準媽媽、新手媽媽識得保養 7 招健康笑迎第一個母親節

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各位準媽咪同新手媽媽，你們準備好迎接第一個母親節未呢？無論是懷孕中還是剛分娩完不久，都會有不同的生理變化，例如孕吐、腳抽筋、營養不均或者體態走樣……不過專家教路，只要保養得宜，自然可以做個健康Fit爆的「靚媽咪」，跟仔仔女女共渡未來每一個母親節！以下7招你都做得到！

大肚媽咪

陀住BB的媽咪每日身上加了十幾磅，身體亦因為荷爾蒙變化而出現不同的生理反應，如腳抽筋、孕吐，以下幾個方法可以幫你紓緩不適，做個開心媽咪！

懷孕中的媽咪通常在懷孕第四至六周開始會出現孕吐，到三個月之後，情况就會慢慢改善。除了服藥之外，媽咪可改變飲食及生活習慣入手，養和醫院婦產科專科醫生建議媽咪們可以「少食多餐」，和可進食蛋白質高、含薑等食物……

大肚媽咪晚上睡覺時經常腳抽筋？養和醫院物理治療師提供了3個預防抽筋方法給各位媽咪，一齊跟住做就不再怕抽筋會影響睡眠質素！

剛剛生完BB的新手媽咪，最緊要就是及時保養，尤其在疫情期間，要湊住BB，又想盡快修身，不妨聽下各位專家的意見啦！

在疫情期間，各位新手媽咪都會倍加緊張，例如擔心餵哺母乳傳染BB、BB稍為嘔奶已害怕BB「中招」等等，不如聽下養和醫院兒科專科醫生提供的5個實戰錦囊，只要做足個人衛生、注意作息和情緒管理，便可以跟 BB共渡「疫」境。

不少產後媽咪都會擔心生完BB之後身材會走樣，過往體態不復再，於是想盡快修身。養和醫院物理治療師教路，實行產後運動計劃前，要先根據媽咪的狀態來制訂「運動進程3部曲」，逐步才加強運動的強度。

有些媽咪生完BB之後會令盆底肌肉鬆弛，導致出現壓力性失禁現象，有研究指出鍛煉盆底肌肉有效改善尿失禁現象。註冊物理治療師介紹了三套動作，建議新手媽媽可持續做3至5個月，有助預防和改善壓力性失禁。

無論是懷孕中還是剛生完BB的媽咪，如果想要盡快回復狀態，除了勤做運動都要注意飲食，均衡攝取各種營養才可以做個健康Fit媽咪！

有些媽咪會揀飲擇食，容易令身體出現缺乏鈣、鐵、鉀和維他命D等情况，導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀，甚至增加日後患上骨質疏鬆及血壓上升的風險。不如聽下養和醫院營養師教你點進「補」！

坊間稱阿膠為「補血聖藥」，標榜具養陰止血、補虛潤燥的功效，不少媽咪都會用來產後補身。註冊中醫師卻指出並非人人合用，若胡亂服用，反而會引致經期混亂、失眠、暗瘡等問題，想補氣補血，還可以用其他中藥來代替……

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