間做運動的人士。」註冊物理治療師黃潤斌說。 7分鐘運動包括以下12組動作﹕開合跳（Jumping Jacks）、無影櫈（Wall Sit）、掌上壓（Push-up）、捲腹（Abdominal Crunch）、踏台階（Step-up Onto Chair）、深蹲（Squat）、屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）、平板支撐（Plank）、原地提膝跑（High Knees Running In Place）、 弓步（Lunge）、伏地轉身（Push-up And Rotation）和側身平板（Side Plank）。 可按程度調節動作、頻率 不少人質疑，運動時間極短，卻具備多種功效，世上真有如此「抵做」的運動？黃潤斌說﹕「是，因為7分鐘運動屬高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）的一種，以往常在軍隊中用作體能訓練。」一般進行帶氧運動時，心跳率大概維持在最高心跳率的65至80%，而高強度運動的心跳率則高達80至90%，正因運動劇烈、心跳率高，所以只能持續做一段短時間。 然而，不少人感到7分鐘運動的12組動作太難做而卻步。黃潤斌解釋，這個模式只是一個範例，各人可因應個別情况，隨意調節及改動。例如可作以下調節﹕ ˙動作﹕減去難度較高、姿勢上要求較嚴謹的動作，如平板支撐、伏地轉身和側身平板，因姿態錯誤，肌肉易受傷及勞損，常見會出現頸痛、腰痛。可自由組合其他難度較低的動作，例如﹕開合跳，只需將整體運動時間湊夠7分鐘便可 ˙時間﹕調節運動和休息的時間比例，例如將每組運動持續時間減至25秒，休息時間增至15秒 ˙頻率﹕講求次數的動作，30秒內一般會重複做20至30次，但如力有不逮，可減至10至20次，將頻率減慢 適應後，4至6星期後可增加強度或難度，增加每組運動時間、重複次數等，甚至可自行加插新的動作。 黃潤斌說，7分鐘運動有以下特點﹕ 1. 間歇性 12組動作，每組做30秒後，休息10秒，再做接下來的動作。其模式類似長跑運動員的間歇性訓練，即在高速爆發一段時間後，便會間歇休息，停下來慢速跑或步行，然後再高速跑，重複交替進行。但是，間歇休息時，忌立即坐或躺下，因肌肉完全不動，令心跳忽然急降，一時間心臟負荷大增。 高強度間歇訓練，可以短時間收到運動功效，而間歇性休息，令做下一組項目時保持運動表現。 「後燃效應」24小時持續消脂 2. 運動後繼續消脂 7分鐘運動的運動量，大概等於跑步30分鐘，其間消耗的熱量不會太多，實際數字並沒有人計算過，但特別之處是，運動後有「後燃效應」（After burn effect）。即除了當下7分鐘會消耗熱量，運動後24小時內，身體的基礎新陳代謝率會比正常提高約10%，即使翌日沒有做運動，消耗的熱量仍會比平時多。原理是因運動過程令肌肉有輕微創傷，身體需運用很多能量，修補受傷組織來製造肌肉。 3. 操肌強心肺 一般肌肉訓練，大都不能同時提升心肺功能；而帶氧運動則只有助消脂及提升心肺功能，對肌肉強度的訓練不大。但7分鐘運動，則三種效用兼備，長遠更有助穩定血糖及血壓、降低身體脂肪比例。不過，若本身有糖尿病、血壓高，則要小心，宜諮詢醫生意見後才決定是否適合。 此外，以7分鐘運動訓練肌肉，簡單方便，只需靠自身體重或家中已有的工具，例如椅子，不用刻意購買額外器材如啞鈴。 4. 體能訓練 7分鐘運動，除了可在沒有充足時間運動的日子，作為當日的運動，亦可在進行主項運動（例如跑步、急步行30分鐘）後，用作體能訓練。 平日有運動習慣，一星期可做3至5天；但不宜每日做，讓肌肉有適當休息。 不過，沒有運動習慣的人士，因體能及肌力太弱，易拉傷、扭傷肌肉，即使較簡單的7分鐘運動入門版亦未必適合，反而應先做帶氧運動，讓身體慢慢適應。 文：吳穎湘 圖：黃志東 編輯：高卓怡 feature@mingpao.com

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【明報專訊】無論踩健身單車還是戶外踩單車，都是強身瘦身的熱門運動。 健身中心的單車班，隨節拍時快時慢，阻力時大時小，踩到識飛；真實上路，踩車節奏快慢可自行調節，以為較輕鬆，事實卻是表現大減、腰痛連連？ 同一速度，戶外踩單車和健身單車，消脂效果是否一樣？健身單車不會「炒車」失平衡，是否較為安全？兩種單車如何分高下？請來香港單車隊前成員、物理治療師聯手拆解！ 「戶外踩單車、踩健身單車，其實難以評價高下，很視乎個人需要。健身單車，不受天氣影響，更可邊煲劇邊踩車，有助建立規律的運動習慣。再者，健身單車有一定減肥、訓練下肢的效果，若難以每天跑步、游水，確實是不錯的選擇。」亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺說。乍聽之下，健身單車好處頗多，可否完全取代單車？ 安全度？健身單車勝！ 原來訓練不足、肌力較弱或過量運動，無論戶外踩單車或踩健身單車，同樣可致膝關節、大腿股四頭肌、膕繩肌等勞損受傷。不過梁澤祺認為還是健身單車安全度較高，「健身單車緊鎖在原地，對平衡力的要求較低，很少出現失平衡、跌倒的意外」。 小心「甩腳」撞傷骨 雖然很少跌倒，但健身單車，仍需注意「甩腳」風險。「健身單車，不少仍使用舊式的『兜踏』，僅用索帶包緊腳掌前端，有時多踩兩下，索帶會自動鬆脫，又或一邊踩車，一邊聽快歌，情緒高漲愈踩愈快，更易導致『甩腳』。甩腳後，車輪和腳踏仍在快速轉動，如雙腳不及時縮開，隨時把皮膚扯下，甚或打斷腳骨。」香港單車隊前成員李伯榮（右圖）再三提醒，使用健身單車，首要找出煞車掣，一旦甩腳立即按下，停止腳踏轉動。戶外踩單車時，不少人加裝鎖踏（俗稱Lock踏），透過扣鎖，令鞋底、腳踏緊密接連，力度可傳遞得更好，以及大幅減低甩腳風險。 燒脂效果？戶外踩單車勝！ 「同樣的心跳率、同樣的時間，戶外踩單車燒脂的效果較佳。」身兼亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練的李伯榮說。 日曬風阻路面摩擦耗體力 他解釋﹕「健身單車於室內或開動空調下進行，流汗相對較少。戶外踩單車，涉及風阻、溫度等因素，例如風阻較大，便需動用更多肌力，才能令單車穩步前進；陽光下流汗較多，也會加速新陳代謝。戶外踩單車，也涉及車輪與路面的摩擦，以常見的柏油路為例，雖然有助輪胎抓緊地面，沒那麼容易滑車，卻會構成較大的阻力，需動用更多的體能。」 肌肉訓練？戶外踩單車勝！ 對比健身單車，戶外踩單車涉及的肌肉較多。「健身單車，緊鎖在原地，基本上只活動到下肢，即使提升了單車機的阻力，動作仍然維持不變，對於腰背的運用，遠遠不及戶外踩單車。」梁澤祺說道。 上斜落斜動用全身肌肉 他補充：「在路面上落斜，需大量使用腰背肌肉平衡；轉彎時則需使用更多腹內外斜肌；操控方向盤、調節方向時也增加肩膊、二頭肌、三頭肌的參與。戶外踩單車涉及更多肌肉，算是全身運動。」 反應訓練？戶外踩單車勝！ 健身單車踩得好順好快，絕不代表在戶外踩單車時運動表現一樣良好！「關鍵在於，路面突發情况太多，突然衝出的路人、凹凸的路面、紅綠燈轉燈。」李伯榮說。 兼顧速度、時間、路况 他舉例說：「港隊訓練時期，我們在西貢、大嶼山練習，曾有隊友反應不及，被衝出來的牛群撞倒！如何在眾多因素下，同時兼顧速度、時間、反應，這是健身單車絕對無法鍛煉出來的。」 上身肌肉太弱 踩街恐受傷 踩慣健身單車，若想真正踩上路面，如何準備？「的而且確，戶外踩單車，較有效訓練上身肌肉。但若上身肌肉太弱，隨時鍛煉未成反受傷，踩上路面前，可透過捲腹、平板支撐等，練好腹橫肌、腹內外斜肌等，減少腰背痛風險。其次，則是規劃路線，在家踩開1小時健身單車，便應選擇時間相若的路線，以免負荷過重。然而，一星期踩足7天單車，無論室內、戶外，不停重複相近動作，容易勞損特定肌群，最好的方法，還是跑步、游水、球類、重量訓練，輪流進行，訓練效果更多元，也避免同一肌群的勞損。」梁澤祺教路。 文：陳雅君 圖：黃志東、資料圖片 編輯：林信君 feature@mingpao.com

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【明報專訊】健身單車，不用考驗平衡力，以為好easy？原來高度不合、姿勢錯誤，隨時未消脂先招痛症！ 座位與盆骨同高 座位過高，容易失去平衡，座位過低，踩車時膝蓋過份屈曲，增加膝關節壓力。一般正確高度，座位約在盆骨的位置（圖A）；坐上後將腳伸直，檢查腳掌可否穩妥放在腳踏上。 「甩腳」按掣煞車 為免「甩腳」，車輪和腳踏仍在轉動傷及皮膚和腳骨，開始練習前，必須認識健身單車的煞車掣（圖B），了解如何運作。圖中的紅色掣，集煞車、調校阻力於一身，按下煞車，擰左擰右調校阻力。 順時針踩車姿勢 踩單車，不少人大力向下踩，極易造成痛症！正確方法是，將踩腳踏的動作，幻想成劃一個時鐘，在12點開始順時針踩下去（圖C），在6點位置用腳尖輕力抽起，腳掌向下微斜（圖D）。 資料來源：李伯榮、梁澤祺 場地提供：Waterfall Sports and Wellness

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【明報專訊】除了健身單車，還有一種滾筒式訓練台，將整架單車放上訓練台，便可在室內使用。「職業單車手頗常使用，一來是訓練時，可直接用回出賽的單車，有助熟悉感覺；二來是賽場空間有限，訓練台很小型，只要挑一個小角落，便可用來熱身、事後鬆筋。」至於一般市民，會否建議使用？「滾筒式訓練台，頗為考驗平衡力，一不小心容易失足，建議有一定技巧才使用。其次練習初期，建議靠牆進行，方便失平衡時借力。」李伯榮說道。

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