【明報專訊】近數月，常見有不同政治訴求的人來求診。他們因社會活動引起情緒問題，如感到不安、工作注意力分散、自感心跳心慌、難以入睡、夜間從睡眠中驚醒、做什麼事都興趣不大等。中醫藥對解決這類情緒問題有一定效果，同時通過一種自我練習法，亦可以幫助平穩情緒，解決情緒困擾。
這種自我練習法叫「數數呼吸法」。通過這種呼吸療法，可幫助紓緩壓力，平穩情緒，改善抗病能力及人體自我修復能力，平穩免疫功能等；適用於近來香港動亂時期所導致的心神不定、心煩意亂、睡眠欠佳、疲倦乏力、氣短納少、容易患病、患病後恢復較慢等。
- 動作要求
坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩邊大腿上。 - 呼吸要求
用鼻吸氣，全身處於放鬆狀態；呼氣時口中發音說出數字，每一下呼氣說一個，如1、2、3、4……一直到10，能發出聲音的練習比不發聲效果好一些。需要注意緩慢及柔和，否則反而引起情緒不穩定。數數時最好維持10秒以上，平穩情緒的效果更好。每日練習3至4次，不開心時可練多1至2次。 - 意念要求
保持安靜，放棄所有雜念，同時全身盡量放鬆。
文：張群湘（香港大學專業進修學院中醫副教授）
- 【母乳餵哺】專家：嬰幼兒過量攝取維他命D 或致嘔吐頭痛腹瀉
- 乙型流感本港回升 日韓活躍度高企 防護中心籲接種疫苗
- 認知障礙症初期易錯過黃金治療期 中大研光譜儀15分鐘測風險
- 長假期傷風感冒「頭暈身㷫」？ 拆解3戰線平安藥物：止痛退燒、流鼻水、咳嗽
- 【諾如病毒】逾百感染者潛伏期全曾吃生蠔 防護中心：酒精檸檬汁不能殺死病毒
- 治療二型糖尿病相關腎病藥 港大研究：有望恢復「卵巢早衰」者生育能力
- 【罕見病】初生嬰篩查早發現早治療助健康成長 養和港怡已免費篩查逾700嬰
- 25%至30%乙肝變肝硬化肝癌 共治計劃2．7推 高風險者180元篩查
- 印度爆尼帕病毒可人傳人及致命 防護中心：病死率可達75%
- 研AI篩查長者跌倒風險 識別逾兩成屬高風險 提供12周防跌運動訓練
