【精神健康】 新冠肺炎疫情影響精神健康 容易誘發抑鬱症 你屬高危人士嗎? 5個簡單方法助你應對壓力

養和醫院家庭醫學專科醫生王澤塘醫生建議,要預防抑鬱症,首先要懂得應對不快樂和壓力,附圖的 5 個簡單方法有助應對壓力和面對「疫」境。

再有新冠肺炎的本地感染個案確診,令本港連續23日 (至5月13日) 的「零紀錄」已斷纜,即表示每一個香港人仍要繼續防疫,不容鬆懈!事實上,經歷連月來勢洶洶的疫情,威脅着全球人類的健康,打擊社會及經濟等活動外,對不少人的精神健康也帶來負面影響。養和醫院家庭醫學專科醫生王澤塘醫生指,由去年底延續至今的新冠肺炎疫情,跟面對離婚、喪親等重大生命事件(Major life event)所產生的壓力相若,隨時有機會誘發抑鬱症,尤其是高危人士!你屬高危人士嗎?王醫生建議了5個簡單應對方法,助你面對壓力和「疫」境!。

新冠肺炎疫情影響逐浮現 料抑鬱症求診個案增

王澤塘醫生表示,就近日臨牀診症所見,暫未見抑鬱症患者的求診人數有明顯增加,但預料疫情對經濟、社會所造成的損失逐漸浮現,相信相關個案將會慢慢顯現。

「抗疫過程令很多人的生活大受影響,例如病人會因為醫療系統專注抗疫而未能及時就醫、長者或弱勢社群不易獲得疫症資訊和防疫物資、低下階層和部分行業前線更要承受無薪假、減薪,甚至失業帶來的身心壓力、為人父母者亦因為居家工作及子女停課而分身不暇等等。」

壓力、負面情緒持續兩星期
影響日常工作 及早求醫

王醫生指出,不少人都會因上述問題而感到壓力或衍生不快樂情緒,實屬正常反應;不過,若上述負面情緒持續,例如每日頗長時間情緒低落,甚至持續兩星期或以上,並且感到困擾和影響日常工作、學業、社交關係等,便需要及早正視和處理。

抑鬱症在香港並不罕見。根據食物及衞生局2017年公布有關《香港精神健康調 查 2010-2013》的資料顯示,年齡介乎16至 75 歲的華裔成人當中,抑鬱症的患病率為2.9%。而另一個由香港大學醫學院已進行了10年的「愛+人」研究則顯示,受訪者出現疑似抑鬱症的比率,由2014年的5.3%,徐徐上升至2017年的6.1%,並進一步上升至去年的9.1%,而去年下半年的社會運動,加上今年初的疫情,估計數字有增無減。

抑鬱症 你屬高危人士嗎?

那麼,哪些人較為容易患上抑鬱症呢?王醫生指,屬較高危的人士包括:長期病患者、長者,以及缺乏社會支援、教育及經濟水平較低等人士,女性也有較大機會患上抑鬱症。

抑鬱症徵狀:不開心、睡眠質素轉差、負面思想

王醫生續說,抑鬱症的成因與遺傳及環境兩大因素有關。「受情緒或抑鬱困擾的人士,除了感覺不開心、睡眠質素轉差、對事物失去興趣、性情改變,以及經常出現負面思想外,有時也可能出現軀體徵狀,如頭痛、心跳加快、呼吸困難等。」

勿怪責及視作等閒 宜多聆聽及陪伴患者

王醫生強調,若發覺身邊人出現以上情况,緊記不要怪責或視作等閒事,而是嘗試聆聽他們的心聲,幫助紓緩其壓力及照顧他們的需要,若情况持續或趨嚴重,更應鼓勵及陪伴他們求醫。經醫生診斷後,可透過處方藥物,及非藥物治療,例如認知行為治療等方法來治療抑鬱症,改善情緒。

5個簡單方法 應對「疫」境和壓力

要預防抑鬱症,首先要懂得應對不快樂和壓力,王醫生建議不妨實踐以下5個簡單方法,有助面對「疫」境和紓緩情緒:

1. 不宜過度關注疫情消息:要懂得過濾正確的疫情資訊,避免衍生無謂的擔心。

2. 要好好照顧自己的健康:例如飲食要均衡、多飲水、戒煙酒、有足夠和規律的睡眠及適量的運動,即使居家工作或停課在家亦要保持規律的生活。

3. 不要忽略自己的精神健康:不妨多想正面的事情,例如在疫情下打掃多了,令家居保持衞生;又或者分享防疫物資予有需要的人。

4. 懂得放鬆自己:每天做一些簡單的呼吸法和伸展運動,又或者進行冥想、靜思等,最重要是積極和持之以恆地做。

5. 保持社交接觸:維持適當的社交生活是十分重要的,即使與家人及朋友並非經常見面,都可以透過電話及通訊軟件等保持聯繫。

新冠肺炎疫情的影響仍是未知之數,但王醫生相信,只要好好照顧自己的健康,與家人和朋友互相扶持,即使是再大的疫症也是人生中的一次考驗,這些經歷有助提升日後面對其他困境的能力,再次迎來曙光和希望。