睡眠肥胖體適能逾半不達標 中大研究:港童港青心肺耐力「十人排尾三」

  【明報專訊】中文大學研究團隊以10項國際指標及2項自訂指標,評估香港兒童及青少年的活動表現,並完成「兒童及青少年體力活動報告卡」與全球49個國家及地區情况對比,結果發現本港兒童及青少年的健康體適能指標僅獲D級,而研究指香港在50個國家及地區中,兒童和青少年的心肺耐力平均位於30.8百分位數,亦即「十個人內排尾三」。香港兒童及青少年的整體活動平均級數是C-,低於日本及台灣。 是次為中大第二次按「兒童及青少年體力活動報告卡」評估學童狀况,較2016年的報告卡新增3個指標,包括健康體適能、睡眠及肥胖。中大體育運動科學系系主任王香生指出,香港在3個新指標的表現都「強差人意」,只有C-至D-的評級,即不足一半的學童達標準。   體適能D級 睡眠C- 肥胖D- 研究以教育局的心肺耐力(VO2peak)的體適能數據,對比50個國家數據,發現香港兒童和青少年的表現平均位於30.8百分位數,王香生稱簡單來說即全球「十個人中排名尾三」,而男生和女生分別位於25.4和36.2百分位數,故在報告卡中,健康體適能的一項只被評為D級,低於49個國家和地區的平均水平。   上課天27.4%青少年睡眠達標 在「睡眠」的等級預設基準中,6至13歲兒童每天最少有9小時睡眠,而14至17歲青少年則最少要有8小時,惟團隊綜合多份就兒童及青少年睡眠的研究報告後,把「睡眠」指標香港評級為C-,即全港僅40%至46%的兒童和青少年達標。其中一份參考研究更指出,上學日子中,僅27.4%青少年每日睡眠時間超過8小時。   ▲中大昨發表「2018香港兒童青少年體力活動報告卡」提及,僅約三成家長會每周最少一次與子女參與體力活動。在培基書院就讀小六的孫靖哲(左)說,校內有「體育家課」會要求學生課後活動,並由父母簽署作實。孫太(右)說偶爾也會與兒子一同完成「體育家課」,向兒子學習拉筋方式。(馮凱鍵攝)   平均評分與卡塔爾泰國同列 遜日台孟加拉 全球共有49個國家和地區有就報告卡的指標評級,當中連同香港共有10個亞洲國家及地區,而香港的平均評分在亞洲排名,與卡塔爾及泰國同排列第4,遜於日本、台灣及孟加拉。 王香生亦指出,是次報告中,兒童及青少年在觀看屏幕時間及家庭的指標上都需要重視,因兩個評級都比上次2016年的評分下跌,亦比全球地區明顯較低。 王香生說,本港有新研究發現,平均多於一半的學童每日使用電子屏幕多於兩小時;而本港有研究指出,只有約三成父母每周會與子女一起做運動,與香港父母工時長有關。 王認為,父母和學校都要鼓勵兒童及青少年多做體育活動,改善香港整體學童的體適能是一項社會工程,需要多方面配合,亦鼓勵學童多自由玩耍,增強體力。   ▲培基小學今年起試驗使用可升降書桌,讓學生可站立上課或做伸展活動。校長稱會試驗能否增加學生專注力,以及在學生不會感累下讓他們多活動。(培基小學提供)   Read more

【運動消閒】好Zone動:側爬伸展 腰背鬆一鬆

【明報專訊】很多人都知道,不要「翹腳」坐,不要過分側重於一邊拿重物,但壞習慣很難完全戒掉。不如實際一點,請有翹腳習慣的人,兩邊輪流「翹」;拿重物時也要左右手交替,避免過分使用某一邊的肌肉。 (亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)提供) 愈坐愈「攣」 變長短腳 除了上述小貼士,今期介紹一個簡單伸展動作:跪姿側爬。有別於平常以站立姿勢做側身伸展,這動作的重點是伸展腰側兩旁的腰方肌,因為經常翹腳或側身拿重物,會令一邊腰方肌長期縮短,引致軀體側彎。 腰方肌是連接肋骨和盆骨的肌肉,當腰方肌縮短而坐姿又沒有改善,有可能愈坐愈「攣」,甚至有些人會因腰方肌縮短,導致盆骨高低而出現長短腳。 腰方肌縮短亦會令腰背繃緊或僵硬,如果每天早晚做跪姿側爬伸展動作,一段時間後,便會發覺腰側肌肉明顯放鬆。不過,因為腰方肌縮短通常是長年累積而成,並非一時三刻可以放鬆得到,所以做腰方肌伸展需要較多耐性,大約3個月至半年,就會發現長期堅持的成果。 跪姿側爬 要點: A:膝靠胸前跪姿,手肘觸地 B:一邊手跨過另一側,盡量伸延手臂,感到同側軀幹的外側有伸展感覺 訓練要項: 頻率:左右各維持10至30秒 呼吸:保持自然呼吸 常見錯誤:伸展時閉氣 註:上述訓練,效果因人而異,須留意身體情况,如疼痛不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查 文:周錦浩(註冊物理治療師) Read more