經常無故抽筋？解構7類人士運動前後或身體狀况的問題

運動人士：熱身不足、流失水分致抽筋

養和醫院物理治療師吳妙枝指出，抽筋可能會在運動時引起，原因包括運動前後未有足夠的熱身(warm up)及緩和(cool down)動作，運動過度導致乳酸代謝物積聚過多；以及流汗後令身體失去過量水分。

睡眠時抽筋 6類人士要注意

除運動以外，部分人士在睡覺時也有機會遇到抽筋，原因包括以下情况：

• 孕婦或更年期婦女：身體荷爾蒙轉變、鈣質流失或攝取量不足；
• 血管疾病、高血脂患者：血液循環較弱，尤其當環境變冷時更容易抽筋；
• 正服用藥物的病人：有些藥物如「去水丸」，較易造成電解質流失；
• 減肥人士：體內電解質失衡、礦物質（如鉀、鎂、鈣、鈉）攝取量不足；
• 經常飲用含咖啡因的飲品人士：飲用過多此類飲品，影響身體鈣質吸收；
• 缺乏維他命D人士：維他命D有助鈣質吸收，如較少曬太陽會令體內維他命D不足。

預防抽筋有方法

除了要了解身體狀况找出原因，以及補充所需營養外，吳妙枝提供一些方法助大家預防抽筋：

• 日常要多做拉筋運動，減少肌肉及筋骨繃緊；
• 睡前可用溫水浸腳，或可以搽乳液以按摩雙腿，令腿部血液循環較好；
• 經常睡眠時抽筋人士可嘗試側睡，選擇較輕的被子，減少腿部受壓阻礙血液循環。

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