【營養要識】食大咗,點算好?

健康減肥,營養要識

 

不要自責:偶爾一餐食過量,不會危害健康

  • 散步:能幫助消化,也有助控制血糖
  • 飲水:餐後1杯水(不是大量灌水),可減少食物中過多鈉質
  • 不要躺下:食飽躺下會減慢消化,增加胃酸倒流風險
  • 不要飲用汽水:汽水會進一步增加腸胃飽脹感
  • 收起剩餘食物:食物放在餐桌上,會令人繼續進食
  • 運動:跑步、打波、舉重都有助消耗過多熱量,但要在餐後3至4小時開始
  • 計劃下一餐:計劃下一餐及未來數天的飲食,選擇低熱量食物
  • 慢慢咀嚼:進食時要慢慢咀嚼,感受食物的香味、質感
  • 挑選食材:減少肥肉、白麵包、炸薯條,選擇蔬菜、全穀類食物
  • 不過,如果你經常食過飽引起不適,可能是飲食失調,建議找醫生傾傾。

資料來源:www.webmd.com

 

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