好Zone動：「低頭族」還原頸椎弧度

分享此內容:

好Zone動：「低頭族」還原頸椎弧度
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

【明報專訊】提到手機「低頭族」，很多人會聯想到肩頸痛及勞損等問題。如果病人出現頸痛或勞損等，即使建議他們減少甚至停止使用電腦或手機，相信都不太可行，畢竟手機已經是生活及工作中不可或缺的一部分，實在難以減少實質使用時間。

低頭會令頸部壓力增加，出現勞損及減少頸椎正常應有的生理弧度。其實一些的簡單家居運動都能夠放鬆頸椎，其中一個是放鬆的仰頭動作，成效未必最好，勝在非常方便，在家裏也輕易做到。你只需要準備一個枕頭，放在頸椎及胸椎位置，然後頭部向後迎，動作與平時低頭相反。動作目的是還原概念，雖然不等於就可以長期低頭，但可令頸部得到放鬆，減輕頸椎壓力。

如果想加強運動效果，可以捲一條毛巾在枕頭底，讓頸椎有更多承托，這個亦是其中一個動作變化。要注意由於這個動作涉及向後仰頭，如果本身有血壓問題或容易頭暈，就不適合做這個運動。

文：周錦浩（註冊物理治療師）

【國際課程指南】直資•私立國際學校全攻略

註冊《香港學校網》會員，凴積分免費兌換實體書！

- 解鎖國際學校入學之道
- 香港國際學校全面睇
送完即止，立即到《香港學校網》註冊！！

專題系列文章

相關內容

  1. 【講座特稿】「低頭族」增加 都市人腰膝關節勞損要注意
  2. 【都市壓力】 不做「低頭族」 智用smartphone免勞損
  3. 【運動消閒】好Zone動：簡易兩招 鬆鬆過勞肌
  4. 好Zone動：「飛」起來 改善寒背

分享此內容:

最新文章
熱門文章
[tptn_list daily=1]
Scroll to Top