【寒冷天氣警告】做運動暖身注意5個穿著宜忌 長者小孩易患低溫症 體溫32度或進入僵凍狀態
天文台發出寒冷天氣警告、霜凍警告，並已預測未來數天天氣仍然寒冷。溫度驟降，加上早晚溫差轉變大，不少人或會選擇做運動來「暖暖身」。不過由於氣溫低，身體很容易因不適應而導致受傷。物理治療師指出，在冬季做運動時，除了必須做足熱身運動外，亦要確保水分不會大量流失，穿著合適的運動服亦要講究，尤其是有長期病患人士、長者和小孩最容易患有低溫症（Hypothermia）！有專科醫生表示，人體的正常體溫約攝氏37度，如果高於攝氏37.5度即發燒，相反體溫低於攝氏35度就是低溫症，若未及時處理，患者的體溫有機會下降至攝氏32度以下，有機會進入僵凍狀態…… 究竟低溫症初期有何徵狀？應對和治療方法又是怎樣的呢？
什麼是低溫症呢？若體溫低於攝氏35度即是低溫症，長者、嬰兒尤其要注意保暖。
寒冷天氣長者、小孩易患低溫症 適合留在室內運動
養和醫院物理治療師劉焯霆指出，如選擇在戶外運動，要了解當日天氣、日夜溫差等問題，包括氣溫的高低、濕度和風速。他解釋，氣溫、濕度和風速三者有着密切的關係，舉例溫度是攝氏10度，但風速達時速50公里，最終體感溫度可能只有6度左右。若再加上高濕度的情况，體感溫度可能會更低，同時容易引起低溫症和凍瘡等常見的寒冷天氣傷患。有長期病患人士、長者和小孩最容易患有低溫症，建議上述人士多留在室內運動會較為合適。他們在冬天亦應做適量的運動，這樣有助他們增進血液循環，減低患低溫症和凍瘡的風險。
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冬天運動 5 個穿著宜忌你要知
在運動前和運動期間，穿著衣服有什麼需要留意的地方呢？劉焯霆有以下建議：
1. 在熱身前應穿足夠衣服和穿外套，當熱身動作完成及感到微暖後，才可逐件脫去，然後正式開始運動。
2. 避免穿著過多或過厚衣服，避免令身體因大量流汗而加快熱量流失。
3. 應選穿具吸汗、排汗能力的運動服，避免汗水停留在皮膚表面，以保持體溫。
4. 可戴上手套、帽、耳罩等做運動，為免皮膚長時間暴露在冷空氣中。但不適合多汗人士，因為當汗水被鎖着又未能及時排走時，皮膚遇到濕度加上低溫會容易形成凍瘡。
5. 多帶一套衣服，以便運動後可立即更換。因為運動後身體的代謝率會慢慢減低，而汗水又導致大量熱能流走，令體溫轉變較大，較易患病。
（網上圖片）長者和小孩在冬天也應做適量的運動，有助增進血液循環，減低患低溫症和凍瘡的風險。建議多留在室內運動會較為合適，並要注意穿著足夠的衣服，也要避免過多或過厚。
體溫35度屬低溫症 高危人士：長者、新陳代謝慢、低血糖、服用精神科藥物
養和醫院急症科專科醫生岑健醫生表示，人體的正常體溫約攝氏37度，如果高於攝氏37.5度即發燒，相反體溫低於攝氏35度就是低溫症。當一個人感到寒冷時，正常情况下會不自覺地「打冷震」，肌肉會收縮並製造熱能，同時表層的微細血管會收縮減慢散熱，但由於長者、新陳代謝較慢或血糖低的人士，或者服用了精神科藥物的病人，他們的體溫調節機能較差，較容易出現低溫症。
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初期徵狀：神智不清、不停震顫 體溫32度或以下有機會進入僵凍狀態
低溫症通常與天氣寒冷有關，但不一定在冬季時才會出現。岑醫生指出，低溫症患者初期會神智不清、說話含糊、不受控地震顫，甚至會做一些不合情理的行為，例如在寒冷天氣下脫去外衣。如果未有及時處理，患者的體溫有機會下降至攝氏32度以下，此時身體肌肉會繃緊、瞳孔放大，有機會進入僵凍狀態，嚴重者甚至會死亡。
量度身體核心溫度 明顯病徵即保暖及送院
如果懷疑長者患低溫症，可以為長者量度體溫，由於要量度身體內的核心溫度（core body temperature），以肛探會較為準確。萬一長者已出現明顯病徵，最好立即為他保暖以及送院治理。
檢查嬰兒手腳是否溫暖 成人注意劇烈運動後
除了長者，小朋友也有機會出現低溫症，特別是散熱較快及能量儲備較少的嬰兒。家長可以透過觸摸嬰兒的手腳是否溫暖，檢查子女是否出現體溫過低的情况。另外亦有一些成人低溫症的個案，例如在濕冷的天氣下進行劇烈運動後，人體無法製造足夠熱能，加上身體不夠血糖，也有機會引發低溫症。
總括而言，不論老幼，在寒冬下也必須注意保暖，保持家居環境溫暖，作適量運動增加血液循環。長者應保持適量的進食，確保身體有足夠能量，減少低溫症發生的機會。
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寒冷天氣長者、小孩易患低溫症 適合留在室內運動
養和醫院物理治療師劉焯霆指出，如選擇在戶外運動，要了解當日天氣、日夜溫差等問題，包括氣溫的高低、濕度和風速。他解釋，氣溫、濕度和風速三者有着密切的關係，舉例溫度是攝氏10度，但風速達時速50公里，最終體感溫度可能只有6度左右。若再加上高濕度的情况，體感溫度可能會更低，同時容易引起低溫症和凍瘡等常見的寒冷天氣傷患。有長期病患人士、長者和小孩最容易患有低溫症，建議上述人士多留在室內運動會較為合適。他們在冬天亦應做適量的運動，這樣有助他們增進血液循環，減低患低溫症和凍瘡的風險。
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在運動前和運動期間，穿著衣服有什麼需要留意的地方呢？劉焯霆有以下建議：
1. 在熱身前應穿足夠衣服和穿外套，當熱身動作完成及感到微暖後，才可逐件脫去，然後正式開始運動。
2. 避免穿著過多或過厚衣服，避免令身體因大量流汗而加快熱量流失。
3. 應選穿具吸汗、排汗能力的運動服，避免汗水停留在皮膚表面，以保持體溫。
4. 可戴上手套、帽、耳罩等做運動，為免皮膚長時間暴露在冷空氣中。但不適合多汗人士，因為當汗水被鎖着又未能及時排走時，皮膚遇到濕度加上低溫會容易形成凍瘡。
5. 多帶一套衣服，以便運動後可立即更換。因為運動後身體的代謝率會慢慢減低，而汗水又導致大量熱能流走，令體溫轉變較大，較易患病。
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總括而言，不論老幼，在寒冬下也必須注意保暖，保持家居環境溫暖，作適量運動增加血液循環。長者應保持適量的進食，確保身體有足夠能量，減少低溫症發生的機會。
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