【明報專訊】近數月,常見有不同政治訴求的人來求診。他們因社會活動引起情緒問題,如感到不安、工作注意力分散、自感心跳心慌、難以入睡、夜間從睡眠中驚醒、做什麼事都興趣不大等。中醫藥對解決這類情緒問題有一定效果,同時通過一種自我練習法,亦可以幫助平穩情緒,解決情緒困擾。
這種自我練習法叫「數數呼吸法」。通過這種呼吸療法,可幫助紓緩壓力,平穩情緒,改善抗病能力及人體自我修復能力,平穩免疫功能等;適用於近來香港動亂時期所導致的心神不定、心煩意亂、睡眠欠佳、疲倦乏力、氣短納少、容易患病、患病後恢復較慢等。
- 動作要求
坐式,含胸拔背,雙腳分開同肩寬,雙手放在兩邊大腿上。 - 呼吸要求
用鼻吸氣,全身處於放鬆狀態;呼氣時口中發音說出數字,每一下呼氣說一個,如1、2、3、4……一直到10,能發出聲音的練習比不發聲效果好一些。需要注意緩慢及柔和,否則反而引起情緒不穩定。數數時最好維持10秒以上,平穩情緒的效果更好。每日練習3至4次,不開心時可練多1至2次。 - 意念要求
保持安靜,放棄所有雜念,同時全身盡量放鬆。
文:張群湘(香港大學專業進修學院中醫副教授)
專題系列文章
- 專家料今夏冬季或爆乙型流感 已打疫苗6歲女童甲型流感併發腦病變
- 【痛症】調查:43 %慢性疼痛逾3月 半數影響睡眠、工作 養和:勿忍痛適時求醫
- 消委會提醒日飲兩罐啤酒 3個月增5磅 有樣本檢出生物胺、霉菌毒素 過量攝取有何徵狀?
- 日消費者廳查市面保健品 18產品涉逾百宗損健康 症狀:腹瀉濕疹
- 調查:逾八成港人睡眠不足 四成人感交通工具較睡牀更好眠 專家:或睡眠障礙
- 【罕見病】GSD1是遺傳病?幼童病發 病徵:低血糖、尿酸和血脂高 肝醣積存影響肝腎
- 【柏金遜症】研究突破:糖尿病藥初證助減慢肢體動作惡化速度
- 【DSE開考】考生紓壓除困擾 心態好重要 (衛生處方)
- 紅麴助降膽固醇?日小林製藥保健品傷腎 哪些人避免服食?
- 【XBB疫苗】明起未完成3針6個月大者可免費接種 衛署:新冠感染及死亡個案增