【明報專訊】女子年屆七七（49歲），月事漸絕，腰腹贅肉悄然滋長，常令人困惑——自覺飲水都會「長肉」，為何從前吃不胖，如今卻易胖難瘦？現代醫學認為，這是激素退潮的連鎖反應。更年期發福是一場由激素主導的「代謝重組」，雌激素水平下降，胰島素敏感度降低，糖分容易轉為脂肪；肌肉流失加快，基礎代謝率隨之下降；脂肪分佈亦由臀部、大腿轉向腹部，腰圍日漸豐腴。
中醫婦科認為，此乃「腎虛痰濕」之證。腎為先天之本，主水液代謝；脾為後天之本，主運化水濕。更年期腎氣衰退，無力溫煦脾陽，水濕內停，凝聚成痰，泛溢肌膚，故見體態臃腫、腰腹肥滿。此即「腎虛為本，痰濕為標」之機。
更年之胖 及早預防：調補脾腎 內外兼修
更年之胖，是身體從生育期向老年期過渡的自然調適。及早預防，順應其勢，自能優雅走過人生的金秋。
相關文章：【更年期】女性平均45歲步入停經階段 身心調適緩解潮熱、盜汗等不適
年近40為更年期打好根基： 規律運動＋優質睡眠
四十而備，事半功倍：年近40，陽明脈氣漸弱，當調理陰陽，提前為更年期打好根基。同時養成規律運動習慣，配合負重訓練延緩肌肉流失；優質睡眠亦不可缺，熬夜耗傷陰液，加速早衰。及早調攝，方能延緩更年期體重增加，保持良好體態。
食療有方，溫養而不助濕：飲食調理當以健脾益腎、化痰祛濕為原則。淮山、白扁豆、芡實、茯苓、生薑可煮粥或入湯常服；山楂、荷葉、陳皮泡茶代飲，助氣機流通。多選新鮮蔬菜、優質蛋白，減少油膩、甘甜、生冷之物。
穴位保健，通經活絡：每日堅持按揉足三里、豐隆、三陰交，熱敷關元、命門，有助健脾祛濕、調補腎氣。
相關文章：更年期潮熱、雌激素減少 生理、心理不適因人而異 5個方法助你從容渡過
生活有作息 保持情緒舒暢
生活作息，動靜相宜：每日堅持快走、太極拳、瑜伽等溫和運動，配合適量負重訓練，微微汗出為度。避免熬夜，多接觸草木自然，培養靜心愛好。情緒舒暢，則氣機通暢，痰濕不易停留。
專業治療，針藥配合：若體重增加明顯或伴隨其他不適，可尋求專業中醫協助。針灸能調節內分泌、改善新陳代謝、平衡陰陽，對更年期體重問題及潮熱、失眠等症狀皆有良好療效。
文：董爽（香港大學專業進修學院高級課程主任、註冊中醫）
(養生帖)
