社會物質豐富，營養不足？不會吧！原來女士們經常減肥或偏食，日常食肉少、吃蔬果又不足，會令身體缺乏鈣、鐵、鉀和維他命D等情况，導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀，甚至增加日後患上骨質疏鬆及血壓上升的風險。提醒女士們，正視營養不足，及時進「補」為上策。
女士缺鐵和鈣質 影響健康
養和醫院營養師柳慧欣（Vivian）表示，政府2014年進行的營養調查發現，女性在多種重要營養素的攝取量均不足，其中鐵及鈣更只及建議攝取量的一半，長遠對健康構成威脅。
缺鈣：容易骨質疏鬆、血壓上升、肌肉抽筋
Vivian以鈣質為例，攝取不足不但會增加日後患骨質疏鬆症的機會，缺鈣更可令血壓上升，亦影響細胞信息傳遞、凝血功能及肌肉抽筋等，有研究還指出，一些有飲奶習慣的人，血壓會較為穩定。
補鈣有法：可以的話，每日飲用一至兩杯奶，亦可多吃一些高鈣的食物，如豆腐及深綠色蔬菜等。若有乳糖不耐症的女士，可以選擇加鈣豆漿或杏仁漿等代替奶。
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| 營養素 | 建議食物 |
| 鈣質 | 牛奶及奶製品、豆漿及豆製品、芥蘭、菜心、橙、無花果乾、蝦米、芝麻 |
| 鐵質 | 蜆、青口、蝦、紅肉、藜麥、奇亞籽、菠菜、茼萵 |
| 鉀質 | 各式蔬菜及水果，如深綠色蔬菜、蕃薯、橙和奇異果 |
| 維他命D | 三文魚、沙甸魚、蛋白、添加維他命D的奶類、豆奶及穀類早餐等 |
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