常言四十不惑，有人視之為人生下半場的開端，也有人對於要告別青春、適應身體變化，並預備踏入老年階段而感到迷惘和焦慮。然而，中年危機並非只能被動「捱打」的戰場。若能及早整頓身心，這亦可成為一段豐富的人生變奏曲，積極迎接下半場的來臨。
何謂「中年」？根據美國精神疾病診斷 與 統 計 手 冊（ D S M – I V ） 的 定義 ， 4 5 至 6 5 歲 屬於中年。中年不僅是年齡階段，也是一種心態—— 活了半生，中年人士既要在職場中拚搏，同時肩負着照顧長者與教養子女的責任，壓力不言而喻。有人事業攀上高峰，春風得意；也有人面對事業「瓶頸」，在下滑的經濟環境掙扎求存。
中年人士也是「夾心階層」—— 面對踏入青春期、甚或離家獨立的子女，「空巢期」的失落感一言難盡；照顧年紀老邁的父母，甚或面對喪親之痛，同樣是人生挑戰。還有與伴侶的多年感情或有可能經歷危機與變化……來自四面八方的沉重壓力，讓中年人士出現焦慮、抑鬱等情緒波動，實屬人之常情。
「夾心」中年調節心態 跟自己「和解」
既是人生必經階段，何不主動踏出第一步：儲備情緒能量、強化心理質素，好好迎接中年。健康的體魄自是根本，養生之道在於恆常運動、均衡飲食和睡眠充足。心理建設可以由學習調節心態和情緒開始，不妨嘗試靜觀練習—— 透過呼吸練習，觀察身體狀况、情緒流動、腦海中的執念，享受獨處的寧靜，專注當下，善待自己，藉此修補過去的傷痕，跟自己「和解」。
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適時求助走出窘局 享受自在人生
若情緒依然困擾，請勇敢接受自己的情緒變化，適時向身邊人或專業人士求助，定能重拾健康身心靈，從情緒窘局找到出口與釋懷。中年不必是危機，而是可以整理過去、展望未來的轉捩點，從容邁向更自在的人生下半場。
養和精神健康門診 精神科專科醫生
廖慧明醫生
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